Descubra como o nove vezes Mr. Olympia Arnold balançou seus ombros. Segredos de fazer exercícios com halteres que ajudarão a desenvolver todos os três feixes de músculos deltóides. Em qualquer área, todos podem glorificar seu nome fazendo algo excepcional. O carro de Smith é um ótimo exemplo disso quando se trata de musculação. Palavras semelhantes podem ser ditas em relação à imprensa de Arnold, porque não foi alguém que começou a executá-la, mas o próprio Iron Arnie.
Provavelmente, foi tocado antes, mas foi depois de Schwarzenegger que se tornou popular. Hoje, um grande número de fisiculturistas usa o supino Arnold em seus programas de treinamento. O movimento visa trabalhar todas as seções dos deltas, o que permite formar qualitativamente os músculos da seção do ombro.
Como fazer a imprensa Arnold corretamente?
Você precisará de um banco com as costas retas para realizar o movimento. Pressione as costas contra ele com a maior força possível e dobre as pernas em ângulos retos. Os halteres devem ser pegos com uma pegada regular e o projétil deve ser levantado até o nível das articulações dos ombros. Desdobre os pincéis de forma que eles apontem para você.
Após inspirar, segure a respiração e comece a apertar as conchas para cima, enquanto vira as palmas das mãos para dentro. Na posição final superior, eles devem apontar para cima. Comece a girar os halteres no momento em que os ponteiros passarem ao nível da "coroa". Sem pausa, comece a abaixar as conchas.
Agora vamos ver quando cada um dos músculos envolvidos no movimento é bombeado para o trabalho. Na primeira fase, o movimento é realizado com o auxílio dos deltas anteriores. Então, durante o giro das mãos, eles são abduzidos. Quando as mãos passam ao nível da cabeça, a seção intermediária dos deltas é incluída no trabalho. Ao mesmo tempo, ao longo de todo o movimento, os músculos do peito ficam tensos e, no momento da rotação das articulações dos ombros, os dorsais também estão ligados ao trabalho.
Dicas de imprensa com halteres para atletas
Em primeiro lugar, gostaria de chamar a atenção para a respiração correta. Este é um aspecto muito importante e deve ser sempre levado em consideração. Você precisa prender a respiração deliberadamente para reduzir o estresse na coluna vertebral e parcialmente nas articulações dos ombros.
Às vezes, os atletas encurtam a trajetória do movimento sem erguer o equipamento esportivo o mais alto possível. Como resultado, os deltas não são completamente reduzidos e a eficiência do movimento diminui.
Além disso, a maioria dos atletas sempre usa a mesma trajetória, o que não é totalmente bom, uma vez que a estimulação muscular máxima pode ser alcançada até mesmo por pequenas mudanças. Você pode alternar o levantamento das conchas ao longo de uma trajetória estritamente vertical, puxar ligeiramente ou espalhar os halteres.
Se você acha que a imprensa do Arnold é uma simples impressão para cima, você está errado. Devido ao fato de você furar as palmas das mãos durante o movimento, as fibras musculares localizadas profundamente dentro dos músculos entram em ação. Isso permite aumentar o volume dos deltas e empurrá-los para fora. Para ter certeza de que essas palavras são verdadeiras, você precisa realizar os dois movimentos e comparar seus sentimentos. Só neste caso você entenderá a diferença entre eles. Você também precisa escolher o peso certo para o equipamento e não usar carga excessiva. Freqüentemente, os atletas ficam preocupados com a possibilidade de sentirem tonturas enquanto prendem a respiração. Apressamo-nos a tranquilizá-lo e informá-lo que isso não vai acontecer, pois o atraso é insignificante.
Reconhecemos que a prensa Arnold é um movimento muito eficaz que deve ser usado por todos os atletas. Se você ainda não o incluiu em seu programa de treinamento, é hora de fazê-lo. Não foi à toa que Arnie fez isso.
Denis Borisov irá lhe dizer como executar corretamente a impressão do Arnold neste vídeo:
