Aprenda a se exercitar adequadamente para iniciar o processo de queima de gordura por meio de um treinamento ativo, sem recorrer a drogas ilegais e dietas rígidas. Se você buscar informações sobre formas de perder peso e estudá-las, pode parecer que basta praticar esportes constantemente e todos os problemas com o excesso de peso estarão resolvidos. Porém, na prática, as coisas são muito mais complicadas. Convidamos você a se familiarizar com as aulas de fitness para emagrecer.
Como treinar adequadamente para perder peso?
Como já mencionamos os esportes, a primeira aula de preparação física para perder peso será dedicada ao treinamento adequado. Aqui estão as regras básicas que você deve seguir para combater eficazmente a gordura.
- O treinamento deve ser sistemático e deve ser feito duas ou três vezes durante a semana. Isso permitirá que o corpo se adapte ao estresse e ao mesmo tempo seja capaz de se recuperar totalmente entre as sessões.
- As aulas devem ser realizadas com alta intensidade, e sua duração deve ser de até 60 minutos.
- Durante o treinamento, você deve ter uma frequência cardíaca rápida, mas seu indicador não deve exceder um determinado valor, que na maioria das vezes varia de 140 a 150 batimentos por minuto.
- É muito eficaz para perda de peso combinar treinamento aeróbico e de força.
- Para recuperar totalmente o corpo, você precisa dormir o suficiente.
- Após o exercício, você deve tomar uma ducha ou banho, o que permitirá que os músculos relaxem.
Como comer para perder peso?
A próxima lição de condicionamento físico para perda de peso é sobre nutrição. Este é o segundo elemento mais importante no gerenciamento eficaz de gordura. Sem combinar dieta e exercícios, você nunca conseguirá perder peso. Assim, você precisa dedicar algum tempo para traçar o programa nutricional correto, com base nas seguintes regras:
- Elimine farinha, doces e alimentos gordurosos da dieta. É necessário mudar para o princípio fracionário da nutrição, usando pequenas porções para isso.
- Não coma menos de 120 minutos antes do início do treino. Os carboidratos devem estar presentes em sua dieta antes dos exercícios para fornecer ao corpo a quantidade necessária de energia.
- Beba muita água durante todo o dia. Isso ajudará você a se manter hidratado e a acelerar a eliminação de substâncias tóxicas do corpo.
- Após a aula, é necessário comer alimentos não antes de 60 minutos depois.
- Para controlar o valor energético de sua dieta, você precisa manter um diário. Você verá rapidamente como é conveniente e prático.
Psicologia da perda de peso
A psicologia é um aspecto muito importante em qualquer negócio. A terceira lição de condicionamento físico para perda de peso é dedicada a essa questão. Aqui estão algumas dicas úteis para ajudá-lo a perder peso mais rápido:
- Elogie a si mesmo após qualquer sucesso. Também é útil cuidar de si mesmo depois de atingir um determinado resultado. Por exemplo, você conseguiu perder alguns quilos em um mês e isso é um sucesso indiscutível. Faça algo de bom para você para celebrar esse fato.
- Vá para a academia com um amigo ou namorado para aumentar a motivação.
- Vale a pena começar com esportes com atividades em grupo para adquirir a experiência de treinamento necessária.
- Escolha o tipo de aptidão mais interessante para você, que o manterá sempre motivado.
- Lutar contra a gordura corporal consome muito tempo. Por isso, não espere resultados imediatos, mas sintonize-se com o trabalho permanente.
- Se você estiver usando treinamento de força, então é bem possível que seu peso corporal não diminua no início. A razão para isso está no fato de que a massa gorda vai embora e ao mesmo tempo ganhe massa muscular.
Que tipo de condicionamento físico é o melhor?
Esta é uma pergunta bastante comum, mas não pode ser respondida de forma inequívoca. Tudo depende do tipo de atividade que você gosta. A última lição de condicionamento físico para perda de peso hoje é escolher o tipo de condicionamento físico.
O mais popular talvez seja a aeróbica. Ao mesmo tempo, há um grande número de direções diferentes e faz sentido agora falar sobre cada uma delas, não. Muitas pessoas gostam de fazer exercícios com música, mas você decide.
A modelagem pode ser bastante eficaz. Essa direção de adequação foi originalmente criada para melhorar a figura. Os complexos de exercícios são projetados para desenvolver todos os grupos musculares.
Com strip plástico e strip dance, você pode desenvolver flexibilidade. É aqui que a ênfase principal é colocada. Além disso, um grande número de exercícios está associado ao desenvolvimento dos músculos das pernas e, principalmente, da área das calças. Hoje, uma direção de aptidão como a calanética está ganhando popularidade. Isso é algo entre ioga e ginástica. À primeira vista, todos os movimentos parecem lentos e suaves, mas na prática não são tão fáceis de executar. É dada muita atenção nesta área do condicionamento físico para trabalhar as áreas problemáticas do corpo feminino. Se compararmos o consumo de energia de uma hora de calanética, esse tempo é igual a um dia de aeróbica e cerca de sete horas de modelagem.
Como perder peso com a dança fitness, veja aqui:
