Descubra como economizar dinheiro em academias e comece a se exercitar em casa hoje mesmo. O resultado menos 10 kg em 2 semanas de cardio é garantido. A eficácia da adequação do corpo há muito foi comprovada não apenas por cientistas, mas também por um exemplo prático de um grande número de pessoas. Muitos gostariam de começar a treinar, mas, infelizmente, em uma vida agitada, nem todo mundo tem tempo para isso. Mas se você está determinado a melhorar seu corpo, então todos esses problemas não devem se tornar um obstáculo para você. Hoje você pode se familiarizar com aulas de ginástica em casa para emagrecer.
Como fazer exercícios em casa para perder peso?
Muitas vezes as pessoas acreditam que é fundamental ir à academia para um condicionamento físico eficaz. As aulas de ginástica em casa de hoje para perda de peso devem dissuadi-lo disso. Se você abordar a organização do processo de treinamento corretamente, o dever de casa será muito eficaz. Além das aulas de ginástica em casa para perda de peso, você precisará de:
- Pelo menos 2 x 2 metros de espaço livre.
- Se possível, compre uma esteira e fitball. O principal problema pode surgir com a pista com finanças limitadas.
- Um conjunto de halteres de até 5 quilos.
- Corda, arco e expansor.
- Um tapete (é perfeitamente possível prescindir dele), assim como roupa desportiva.
Se você tem a maior parte do que falamos acima, pode contar. Que sua academia esteja pronta e você possa começar seus estudos.
Programa de treinamento
É importante decidir sobre o programa de treinamento. É melhor consultar um especialista, mas nem todos têm essa oportunidade. Se você decidir criar um programa de treinamento sozinho, durante as aulas, você deve monitorar o estado do seu corpo. É possível que as cargas iniciais tenham que ser reduzidas, pois você ainda não está pronto para elas.
É muito importante que o seu programa de treinamento contenha exercícios destinados a trabalhar todos os grupos musculares. Além disso, você não deve trabalhar demais durante o treinamento. No entanto, o treinamento também não deve ser excessivamente fácil.
Com que freqüência você deve treinar?
É aconselhável praticar cinco vezes por semana e não faltar às aulas. Esteja preparado para o fato de que no início você terá um momento muito difícil. O corpo vai resistir depois de um longo “tempo ocioso” e você estará muito cansado. Também é possível o aparecimento nos músculos e dores. Eles devem ir embora após um dia e isso é normal. Logo, quando o corpo se acostumar ao estresse, a dor desaparecerá.
Regras básicas para fazer exercícios em casa
Para obter o máximo do seu treino doméstico, você deve seguir algumas regras simples:
- Pratique exercícios regularmente e em horários específicos, se possível.
- Os treinos não devem ser omitidos ou encurtados.
- No início, você provavelmente achará difícil determinar a carga certa e a intensidade do treinamento, e as aulas de condicionamento físico em casa para perder peso podem ajudá-lo com isso.
- A duração da aula deve ser de pelo menos meia hora.
- Se você tiver algum problema de saúde, deve primeiro consultar um médico ou um instrutor de fitness experiente.
- Ao praticar em casa, você deve determinar corretamente o tipo de condicionamento físico. O mais eficaz é a aeróbica de step, mas o Pilates levará mais tempo de você para dominar os movimentos, já que são bastante difíceis.
- Cada lição deve começar com um aquecimento de qualidade. Isso é seguido por uma parte de cardio, treinamento de força e, sem falha, um obstáculo.
Não pense que essas regras são muito complicadas. Se você pretende combater a gordura, então na prática tudo será muito mais fácil. É importante fazer exercícios regularmente e também prestar atenção à dieta alimentar. Sem o último fator, a perda de peso é simplesmente impossível.
Como comer bem?
Vamos examinar mais de perto a nutrição durante a preparação física em casa. Lembre-se de que a atividade física por si só não será suficiente para obter o resultado desejado. É muito importante organizar bem as refeições. Em primeiro lugar, você precisa mudar para cinco refeições por dia, mas coma em pequenas porções. Além disso, não faça exercícios antes de uma hora e meia após comer e beber água.
Também é muito importante reduzir o conteúdo energético da dieta. Se você consome mais energia com alimentos do que gasta ao longo do dia, pode esquecer a perda de peso. Comece com um plano de refeições de 1.500 calorias. Se durante a semana você não conseguiu perder peso, reduza a ingestão de calorias e monitore os resultados novamente.
É necessário excluir da dieta todos os alimentos que não tenham valor nutricional. Todos os produtos alimentícios devem ser naturais. Além disso, ao elaborar o menu, você deve se lembrar da importância dos oligoelementos. Escolha alimentos que contenham vitaminas e minerais.
Aprenda como fazer exercícios em casa para perder peso aqui:
