Descubra quais tipos de suplementos esportivos o grande Arnold recomenda para ganhar uma boa massa muscular. Todo atleta deve compreender a importância de uma nutrição adequada. É este fator que é um dos principais durante o período de ganho de massa, pois com valor energético insuficiente da dieta (menos de 3 ou 4 mil calorias), mesmo o melhor programa de treinamento não permitirá que você alcance o resultado desejado. Mas não presuma que simplesmente aumentar a ingestão de calorias pode lhe trazer sucesso.
É importante treinar de acordo com o programa correto. Para poder contar com o sucesso, é necessário selecionar a ingestão calórica que corresponda ao seu consumo de energia. A maioria dos fisiculturistas sabe disso, mas apenas alguns estão envolvidos em cálculos. Se você fizer isso, estará simplesmente perdendo tempo no corredor. Todo o seu trabalho duro no treinamento está sendo desperdiçado. A questão da qualidade nutricional não é menos importante. Você precisa não apenas consumir muitos alimentos, mas também certificar-se de que sejam saudáveis.
Infelizmente, hoje não podemos comer produtos naturais, uma vez que matérias-primas congeladas ou enlatadas são frequentemente utilizadas para cozinhar. Como resultado, muitos nutrientes são destruídos e não podemos mais fornecer ao corpo todas as substâncias necessárias para o crescimento muscular, embora pareça que muitos alimentos estão sendo consumidos.
Claro, suplementos esportivos podem ajudar a resolver esse problema, mas existem algumas nuances aqui. Os cientistas estão constantemente estudando o corpo humano e todos os processos que ocorrem nele. Por meio de vários experimentos, descobriu-se que existem algumas regras que devem ser seguidas para otimizar a nutrição. Se você os ignorar, o corpo se recuperará por muito mais tempo após o exercício.
Embora todas essas regras sejam extremamente simples, os atletas geralmente não têm força de vontade para cumpri-las. Agora você pode aprender sobre os 9 princípios secretos da nutrição esportiva no fisiculturismo com Arnold. Apressamo-nos a informar que todos foram testados por atletas profissionais e os resultados obtidos foram simplesmente fantásticos.
9 princípios de nutrição esportiva de Arnold
- Regra 1. Os compostos protéicos são totalmente absorvidos apenas quando combinados com carboidratos. Não faz sentido comer apenas uma carne sem uma boa porção do acompanhamento, que é rico em carboidratos. Esses produtos incluem arroz, batata, macarrão, etc. também é importante que a porção do acompanhamento seja duas ou até três vezes o tamanho da carne consumida.
- Regra # 2. Cada tipo de carne tem seu próprio conteúdo calórico. Você não deve comer apenas, digamos, peito de frango todos os dias, embora essa carne seja a mais útil. Isso se deve ao fato de que todas as fontes de compostos de proteína têm um perfil de aminoácidos diferente e apenas uma variedade na dieta permite que o corpo forneça todos os compostos de aminoácidos necessários. Mas é melhor excluir a carne enlatada, salsichas e salsichas de sua dieta para não consumir muitas gorduras prejudiciais à saúde.
- Regra # 3. Os cientistas estão confiantes de que 75 por cento das refeições devem ser feitas durante o dia, e metade dessa quantidade de comida deve ser assimilada à uma hora da tarde. Isso se deve a uma mudança no metabolismo, que atinge seu pico no meio do dia e, em seguida, começa a desaparecer. Pelo mesmo motivo, você não deve comer depois das nove da noite.
- Regra # 4. Se você ouve constantemente o cheiro de comida vindo da cozinha, isso pode significar que uma grande quantidade de nutrientes está escapando. Sempre cubra as panelas e frigideiras bem e use fogo baixo. Quanto mais tempo o alimento é cozido, mais nutrientes serão perdidos. A melhor opção para cozinhar carnes é o forno de micro-ondas. Além disso, você não deve preparar alimentos para uso futuro e armazenar suprimentos na geladeira. Quanto mais fresco um prato parece, mais saudável ele é.
- Regra # 5. Muitas vezes, a razão da falta de progresso está nos problemas dentários. Você simplesmente não consegue mastigar os alimentos com eficiência e grandes pedaços entram no sistema digestivo. Eles são então processados pelo corpo por um longo tempo. Todos os produtos e principalmente as carnes devem ser bem mastigados, caso em que o alimento será absorvido rapidamente.
- Regra # 6. Não beba alimentos com água enquanto os consome. Então você reduz a atividade do suco digestivo. Se você tiver sede, mate-a primeiro e comece a comer não antes de 20-30 minutos depois disso. Além disso, você deve lembrar que ao longo do dia é necessário consumir 1,5-3 litros de líquido. Esse valor inclui sopas, chá, café, não apenas água. Evite uma variedade de refrigerantes açucarados.
- Regra # 7. Você precisa comer saladas de vegetais todos os dias. Além disso, não precisa consistir em vegetais exóticos e repolho, tomate, pepino, etc. são bastante adequados. Isso permitirá que você não apenas consuma uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais, mas também mantenha o desempenho da microflora intestinal.
- Regra # 8. Você não deve comer com pressa e sempre tentar obter satisfação com esse processo. Para acelerar a absorção dos alimentos, vale a pena focar no próprio processo. Por isso, é aconselhável comer sozinho, pois a empresa deve se comunicar ao mesmo tempo.
- Regra # 9. Coma alimentos com a maior freqüência possível. Todos os atletas profissionais comem pelo menos 4-5 vezes durante o dia. Os cientistas descobriram que a nutrição fracionada frequente aumenta a síntese de vários hormônios, incluindo os hormônios sexuais. A melhor opção é comer a cada três horas. Você também pode aconselhar, se for impossível comer uma refeição completa, desistir de sanduíches. É melhor, neste caso, usar um batido de proteína.
Você pode aprender mais sobre a dieta do Schwarzenegger no vídeo a seguir. Também nele você conhecerá a receita do famoso shake de proteína de Arnie:
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