Descubra como, com a ajuda da aeróbica de dança, você pode perder peso de até 10 kg por mês sem visitar caros salões de beleza e academias. Em todos os momentos, as mulheres queriam parecer atraentes. O conceito de ideal de beleza está mudando constantemente, mas o desejo de corresponder a ele permanece. Se a natureza não lhe deu uma aparência de modelo, então isso não é motivo para desespero. Você sempre pode ajustar sua figura, você só precisa de desejo e tempo.
Algumas meninas querem perder peso o mais rápido possível e, neste caso, não se pode prescindir do uso de vários queimadores de gordura. Se você quer perder peso, mas fazê-lo com segurança para o corpo, então você precisa mudar sua atitude em relação ao programa de nutrição e praticar esportes. Existem muitas opções de treinamento e você pode definitivamente encontrar aquela que melhor se adapta a você. Hoje vamos considerar a eficácia da aeróbica com step para perda de peso em casa.
Onde você deve começar a fazer aeróbica com step?
Primeiro, você deve decidir se vai frequentar a academia ou dar aulas em casa. Freqüentemente, pessoas que não praticaram esportes anteriormente são complexas e não querem ir à academia. Se você é um deles, não há nada de errado com isso, e você pode dar aulas de aeróbica com step para perder peso em casa.
Nesse caso, você precisa pensar em comprar uma plataforma de step e encontrar lições para iniciantes. Você não deve ter problemas com nenhum desses pontos. Se a plataforma pode ser comprada em qualquer loja de artigos esportivos especializados, você pode ler este artigo para dicas para iniciantes. Comece a dominar a técnica de exercícios com os mais simples, e talvez em algum momento você esteja pronto para ir à academia. Se você decidir continuar seus estudos em casa, você precisará encontrar tutoriais em vídeo sobre aeróbica de passos para os avançados e começar a aprender movimentos mais complexos. Em qualquer caso, graças à aeróbica passo, você pode perder peso e criar a figura dos seus sonhos. Você só precisa ser paciente.
Como a aeróbica ajuda a queimar gordura?
No cerne da aeróbica de step está a observação de pessoas que ganham massa gorda devido a um estilo de vida passivo. É na baixa atividade do homem moderno que reside o problema do excesso de peso, que hoje é relevante para milhões de pessoas em todo o planeta. Se nossos ancestrais distantes eram muito ativos para sobreviver, então o homem moderno freqüentemente se recusa a andar mais uma vez.
Além disso, o tema da desnutrição é muito relevante hoje, mas não vamos falar sobre isso agora. É seguro dizer que até mesmo caminhar pode ajudá-lo a se livrar do excesso de massa gorda. Quando uma pessoa se move, o fluxo sanguíneo acelera e o tecido adiposo é lavado mais ativamente com o sangue.
Além disso, sob a influência da atividade física aeróbica, o corpo passa a consumir oxigênio de forma mais intensa. Cientistas comprovaram que o processo de lipólise (queima de gordura) só é possível com a participação do oxigênio. Com base no fato de que até mesmo caminhar pode ser um meio eficaz de combater a gordura, foi criada a aeróbica com step. Ao mesmo tempo, as aulas acabam sendo muito mais intensas do que uma simples caminhada, e isso sugere que os processos de queima de gordura ocorrerão de forma mais ativa.
Um conjunto de exercícios para aeróbica com step para perda de peso
Fazendo exercícios aeróbicos para perder peso em casa por apenas quarenta minutos, você queimará cerca de 400 calorias. Além disso, você fortalecerá o músculo cardíaco e aumentará a eficiência do sistema vascular. Ao realizar os exercícios, os músculos de todo o corpo estão envolvidos no trabalho, o que permite queimar gorduras de forma eficaz e ajustar o corpo. Mostraremos agora alguns movimentos simples que você pode executar facilmente em casa. Também deve ser dito que cada aula deve ser precedida por um aquecimento de alta qualidade:
- 1 movimento. Coloque o pé direito na plataforma e depois o esquerdo. Em seguida, abaixe rapidamente os pés no chão na mesma ordem em que os colocou na plataforma.
- 2 movimentos. Suba na plataforma com um pé e coloque o outro na plataforma. Nesse caso, a primeira perna é o suporte, e a segunda repousa apenas no dedo do pé e imediatamente o abaixa ao solo. Depois disso, a perna de apoio também faz um movimento para trás.
- 3 movimentos. Pise um pé no estrado, dobre o outro na articulação do joelho e puxe-o para o peito. Na posição extrema da trajetória, pare por um segundo e coloque o pé no chão, e atrás dele, o segundo.
- 4 movimentos. Dê um passo com o pé na plataforma, dobrando-o levemente na articulação do joelho. É um suporte e você deve transferir seu peso corporal para ele. Nesse momento, faça um balanço para trás com a segunda perna, enquanto tenta alcançar as nádegas com o calcanhar. Sem tocar na plataforma com a segunda perna, abaixe-a até o solo, e a primeira perna a segue.
Todos os movimentos discutidos acima devem ser realizados 20 vezes em cada perna. Para aumentar a intensidade do treinamento, você também pode usar halteres de fitness.
Saiba mais sobre como fazer aeróbica com step em casa com este vídeo:
