Este artigo mostrará como aumentar o progresso e a força muscular com repetições negativas em exercícios básicos. Dicas úteis para realizar representações negativas:
- É melhor fazer este treinamento por um curto período de tempo. O fato é que, no caso de força bruta usando essa técnica, o overtraining é bem possível.
- No contexto do uso de repetições negativas em sala de aula, o aparecimento de dores pós-treino na área muscular é possível.
- Depois de terminar, esfrie os principais grupos de músculos aplicando gelo neles. Não se esqueça das juntas que permanecem firmes após as repetições negativas. Se as articulações começarem a doer, o gel Sustafast irá ajudá-lo, aliviará rapidamente a dor.
- Vale a pena pensar em tudo nos mínimos detalhes: para garantir o crescimento muscular, são necessários elementos importantes como calorias e aminoácidos. O mesmo vale para os hormônios.
- O descanso é absolutamente necessário - isso nunca deve ser esquecido.
- Você deve trabalhar duro durante o treinamento sem exagerar. É importante lembrar que o treinamento negativo é uma carga impressionante nos músculos. Então, é hora de se beneficiar com isso.
Características de representantes negativos
Aqui estão alguns exemplos: supino, supino sentado, rosca direta para as pernas e extensão, rosca direta para bíceps. A técnica de limpar negativos pode ser usada em qualquer exercício - a exceção pode ser o levantamento terra. Afinal, existe uma carga bastante poderosa na região lombar. E pelo menos dois atletas serão obrigados a ajudar.
Negativos em branco são uma técnica traumática na musculação. Deve ser usado apenas por aqueles que já possuem uma experiência de treinamento impressionante. Essa técnica chocante não pode ser a base para todo o treinamento. Deve ser usado periodicamente para sacudir os músculos que já se adaptaram ao trabalho normal. Após essa sessão, não se esqueça de reservar um tempo para uma recuperação total. O descanso é um ajudante insubstituível neste caso.
As repetições negativas são mais comumente usadas em esportes como o fisiculturismo. Afinal, é aqui que o volume é muito importante. Com o que se parece? Digamos que você esteja fazendo um exercício de 10 repetições com uma certa carga. Depois disso, a décima primeira repetição é executada por você já à força, e então você abaixa lentamente o projétil à sua posição original.
Para um treinamento eficaz, você pode pedir a alguém para se tornar um assistente depois de você mesmo concluir a décima primeira repetição. Deixe seu parceiro ajudá-lo a levantar a barra e, em seguida, faça mais algumas repetições negativas.
Repetições lentas do treino aceleram o crescimento muscular. Esses treinos serão uma excelente escolha para atletas iniciantes que sonham em dominar a técnica de realização de exercícios, bem como para aqueles que decidem retornar ao esporte após um longo intervalo ou devido a lesões graves. Repetições lentas devem ser executadas lentamente, em um ritmo bastante lento. Assim, as juntas não serão carregadas, não há risco de lesões. Fisiculturistas profissionais usam repetições lentas como um componente da periodização durante o treinamento.
As aulas voltadas para o aumento da força são mais frequentemente usadas no levantamento de peso, em exercícios básicos. Como isso acontece? Imagine que o peso máximo possível para treinar no seu caso seja 90 kg. Agora acrescente mais dez ou quinze libras para o banco.
Ao praticar com repetições negativas, você precisa de seguro - uma, ou talvez duas, pessoas deveriam estar ajudando a fazer esses exercícios. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles momentos em que você os executa no supino. Também é necessário um assistente quando a barra é retirada das estantes, bem como quando é realizada uma repetição e é necessário elevar a barra para realizar a segunda.
Para repetições negativas - assista ao vídeo:
Vamos resumir. As repetições negativas são acompanhadas pelo abaixamento do projétil - lento e controlado. O mesmo se aplica ao seu próprio corpo. É importante aqui que o peso é tão impressionante que o atleta não consegue levantá-lo. Quanto aos músculos, eles devem estar em estado de fadiga. Esse treinamento é simplesmente necessário para quem deseja aumentar a massa muscular e alcançar o crescimento da força.
