Descubra que tipo de exercícios você precisa fazer para perder 10 kg em duas semanas em casa sem dietas estritas de queima de gordura. Todas as meninas procuram uma forma eficaz de combater a gordura. Mesmo que você tenha uma figura bonita, é preciso monitorá-la e evitar o aparecimento de excesso de gordura corporal. A aeróbica é freqüentemente usada para perda de peso, mas recentemente o Pilates está se tornando cada vez mais popular. Isso se deve à alta eficiência desse complexo, bem como à capacidade de praticar em casa. Hoje nós o convidamos a se familiarizar com as aulas de emagrecimento de pilates.
Como o Pilates pode ajudá-lo a perder gordura?
Desde o início do sistema Pilates, o complexo foi um pouco melhorado, mas continua a se basear em vários princípios básicos: respiração correta, controle dos movimentos, concentração completa, centralização, precisão e suavidade dos exercícios.
Durante as aulas, todos os músculos do seu corpo estão envolvidos no trabalho, mesmo os menores. Para muitos, o pilates parece difícil, mas isso é apenas à primeira vista. Com a devida diligência e desejo, você dominará rapidamente os exercícios básicos, após os quais poderá praticar em casa. Claro, é aconselhável começar a dominar os exercícios sob a supervisão de um treinador experiente, mas você pode obter excelentes resultados usando aulas de vídeo Pilates para perder peso.
Com exercícios regulares, você pode fortalecer todos os músculos do corpo. Como você sabe, a massa muscular consome muita energia e, mesmo em repouso, o corpo será forçado a gastar calorias. Isso levará à perda de massa gorda. Além de combater a gordura, o pilates o ajudará a melhorar o funcionamento do coração e de todos os sistemas do corpo. O Pilates irá mantê-lo sempre em boa forma.
Benefícios do Pilates
O Pilates é considerado a ferramenta mais eficaz no combate ao excesso de peso. Nesse sentido, é significativamente superior a outros sistemas de exercício físico, como, por exemplo, aeróbica ou ioga. Se você usar aulas de Pilates para perder peso, poderá obter os seguintes efeitos:
- Não haverá excesso de tensão nos músculos e você poderá controlar seu trabalho.
- A concentração e a atenção aumentarão.
- A imaginação e a intuição irão se desenvolver.
- Você vai melhorar seu equilíbrio.
- A dor na coluna e na coluna lombar irá desaparecer.
- A alma estará em harmonia com o corpo.
Complexo Emagrecimento Pilates
- Exercício "Hundred". Deite no tapete com os joelhos dobrados. Se você já está treinado o suficiente, pode tornar o movimento mais difícil esticando as pernas. Ao inspirar, comece a contrair o estômago e erguer o torso. Ao mesmo tempo, levante os braços acima do solo e comece a fazer movimentos com eles em um plano vertical, imaginando que está batendo na água.
- Exercício "Círculos de pernas". Fique em uma posição supina e dobre as articulações dos joelhos, estendendo os braços ao longo do corpo. Todo o corpo deve estar firmemente pressionado ao chão. Levante as pernas e comece a executá-las em movimentos circulares. Trabalhe em um ritmo lento e à medida que os músculos se fortalecem, aumente o diâmetro das circunferências das pernas.
- Exercício "Rolls nas costas". Sente-se com os braços em volta dos quadris. Eleve os pontos e mantenha o equilíbrio no cóccix. Puxando a barriga, é preciso arredondar as costas e depois rolar para trás, sem alterar a posição do corpo, pernas e braços. Após tocar o solo com todas as partes do corpo, a cabeça e o pescoço devem ser elevados.
- Exercício "Alongamento das costas para a frente". Sente-se com as costas retas. As pernas devem estar mais abertas do que o nível dos quadris e dobrar as articulações dos joelhos, apontando os pés em sua direção. Estique os braços à sua frente, na altura das articulações dos ombros. Comece torcendo a partir do queixo, puxando gradualmente os quadris e o abdômen em direção à coluna vertebral. As mãos devem ser estendidas para a frente, mas os quadris devem permanecer imóveis.
- Exercício "Extensão de perna". Fique em uma posição supina com as pernas dobradas nas articulações dos joelhos e puxando-as até o peito. Comece levantando a cabeça e olhe para o seu estômago. Na inalação, você precisa esticar os braços, colocando-os paralelos à cabeça. Levante as pernas. Permaneça nesta posição e o empréstimo retornará ao inicial.
- Exercício "Alongando uma perna estendida". Fique em decúbito dorsal com os joelhos dobrados. Segure seus tornozelos com as mãos. Levante as omoplatas e dirija-se ao chão, enquanto pressiona a região lombar contra ela. Comece a puxar alternadamente as pernas até a cabeça, realizando dois giros, mas sem endireitar as articulações dos joelhos.
- Exercício "Crossing". Fique em decúbito dorsal e levante a cabeça, traga os braços para trás, colocando-os atrás da cabeça. Também é necessário levantar 10 centímetros e pernas. Comece a dobrar as pernas alternadamente e puxá-las até a articulação oposta do cotovelo.
Você pode descobrir mais sobre as aulas de Pilates para perder peso no vídeo abaixo:
