Aprenda como carregar com segurança os músculos da coxa e eliminar o estresse na coluna. Essa técnica permitirá que você construa belos músculos das pernas. O agachamento com haltere é usado por atletas para construir grupos musculares direcionados e é, na verdade, um exercício formativo. Ao realizar o movimento, o mesmo número de articulações é envolvido como durante o agachamento clássico, mas é muito mais difícil avançar o peso do projétil. Isso se deve ao fato de que os halteres não são tão confortáveis de segurar quanto a barra.
Além disso, a maioria dos halteres tem um limite de peso de cerca de 60 quilos. Em algum ponto, isso se tornará um sério obstáculo para um maior progresso. Outra característica do movimento é uma participação significativamente menor no trabalho dos extensores das costas. Em primeiro lugar, o agachamento com halteres visa estimular os músculos das pernas.
Já mencionamos que este é um movimento formativo e, portanto, deve ser utilizado por atletas com suficiente experiência de treinamento. Este exercício permitirá que você desenvolva músculos atrasados ou que são difíceis de trabalhar com outros movimentos. Além disso, a ausência de uma grande carga na coluna vertebral pode ser atribuída a vantagens significativas. Os iniciantes devem se concentrar no agachamento clássico.
Técnica de agachamento com halteres
Coloque o equipamento de lado com os pés na largura dos ombros. Arqueie ligeiramente as costas e alise as omoplatas. O olhar deve estar sempre direcionado para a frente. Mantendo a deflexão existente nas costas, abaixe-se e agarre os halteres.
Comece a se mover para cima, mas na posição extrema da trajetória, não endireite totalmente as articulações do joelho. É necessário agachar-se paralelamente à coxa com o solo, certificando-se de que as omoplatas estejam unidas. Ao realizar o movimento, deve-se prestar muita atenção à técnica de respiração. A inspiração deve ser feita durante a fase negativa e a expiração durante o movimento ascendente. Se os halteres forem difíceis de segurar, você deve usar as alças. No entanto, deve-se sempre prestar atenção ao desenvolvimento dos músculos do antebraço, o que resolverá o problema da pegada fraca. Além disso, certifique-se de que seus calcanhares estão sempre firmemente pressionados no chão.
Deve-se notar que você pode mudar a técnica do movimento, o que permitirá que você mude a ênfase em diferentes músculos. Por exemplo, o agachamento de sumô, conhecido por muitos, é, na verdade, uma das opções de um exercício clássico, mas quando executado, outros músculos são envolvidos no trabalho. Você pode fazer o mesmo com o agachamento com halteres.
Por exemplo, com uma postura estreita das pernas, os quadríceps estão ativamente envolvidos no trabalho. Se você aumentar a distância entre as pernas, os outros músculos trabalharão mais ativamente. Observe que o agachamento com halteres não pressiona muito as articulações, pois os equipamentos esportivos não pressionam a coluna vertebral e você não pode usar pesos grandes. Claro, se você quebrar a técnica, é muito possível ensinar a lesão. Por exemplo, ao se mover para baixo, se você empurrar demais as articulações dos joelhos para a frente, em algum ponto elas não serão capazes de resistir e se machucarão. Como em todos os outros exercícios, aqui você precisa fazer tudo de acordo com os requisitos da técnica, e não tentar progredir o peso o mais rápido possível.
Somente neste caso seu treinamento será eficaz e o progresso será perceptível. Caso contrário, você estará perdendo tempo e poderá se machucar com frequência. Sempre preste atenção especial à técnica ao dominar um novo movimento. Só depois disso, comece a progredir no carregamento.
Como realizar corretamente o agachamento com halteres, veja este vídeo:
