Aprenda a fazer caminhadas rápidas adequadamente no inverno e por que esse tipo de cardio é preferível a correr. Entre todos os tipos de atividade física, a caminhada é a mais acessível. Para caminhada de corrida no inverno, você não precisa de nenhum equipamento adicional e o treinamento é extremamente fácil de incluir em sua rotina diária. Existem estatísticas oficiais de que aproximadamente 80 por cento das mulheres não param de andar depois de começarem a andar. Por sua vez, muitas outras modalidades esportivas são abandonadas por eles.
O que é a marcha atlética?
Como o tema do artigo de hoje é voltado para a marcha atlética no inverno, é necessário falar um pouco mais sobre esse esporte, visto que apresenta algumas diferenças com as caminhadas normais. A marcha atlética no inverno, assim como em outras épocas do ano, requer contato constante do pé com o solo. Como resultado, você tem a capacidade de se mover a uma velocidade maior do que a simples caminhada.
Gostaria de dizer desde já que a marcha atlética é muito benéfica para a saúde. Isso se deve ao fato de que um grande número de processos são ativados no corpo, os músculos são fortalecidos, o trabalho do músculo cardíaco é normalizado e todos os sistemas do corpo são fortalecidos. Se você decidir tentar a caminhada atlética, não importa no inverno ou no verão, então você deve seguir regras simples:
- É importante manter o contato entre o pé e o solo o tempo todo.
- A perna deve mover-se para a frente totalmente estendida e, até tocar o solo, recuando, não deve ser flexionada.
Para melhorar sua saúde, você precisa se movimentar em alta velocidade e dar pelo menos 10 mil passos diários. Claro, hoje você não precisa contar os passos sozinho, porque você pode comprar um pedômetro. Além disso, você precisará de um monitor de frequência cardíaca para monitorar sua frequência cardíaca.
No entanto, você pode praticar caminhada atlética no inverno sem um pedômetro, mas simplesmente dedicar meia hora de tempo livre ao treinamento. Não é necessário caminhar 30 minutos ao mesmo tempo, mas você pode praticar metade do tempo pela manhã e depois à noite. Recomendamos que você faça suas aulas pela manhã, quando há menos gases no ar, ou longe das rodovias, por exemplo, em um parque.
Caminhar deve ser feito com o estômago vazio e, se você se exercitar à noite, não coma o NTO antes de duas horas antes. Lembramos também que neste momento é aconselhável consumir alimentos que contenham compostos protéicos e carboidratos complexos. Após o treino matinal, comece a comer cerca de 30 minutos após o término do treino e não se esqueça da água, que você pode e até deve beber durante o treino.
Para obter o máximo de sua atividade, escolha um trajeto que tenha subidas e descidas. Isso aumentará a intensidade do exercício e, conseqüentemente, queimará mais calorias. Caminhar é excelente para fortalecer todos os músculos das pernas, exceto a parte interna da perna. Observe que, para muitas mulheres, essa parte específica da perna é a mais problemática, uma vez que os músculos são usados de forma bastante fraca na vida cotidiana. Para eliminar os depósitos de gordura e fortalecer os músculos da parte interna da coxa, recomendamos combinar a marcha atlética com o jogging lateral.
Para bombear ao máximo as nádegas, tente dar os passos mais largos possíveis. Além de um forte efeito de queima de gordura, a caminhada esportiva é um excelente meio de prevenção de varizes. Essa condição é generalizada entre as mulheres, pois é consequência direta do uso frequente de sapatos de salto alto.
Em cerca de 30 dias de exercícios regulares, você pode perder um quilo ou até dois quilos de excesso de peso. Isso é possível se você controlar o trabalho dos órgãos internos usando o pulso. É por isso que você precisa de um dispositivo como um monitor de frequência cardíaca. Se você não tiver um, siga esse ritmo ao caminhar para sentir os batimentos cardíacos e a sudorese ativa.
Preste atenção às roupas que não devem atrapalhar seus movimentos. Isso se aplica principalmente a sapatos. O principal requisito para um tênis são as altas propriedades de amortecimento. Para caminhadas esportivas no inverno, os sapatos devem ser o mais confortáveis possível. Tente evitar muita neve ao mapear sua rota de treinamento.
Regras de caminhada de inverno
Nem todas as pessoas participam de caminhadas desportivas no inverno e mesmo no verão. A caminhada simples também é ótima para promover a saúde e perder peso. No entanto, para que suas caminhadas sejam o mais saudáveis possível, recomendamos seguir algumas regras simples:
- É necessário mover-se em um ritmo que acelere a respiração, mas ao mesmo tempo você pode falar com calma.
- Caminhar é necessário pelo menos cinco dias durante a semana com uma duração de treinamento de meia hora.
- Aumente a carga gradualmente.
- No início da caminhada por cerca de cinco minutos, mova-se em um ritmo calmo e aumente gradualmente.
- Aumente gradualmente a duração de suas atividades.
Estas são as regras básicas que o ajudarão a obter o máximo de sua aula. No entanto, existem outras nuances, das quais falaremos agora:
- Postura. Você deve monitorar sua postura não apenas durante a caminhada, mas também na vida cotidiana. Se falarmos sobre postura ao caminhar, será muito mais fácil mantê-la se as articulações dos ombros estiverem relaxadas e o corpo ereto. Ao se mover, você precisa colocar o pé no calcanhar primeiro e, em seguida, transferir o peso do corpo para o dedo do pé. Puxe o abdômen enquanto contrai o abdômen e os glúteos.
- Faça 10.000 passos diariamente. Este é o mínimo que lhe permitirá melhorar a sua saúde. Você pode comprar um pedômetro ou baixar um aplicativo especial para o seu smartphone online para que você não conte o número de passos.
- Vá para a empresa. Se você estiver caminhando com uma namorada (namorado) ou ente querido, caminhar será definitivamente uma alegria para você. Durante as conversas, você simplesmente não perceberá como o tempo passou. Você também pode passear com as crianças ou o cachorro.
Caminhada nórdica no inverno
A caminhada nórdica difere da caminhada comum apenas na presença de bastões que se parecem com bastões de esqui. Nos países do norte da Europa, a caminhada nórdica já está entre as modalidades esportivas. Até o momento, pouca gente em nosso país conhece esse tipo de caminhada, embora seus fãs já tenham aparecido. Deve-se reconhecer que a caminhada nórdica no inverno é muito eficaz para melhorar a saúde.
A caminhada nórdica no inverno pode ser ainda mais benéfica para você do que se exercitar no verão. Isso se deve principalmente ao endurecimento do corpo, porque é gelado por fora. Você pode dar um passeio mesmo quando estiver 15 graus negativos lá fora. Se a temperatura cair abaixo dessa marca, a decisão sobre a adequação do treinamento é sua.
Muitas pessoas hesitam em sair de casa sem motivo no inverno, temendo o frio. No entanto, você deve entender que com movimento ativo, após o primeiro quilômetro de distância você não sentirá frio. Ao mesmo tempo, você deve monitorar sua respiração mais de perto. Tente inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Isso é muito importante, porque respirar o ar gelado pela boca pode pegar um resfriado.
Se você começou a caminhada nórdica no verão, continuará a fazê-lo no inverno. Por que agüentar seis meses quando você pode se divertir no inverno, enquanto fortalece seu corpo. A atividade física no frio ativa o sistema nervoso e você se sentirá mais revigorado em pouco tempo. Vamos dar uma olhada no equipamento para caminhada nórdica no inverno.
Equipamento para caminhada esportiva nórdica no inverno
Os poloneses continuam sendo um atributo invariável de seu guarda-roupa de inverno para caminhada nórdica. Mas as roupas terão que ser trocadas, já que está muito frio lá fora. Por isso, é necessário escolher roupas que o protejam do frio de forma confiável, mas ao mesmo tempo não causem desconforto. Concorde que, quando você está com calor, dar uma caminhada não é totalmente agradável.
A melhor opção é usar várias camadas de roupas leves em vez de um suéter quente. A jaqueta (ventosas) deve ser impermeável e com capuz. As calças têm requisitos semelhantes em termos de resistência à umidade e ao vento. Se você decidir levar a caminhada nórdica a sério, recomendamos a compra de roupas íntimas térmicas. Remove perfeitamente o suor da pele e é capaz de reter o calor.
Meias quentes também devem ser usadas e meias térmicas estão disponíveis a preços acessíveis em lojas de artigos esportivos hoje. Eles foram especialmente projetados para esportes de inverno. Se você tem veias varicosas, não deve negligenciar as roupas íntimas de compressão. Ele não apenas melhora o fluxo sanguíneo e a circulação da linfa, mas também fornece proteção adicional às articulações.
À parte, é necessário falar sobre os sapatos, porque no inverno pode haver gelo. Em primeiro lugar, preste atenção ao conforto dos tênis (botas). Também importante é a sola, que deve ser suficientemente flexível. Para aumentar a aderência do sapato ao solo, a sola deve ter bons sulcos. Além disso, não se esqueça das propriedades de amortecimento dos tênis. Para que suas aulas sejam o mais eficazes e confortáveis possível, você não deve economizar no equipamento. Visite uma loja de artigos esportivos e escolha tênis especiais que foram criados para os esportes de inverno.
Para aulas de caminhada nórdica, confira abaixo:
