O exercício aeróbico é freqüentemente usado como um auxiliar no combate à gordura. Descubra como os atletas profissionais perdem gordura? Muitas pessoas trabalham duro em bicicletas ergométricas, bicicletas ou corrida, em um esforço para livrar-se dos quilos extras. Mas esse é o caminho errado e só pode levar a consequências negativas para o corpo. Hoje vamos falar sobre como usar adequadamente a aeróbica para a perda ativa de gordura na musculação.
O corpo pode ganhar, manter ou perder peso. O estado em que se encontra depende do número de calorias consumidas. Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico. Isso significa que por algum tempo você terá que calcular o conteúdo calórico de sua dieta até determinar a taxa de início da perda de peso.
Mas você não precisa apenas perder peso corporal, mas também se livrar da massa gorda. Se você observar atentamente as várias dietas, quase sempre elas falam sobre o peso. No entanto, para ter uma aparência esguia e atraente, é necessário reduzir a gordura corporal, não o peso corporal.
O corpo humano é extremamente relutante em se livrar das reservas de gordura. Você precisa se esforçar muito para que ele o faça. É muito mais fácil destruir músculos, especialmente se a massa muscular foi adquirida durante o treinamento. Para fornecer 0,5 quilo de energia aos músculos durante o dia, o corpo gasta cerca de cem calorias. Para evitar isso, você precisa não apenas cortar calorias na dieta, mas também praticar o treinamento de força. Agora vamos examinar os métodos de combate à gordura.
Métodos de combate a gordura
No total, existem quatro maneiras de combater a gordura corporal. Vamos considerá-los com mais detalhes.
Dieta
0,5 kg de gordura contém 3,5 mil calorias. Teoricamente, com uma redução calórica diária de 100 calorias ao longo do ano, você pode perder cerca de 4,5 quilos de peso. Porém, na prática isso não acontece, pois o corpo se adapta a qualquer mudança. Fora isso, nem toda a massa perdida será gordura.
Como você sabe, uma diminuição da massa muscular leva a uma desaceleração do metabolismo e isso, por sua vez, afetará negativamente o processo de queima de gordura. Muitas pessoas tentam perder peso apenas por meio de programas dietéticos extremos e geralmente perdem peso quando consomem poucas calorias. Mas a maioria dessas perdas ocorre nos músculos. Como resultado, depois de retornar à dieta normal, eles ganham ainda mais do que perderam. Isso se deve principalmente a um metabolismo lento.
Dieta e cardio
Hoje, você costuma encontrar recomendações para o uso de cargas cardiovasculares com uma faixa de freqüência cardíaca de 60 a 70 por cento. Isso é possível, mas apenas se houver falta de energia. Se você não reduzir o conteúdo calórico da dieta e fizer duas horas de corrida por dia, sua massa gorda ainda aumentará. Todos os queimadores de gordura possíveis também não o ajudarão neste caso.
Além disso, você deve se lembrar que meia hora de exercício aeróbico pode queimar apenas duzentas calorias do que se você estivesse em repouso. Assim, podemos dizer que mesmo com três treinos cardiovasculares por semana, você não será capaz de queimar mais gordura do que simplesmente reduzir o conteúdo calórico do programa de nutrição.
Dieta e treinamento de força
Ao criar um déficit de energia e treinamento de força, cuja severidade será suficiente para a resposta adequada do corpo, você será capaz de queimar gordura com eficácia. Ao mesmo tempo, é bem possível que consiga até ganhar massa muscular, ainda que apenas dois ou três quilos. Já dissemos que 0,5 kg de músculo queima 200 calorias por dia.
Para acelerar a queima de gordura, é melhor fazer exercícios básicos em uma abordagem. Ao mesmo tempo, você não deve usar mais de cinco movimentos em uma lição e treinar mais de duas vezes durante sete dias. Ao mesmo tempo, reduza o conteúdo calórico da dieta diária em 500 calorias.
Dieta, treinamento cardiovascular e de força
Talvez alguém não saiba que o cardio não pode ser usado durante a semana. Em primeiro lugar, já dissemos que este não é um método eficaz de combate à gordura. Em segundo lugar, os exercícios cardio frequentes irão retardar significativamente a recuperação do corpo após o treinamento de força.
Se você quiser fazer um tipo de exercício aeróbico, não passe mais do que três sessões semanais de meia hora. Você também precisa monitorar sua freqüência cardíaca. Este indicador, como mencionamos acima, deve estar na faixa de 60 a 70 por cento do máximo.
Exercícios de queima de gordura de Kostya Bublikov neste vídeo:
