Descubra como, com um conjunto de exercícios, você pode iniciar o crescimento muscular e mudar drasticamente seus músculos. Quase todo o tempo desde a publicação dos princípios de treinamento de Mike, eles causaram não apenas rejeição em muitas pessoas, mas muitas vezes as declarações sobre eles eram ofensivas. Algumas pessoas, aparentemente com ciúmes do sucesso do sistema de Mentzer, chamaram sua teoria de um estratagema publicitário regular. Vamos ver se a teoria de Mike Mentzer é um golpe publicitário de fisiculturismo.
A teoria de Mentzer funciona?
Essas afirmações de que a teoria de Mike Mentzer é um golpe publicitário no fisiculturismo podem ser rapidamente dissipadas, já que o próprio Mentzer começou a usá-las antes mesmo de criar seu próprio sistema de treinamento. A primeira palestra sobre a metodologia de treinamento de Mike começou em 1976 com publicações na revista Muscle Builder.
A entrevista de Mike com Gene Mosey foi então impressa. Foi nele que os princípios de treinamento de Mentzer foram discutidos pela primeira vez, e deve-se admitir que Mozie foi muito cético desde o início. Ele perguntou diretamente se esse sistema era destinado aos preguiçosos, já que Mike usava cinco séries para cada grupo, treinando todo o corpo. Paralelamente, as aulas foram ministradas três vezes ao longo da semana.
Então, no fisiculturismo, era a norma fazer duas dúzias de abordagens por grupo, treinando quase todos os dias. Mike respondeu que uma abordagem é suficiente para ele para bombeamento de alta qualidade.
Além disso, Mentzer falou sobre os métodos de aumentar a intensidade de treinamento usados por ele, sobre a importância do treinamento para o fracasso, etc. Não era Heavy Duty na época. Pela primeira vez, Mike falou sobre ela apenas em 1977, durante seus primeiros seminários.
Rapidamente, essa metodologia de treinamento se popularizou, como pode ser verificado nas vendas de seu livro e cursos. Isso provavelmente se deve ao resultado que os atletas conseguiram obter treinando de acordo com o sistema Mentzer. Essa não era uma teoria infundada, pois foi confirmada pelos resultados de pesquisas científicas. Como você pode ver, Mike começou a falar sobre seu sistema muito antes de começar a vender Heavy Duty. Ao criar seu sistema, Mentzer usou o conhecimento acumulado e os resultados da pesquisa, após os quais os testou na prática. Isso é o que predeterminou o sucesso da teoria de Mentzer. Há mais de três décadas, o sistema faz sucesso, o que indica seu desempenho.
Como queimar gordura de acordo com Mike Mentzer?
Para todo atleta, é importante não só ganhar peso, mas também se livrar da gordura acumulada. Se os atletas que treinam para si próprios têm muito tempo para isso, é importante que os atletas que estão se apresentando sejam pontuais e isso pode ser muito difícil de fazer. Para calcular o tempo que levará para se preparar para o torneio, você terá uma vantagem inicial. Deve-se lembrar que o conteúdo calórico de um grama de gordura é de 9 quilocalorias.
Para atletas de 90 quilos, a ingestão calórica diária deve ser de cerca de 3.200 calorias. Para queimar gordura, você precisa reduzir o valor energético de sua dieta, mas não abruptamente. Apenas o coração pode usar diretamente a gordura para obter energia. Outros músculos requerem glicose ou aminas. O corpo nunca recebe energia de apenas uma fonte. Segundo Mike, em primeiro lugar, é preciso decidir a data de início do torneio e calcular quanto tempo vai demorar para entrar em forma, já que não se pode perder mais do que meio quilo de massa durante a semana. Do contrário, você queimará não apenas gordura corporal, mas também músculos.
Exercícios de Teoria do Mentzer Estático
Mike estudou o sistema de retenção de peso estático de perto. Se você conhece o trabalho dele, sabe que ele era fã das pesquisas de Arthur Jones. Apenas alguns anos após seu uso prático, Mentzer começou a criticar alguns dos postulados da teoria de Jones.
Anteriormente, ele confiava na eficácia de realizar movimentos com amplitude total e é disso que Arthur falava e esse era um dos principais postulados de sua teoria do treinamento de alta intensidade. Mike encorajou seus alunos a usarem sustentações estáticas em seus programas de treinamento, explicando que era mais estresse nos músculos em comparação com a fase positiva do movimento.
Mentzer estava confiante de que as sustentações estáticas seriam mais eficazes ao realizar movimentos isolados. É por essa razão que seus alunos costumavam usar os simuladores Nautilus. As retenções devem ser realizadas no final da abordagem padrão ou substituídas por elas. Dorian Yates usou essa técnica com frequência durante o treinamento e ficou satisfeito com os resultados.
Lee Priest fala sobre a teoria de Mentzer no seguinte vídeo:
