O exercício desenvolve o tríceps e é isolante para esse grupo de músculos. Conheça todas as características técnicas e a forma correta de execução. Você pode realizar a extensão dos braços no bloqueio de várias maneiras, o que permitirá que você desloque a ênfase da carga em uma ou outra seção do tríceps. Isso se deve à possibilidade de utilizar alças diferentes, podendo-se também trabalhar com cada mão alternadamente ou com duas ao mesmo tempo. Como o movimento pertence ao grupo dos isolados, o tríceps pode ser trabalhado perfeitamente.
Como as seções do músculo têm comprimentos diferentes, elas também exigem cargas diferentes. O corpo sempre tenta usar sua força da forma mais racional possível e por isso a carga é distribuída entre os músculos fortes ou suas seções, em relação ao treinamento do tríceps. Por sua vez, um movimento isolado tem como objetivo enfatizar a carga na seção necessária ou em todo o músculo.
Claro, movimentos isolados têm certas desvantagens, e a extensão dos braços no bloqueio não é exceção. Como apenas uma articulação e um músculo estão envolvidos no trabalho, é muito mais difícil progredir. O risco de ferimentos também pode aumentar. Movimentos isolados devem ser usados por construtores experientes, pois eles têm conexões neuromusculares bem desenvolvidas. Mas os iniciantes devem dar atenção total à base e deixar os movimentos isolados para o futuro.
Embora o movimento seja focado no treinamento do tríceps, o bíceps, antebraço e deltas anteriores também apresentam pouca atividade. Se você realizar o movimento tecnicamente analfabeto, a maior parte da carga irá totalmente para os deltas. Como resultado, o exercício se tornará inútil e, entre outras coisas, traumático. Falaremos sobre tecnologia um pouco mais tarde, mas agora consideraremos maneiras de deslocar a ênfase da carga em vários departamentos.
Ao usar a alça grande, o departamento interno está ativamente envolvido no trabalho. Se você decidir usar uma alça estreita, a carga será transferida para a seção lateral. Também, graças à supinação da mão, é possível melhorar a elaboração da seção interna, e graças à pronação, respectivamente, da externa. Para mudar a ênfase da carga, você também pode usar a localização da articulação do cotovelo. Se você trazê-lo para a frente, a carga máxima estará na seção lateral e, quando retraída, na seção interna. Lembre-se de que trabalhar no bloqueio coloca muito estresse na articulação do cotovelo e isso pode causar lesões.
Como estender corretamente os braços no bloco?
As pernas têm aproximadamente a largura das articulações dos ombros e o centro de gravidade deve ser deslocado para os calcanhares. É importante lembrar que as articulações do cotovelo devem ser pressionadas contra o tronco. Comece a abaixar as mãos o máximo possível. Esta parte do movimento deve ser feita rapidamente e com inspiração. Mas o movimento reverso deve ser controlado executando-o em um estilo lento. Neste ponto, você deve expirar.
Você não deve tentar usar pesos grandes, é melhor executar o movimento tecnicamente de maneira correta. O movimento deve ser executado na fase final da aula, e colocá-lo em terceiro ou quarto lugar em seu programa. A duração de cada abordagem deve ser de cerca de 30 ou 40 segundos e, durante esse período, você precisa realizar 12-15 repetições.
Para fixar as articulações dos ombros da maneira mais segura possível, é necessário pressionar os braços contra o corpo, caso contrário a maior parte da carga irá para os deltas. Tente evitar queimaduras graves nos músculos, apenas moderada é permitida. Isso ocorre porque uma alta concentração de ácido láctico retarda o crescimento muscular.
Denis Borisov conta mais sobre as regras de execução e eficácia no seguinte vídeo:
