Aprenda a isolar adequadamente o tríceps para trabalhar o músculo interno. Técnica de execução detalhada de atletas experientes. Muitos atletas acreditam que a extensão com halteres curvada é o melhor, ou pelo menos um daqueles exercícios que visam o desenvolvimento do tríceps. Este movimento pode ser muito útil para meninas que precisam eliminar a flacidez dos braços. Embora isso pareça simples, os levantadores iniciantes não podem fazer a extensão com halteres curvada corretamente na primeira tentativa.
O exercício permite que você envolva todas as seções do tríceps e ajuda a isolar a carga. Será muito útil para corrigir a assimetria no desenvolvimento dos músculos-alvo e para isso é necessário aumentar o número de repetições para o músculo atrasado.
Este movimento é perfeito para iniciantes e meninas, e também não é capaz de carregar pesadamente os pincéis. A única categoria de atletas para os quais esse movimento não é recomendado são aqueles que têm uma lesão na articulação do cotovelo. Se você sentir dor nos cotovelos, reduza o número de séries e repetições. E, em casos graves, faz sentido abandonar completamente sua implementação por algumas semanas.
Como fazer a extensão curvada do haltere corretamente?
Coloque um joelho em um banco e segure a borda com a mesma mão para manter o equilíbrio. É necessário dobrar ligeiramente para que o corpo fique paralelo ao solo. Contraia o estômago e contraia os músculos abdominais.
Pegando um haltere na mão, dobre-o na articulação do cotovelo em um ângulo reto. Em seguida, você precisa elevar o cotovelo até a paralela do ombro com o solo, enquanto o antebraço deve ser direcionado para baixo. Enquanto inspira, estique a articulação do cotovelo estritamente para trás até que o braço esteja totalmente estendido. Pare nesta posição por duas contagens e comece a se mover na direção oposta, expirando o ar.
É muito importante não balançar muito o equipamento esportivo para eliminar a inércia. Além de prejudicar a eficiência do movimento, você pode se ferir. Se você deseja trabalhar as duas mãos ao mesmo tempo, não precisa de um banco. Você só precisa ficar em pé e inclinar o corpo para a frente.
Dicas de extensão de halteres para atletas
Estas dicas irão ajudá-lo a obter o máximo de sua extensão curvada com halteres:
- Tente manter a articulação do cotovelo alinhada com a articulação do ombro.
- Na posição inicial, um ângulo reto deve ser formado entre o antebraço e o ombro.
- Não balance muito o antebraço, pois o uso do impulso reduz a eficiência.
- Não use um peso de trabalho pesado.
- Faça duas a três séries de 8-12 repetições cada.
Na maioria das vezes, os atletas cometem o mesmo erro, ou seja, abaixar a articulação do cotovelo. Isso acontece principalmente no nível subconsciente e você precisa monitorar constantemente a posição da articulação do cotovelo. Este erro reduz a amplitude de movimento e, conseqüentemente, reduz a carga. Além disso, para compensar a trajetória reduzida, os atletas frequentemente flexionam o braço mais do que o necessário para realizar o exercício corretamente.
Isso é tudo que eu gostaria de dizer sobre a técnica de execução do movimento. Já dissemos no início do artigo que a extensão curvada com halteres não é muito difícil da posição da técnica, mas certamente você precisará de algum tempo para dominá-la. É muito importante primeiro dominar o movimento e só então começar a progredir com o peso. Caso contrário, você não progredirá e poderá até ser danificado.
Para obter mais informações sobre como realizar uma extensão curvada com halteres, consulte aqui:
