Emagrecer é fácil, mas poucos conseguem manter a forma alcançada. Descubra por que, depois de um tempo, as pessoas voltam ao ponto original. A perda de peso é um tema muito quente. Se você puder perder peso com rapidez suficiente, será muito difícil mantê-lo. Muitas vezes as pessoas usam vários programas de nutrição, que podem ser muito eficazes na fase inicial, mas depois o peso volta e muitas vezes com excesso. Hoje vamos tentar falar sobre como manter o peso depois de perder peso e deixar isso o mais claro possível. Afinal, nem toda pessoa está familiarizada com os princípios básicos da dietética e vai se aprofundar neles.
Regras corretas de perda de peso
É preciso dizer desde já que você precisa perder peso corretamente. O principal problema com a maioria dos programas de nutrição elaborados para perder peso rapidamente é a abordagem errada. Em primeiro lugar, ao elaborar um programa de nutrição alimentar, é necessária uma abordagem individual. Em segundo lugar, você deve consumir menos calorias do que as queimadas ao longo do dia.
Se o número de calorias consumidas exceder o número de calorias queimadas, a massa gorda aumentará. Em geral, a aparência de todas as pessoas é uma relação simples de gordura e massa muscular. Deve-se dizer também que o tecido muscular, em comparação com o tecido adiposo, tem uma estrutura mais densa. Simplificando, um quilo de músculo tem menos volume do que um quilo de gordura.
É por esta razão que as pessoas que desenvolveram músculos parecem mais magras e mais bonitas do que as pessoas com peso corporal semelhante, mas com maior teor de gordura corporal. Na maioria das vezes, as pessoas que decidem se livrar do excesso de peso recorrem à fome ou à desnutrição. Claro, isso se aplica mais às meninas, já que para os homens a questão mais importante é onde e como construir músculos. Para emagrecer, são utilizadas várias dietas, que não trazem resultados, o que provoca uma atitude negativa em relação ao próprio processo de emagrecimento. Mas se você fizer tudo certo, pode perder peso e não há nada de complicado nisso. Depois de começar a jejuar, você sentirá um efeito temporário e seu peso corporal diminuirá. No entanto, isso não se deve a uma diminuição na porcentagem de gordura corporal, mas sim à degradação muscular. Para o corpo, a falta de calorias é um poderoso estresse e ele reage a isso reduzindo a taxa metabólica. Com o jejum prolongado, a questão de como manter o peso após perder peso se tornará muito relevante. Sim, você pode perder dez quilos em uma semana, mas não deve se alegrar com esse resultado. Em média, uma pessoa só pode perder cerca de 250 gramas de gordura em um dia. Se você perder mais, tudo o mais será fluido e músculos. Assim, em uma semana, apenas um quilo e meio de gordura pode ser perdido. Lembre-se de que o jejum nunca pode ser usado como uma ferramenta para perder peso. O único propósito de tais dietas pode ser limpar o corpo de toxinas. Nesse caso, o jejum não deve durar mais do que um dia. Para perda de peso, é necessário usar um programa nutricional e treinamento de força adequadamente planejado em combinação com cargas cardiovasculares. Quando você jejua, você só perde massa muscular, e depois de completar a dieta, você volta a ganhar peso, que é a massa gorda.
Maneiras de manter o peso depois de perder peso
A principal razão pela qual as pessoas não conseguem manter o peso depois de perder peso é a organização incorreta do processo de se livrar dos quilos extras. Depois de dietas "rápidas", você pode manter seu peso, mas sua aparência irá se deteriorar significativamente, conforme o percentual de gordura corporal aumenta.
Se você fez tudo certo ao perder peso e não forçou eventos, perdendo um quilo por dia, e agora quer saber como manter o peso após perder peso, então você só precisa continuar a levar um estilo de vida ativo. A partir do momento que você decide cuidar da sua aparência e perder peso, você precisa se exercitar e se alimentar bem o tempo todo.
Então, vamos responder ponto por ponto à questão de como manter o peso depois de perder peso:
- Elimine todos os alimentos prejudiciais ao corpo de sua dieta.
- Ao criar seu próprio programa nutricional, você precisa se concentrar apenas em alimentos saudáveis que contenham todos os nutrientes, minerais, vitaminas e outros nutrientes.
- Determine sua ingestão diária de calorias e consuma menos 10-20 por cento ao longo do dia.
- Mude para refeições fracionadas, comendo pelo menos cinco vezes ao dia. Em média, você precisa comer pequenas refeições a cada 2,5 a 3 horas. É necessário criar o programa de treinamento certo.
- Mantenha um diário de exercícios para facilitar o acompanhamento de seu progresso e fazer ajustes em sua dieta e exercícios, conforme necessário.
Se você conseguiu perder peso corretamente e atualmente pesa, digamos, 55 quilos, você deve proceder da seguinte forma:
- Pare de ingerir menos calorias do que você está usando ao longo do dia. Se você atingiu o peso desejado, o conteúdo calórico de sua dieta deve corresponder à norma diária.
- Continue se exercitando e comendo alimentos saudáveis. Você deve esquecer o McDonald's para sempre.
- Durante o dia, você deve comer pelo menos cinco vezes, mas dentro da dieta diária. Basta comer a cada três horas.
- Beber o suficiente também é importante. A água não apenas limpa o corpo, pois dissolve uma grande quantidade de toxinas, mas também aumenta o metabolismo.
Assim, se você alcançou o resultado desejado no processo de emagrecimento, mas agora não sabe como manter o peso após o emagrecimento, basta seguir todas as recomendações que foram expressas neste artigo. Não há nada difícil sobre eles, especialmente porque alguns deles deveriam ter sido aplicados por você durante o período de luta contra o excesso de peso.
Para obter mais informações sobre as maneiras de manter o peso após perder peso, veja este vídeo:
