Uma técnica semelhante de supino ajudará a envolver novas fibras musculares e desenvolver força. Recomendado para quem busca ganhar massa muscular. Ao fazer a pressão de aperto reverso, você será capaz de trabalhar perfeitamente todas as seções do tríceps. No entanto, ao contrário de usar uma empunhadura estreita, suas mãos não ficarão muito carregadas. Para os fisiculturistas, este é um movimento muito eficaz, pois promove a hipertrofia dos tecidos musculares, mas desenvolve indicadores de força um tanto fracos e não será tão útil no levantamento de peso.
Alguns atletas prestam atenção especial ao treinamento do bíceps, que é fundamentalmente errado. Isso se deve principalmente ao fato de ser esse músculo que ocupa a maior parte da massa dos braços. Não se esqueça de balançar seus bíceps para ter braços realmente poderosos. Uma vez que a cintura escapular é descarregada ao executar o press com uma pegada reversa, uma grande carga recai sobre o tríceps. O efeito máximo pode ser alcançado combinando este movimento com martelos. Embora alguns dos músculos sejam excluídos do movimento, ele continua a ser poliarticular.
Isso permite reduzir a carga nas juntas, devido à distribuição uniforme da carga entre elas. Ao mesmo tempo, o músculo alvo é bombeado melhor, uma vez que os músculos da cintura escapular são excluídos do trabalho. Como resultado, você não apenas bombeia tríceps de qualidade, mas também reduz a carga nas articulações e, como resultado, reduz o risco de lesões.
Técnica reversa do supino no banco
Deite-se em um banco com os pés apoiados, excluindo-os do trabalho. Um equipamento esportivo deve ser levado da mesma forma que um supino clássico, mas ao mesmo tempo vire as escovas em sua direção. Abaixe o projétil um pouco abaixo do plexo solar, mas você não precisa fixar a barra na posição inferior. Ao empurrar o projétil para cima, não estenda totalmente os braços na posição superior extrema.
Para realizar o supino com pegada reversa, você precisará da ajuda de um amigo, caso contrário não conseguirá retirar o projétil do suporte. Ao realizar o movimento, seu olhar deve estar sempre voltado para cima, mas não tire a cabeça do banco. Não afaste as articulações do cotovelo para o lado, mas mantenha-as o mais próximo possível do corpo. Caso contrário, parte da carga irá para os músculos peitorais. Também é necessário garantir que o projétil esteja sempre no nível do plexo solar e não precise ser levantado até a cabeça. Para eliminar o risco de lesões nos cotovelos, execute o movimento com um número de repetições de 12 a 15.
Características anatômicas do supino reverso
Esse movimento é o mais próximo possível das características anatômicas do corpo humano. Ao fazer isso, você não precisa virar a escova para fora, o que permite aliviar quase toda a carga dela. Além disso, com uma pegada reversa, ocorre a supinação e isso permite que você enfatize ainda mais a carga no músculo alvo. Isso se aplica não apenas ao tríceps, mas também ao bíceps. Como resultado, os músculos dos braços estão em tensão constante e o corpo é forçado a usar a reação da glicólise tão ativamente quanto possível para obter energia.
Como quase toda a carga cai sobre as mãos, as articulações não correm risco de lesões. Embora por esse motivo você não consiga trabalhar com pesos grandes, você pode aumentar significativamente a intensidade. É esse fato que explica a capacidade do supino reto reverso de maximizar o efeito na hipertrofia do tecido muscular. Além disso, a falha muscular ocorre precisamente no grupo muscular-alvo, o que é muito importante para o ganho de massa. Se você ainda não usa esse movimento em seus treinos, é hora de consertar essa falha em seu programa.
Como realizar um supino com pegada reversa, veja o seguinte vídeo:
