Aprenda a técnica secreta para fazer o exercício mais eficaz para os antebraços. O resultado é 100% garantido. Os antebraços ajudam muito no aumento da força do braço. Se esses músculos estiverem atrasados no desenvolvimento, será difícil para você realizar outros movimentos mais pesados, como o supino. Como apenas dobrar os braços com uma barra com empunhadura acima da cabeça é eficaz para os músculos dos antebraços, esse movimento deve ser executado por você.
O exercício envolve o bíceps, antebraço lateral e músculo braquiorradial. Comparado ao levantamento clássico com barra, este movimento tem várias características importantes:
- Para excluir o bíceps do trabalho tanto quanto possível, é necessário furar os braços.
- A maior parte da carga recai sobre o músculo braquiorradial.
- A seção lateral do antebraço está sendo trabalhada qualitativamente.
Ao fazer uma rosca direta com barra com uma empunhadura acima da cabeça, você também fortalece os extensores do punho, o que melhora muito a empunhadura. Se você leva o fisiculturismo sério, então em algum momento você terá que trabalhar com muito peso e aqui você precisará de uma pegada forte. Além disso, o movimento pode ser realizado por representantes das artes marciais, pois podem aumentar a potência de seu golpe.
Como fazer uma rosca direta corretamente?
Muitas vezes, os atletas acreditam que este é um movimento muito simples, o que em um exame mais atento acaba sendo uma opinião equivocada. O projétil deve ser retirado com a empunhadura superior na largura das articulações dos ombros, posicionando-o na altura da coxa.
O projétil deve ser levantado até que os antebraços fiquem paralelos ao solo. Durante o movimento para cima, inspire e abaixe o projétil na expiração. Execute o movimento em um ritmo lento. Também é importante excluir o movimento das articulações do cotovelo, para as quais elas devem ser pressionadas firmemente contra o corpo.
Como o exercício carrega fortemente os antebraços, vale a pena fazê-lo no final da sessão. Você também pode recomendar fazer uma flexão do punho após esse movimento para aumentar a carga sobre os músculos. Para obter ótimos resultados, execute rosca direta acima da cabeça em três séries de 15 repetições cada.
Para reduzir o risco de obter grama, não use um projétil de peso grande. Os fisiculturistas iniciantes podem até trabalhar com uma barra vazia ou halteres leves. Desta forma, você será capaz de dominar bem a técnica de movimento e minimizar o risco de lesões. Freqüentemente, os atletas tentam ajudá-los a realizar o movimento com os músculos das costas, o que não pode ser feito. Isso não apenas reduzirá a eficácia do treinamento, mas também poderá machucar as costas. Se você não conseguir ficar com as costas rígidas, reduza o peso do projétil. Às vezes, o movimento é realizado com a ajuda de um amigo que pode se proteger no momento da falha muscular.
Erros comuns ao enrolar os braços com uma barra
Na maioria das vezes, ao realizar a flexão dos braços com uma barra com uma pegada de cima, durante o levantamento do projétil, as mãos parecem "torcer". Isso pode acontecer mesmo durante o treinamento com uma barra vazia. Na maioria das vezes, os iniciantes cometem um erro semelhante, pois não seguram o projétil corretamente. Durante essa "torção", as articulações se cansam muito rapidamente. Isso pode causar ferimentos ao manusear pesos grandes.
Além disso, às vezes os atletas realizam esse movimento no início da lição e, em seguida, não conseguem concluir a abordagem qualitativamente. Já dissemos que quando você faz uma rosca direta com barra com uma pegada de cima, os músculos do antebraço ficam muito estressados e se cansam rapidamente. É por isso que o movimento é melhor executado no meio do treinamento ou em sua fase final. Neste momento, os músculos estão bem tonificados e não estarão muito cansados.
Você deve eliminar todos os solavancos ao realizar o exercício. O andamento não deve ser alto para que você possa controlar todo o movimento. Qualquer empurrão pode causar lesões na articulação.
Principais dicas do Grip Barbell Curl para atletas
Você deve se lembrar que esse movimento é para treinar os músculos do pulso, não o bíceps. Por esse motivo, você deve carregar esses músculos antes de fazer cachos com as mãos.
O equipamento esportivo deve sempre ser segurado na largura das articulações dos ombros. Se você realizar um movimento com uma barra curva, a ênfase da carga mudará para o bíceps. Certifique-se de que as articulações do cotovelo estão sempre pressionadas firmemente contra o corpo, o que impedirá seu movimento.
Não balance o corpo e ajude-se com as costas. Isso pode ser feito, mas apenas durante as repetições finais, quando você não tem mais força para um movimento limpo. Quando você não consegue fazer oito repetições, precisa reduzir o peso do projétil.
Esse movimento será uma ótima maneira de encerrar seu dia de treinamento de mão. Isso tornará seus antebraços mais fortes e resistentes.
Confira a técnica de exercício neste vídeo:
