Aprenda a desenvolver força de perfuração e terreno como o grande ator e lutador Bruce Lee. A maioria das pessoas tem seus próprios ídolos, a quem procuram imitar na vida. Isso se aplica a todas as esferas da atividade humana, incluindo esportes. Um desses para muitos continua a ser Bruce Lee. Para a maioria de nós, essa pessoa é um excelente atleta e mestre em artes marciais. Poucas pessoas sabem que ele ainda era escritor e professor. No entanto, hoje vamos falar sobre como Bruce Lee treinou.
O que é interessante nos treinos de Bruce Lee?
Sem dúvida, foi o treinamento de Bruce Lee que se tornou a base sobre a qual seu sucesso foi construído. Ele se tornou um artista marcial insuperável apenas porque trabalhava em seu corpo todos os dias. Essa pessoa extraordinária ainda tem muitos fãs hoje, mas eles não podem atingir as mesmas alturas. Isso se deve principalmente ao fato de a maioria deles depender do treinamento físico. Ao mesmo tempo, eles esquecem completamente que Bruce Lee trabalhou ativamente na preparação mental de seu corpo, e também aprimorou constantemente a técnica de realizar todos os movimentos.
A técnica é fundamental em todos os esportes. Olhando as fotos do mestre, você pode notar imediatamente que o treinamento de Bruce Lee não era voltado principalmente para o componente físico do corpo. Ele não tinha uma montanha de músculos, mas tentou torná-los mais fortes e resistentes. Você só pode alcançar grandes alturas se se dedicar totalmente aos estudos.
Os treinos de Bruce Lee eram baseados em exercícios isométricos, trabalho nos músculos abdominais e corrida. Claro, Bruce Lee também trabalhou com pesos, usando um modo multi-repetições para aumentar a resistência muscular. O próprio Bruce Lee afirmou repetidamente que a base de um bom lutador é um espartilho muscular de alta qualidade. Isso se deve à possibilidade de uma luta longa, em que a resistência é de suma importância. Por isso se dedicou muito ao trabalho com a imprensa.
Como foi estruturado o treino de Bruce Lee?
Já dissemos que Bruce Lee deu muita atenção ao treinamento isométrico. Com eles iniciaremos nossa conversa sobre o programa de treinamento do mestrado.
Exercícios isométricos
São exercícios bastante simples que, com a abordagem correta para seu uso, também são muito eficazes. A principal vantagem do treinamento isométrico é que você pode se exercitar em qualquer lugar e não precisa de nenhum equipamento esportivo para isso.
Claro, suas atividades serão ainda mais eficazes se você usar pesos. Por exemplo, você pode pegar uma barra que pesa mais do que a capacidade física dos piolhos e tentar levantá-la do chão. Quando seus músculos estão em tensão máxima, você deve permanecer nesta posição por 6-12 segundos. Apesar da aparente simplicidade, com a ajuda de exercícios isométricos, é possível desenvolver efetivamente os músculos.
Treinamento de força
A base do treinamento de força de Bruce Lee era o trabalho com pesos livres. Aqui estão os movimentos que o mestre usou:
- Supino na posição prona.
- Trabalhe os músculos da imprensa.
- Agachamentos.
- Vira com uma barra localizada nos ombros.
- Cachos para bíceps.
Esteve presente no programa de treinamento de Bruce Lee e exercícios aeróbicos. Ele usou ativamente corrida de longa distância, natação e trabalho com corda.
Programa de treino de Bruce Lee
Após a morte de Bruce Lee, havia muitas informações sobre seu programa de treinamento. Já dissemos que ele deu atenção especial às cargas cardiovasculares e principalmente à corrida. Depois de uma longa corrida, o aquecimento e o sparring se seguiram. Para evitar ferimentos desnecessários, munição de proteção adequada foi usada durante as batalhas de treinamento.
Bruce Lee começou seu treinamento praticando golpes em um boneco de madeira e sacos cheios de areia. Só depois disso o sparring começou com um oponente de verdade. Ressalte-se que o mestre alternava constantemente seus estudos e esta é uma das razões do seu sucesso. Para obter um resultado positivo, você não deve se concentrar apenas no treinamento de força ou no sparring. Também é necessário desenvolver resistência, flexibilidade, agilidade, etc.
É muito importante nunca ficar satisfeito com o que já foi conquistado e seguir sempre em frente. A disciplina é muito importante aqui. Isto aplica-se não só ao cumprimento estrito do horário de treino, mas também aos momentos em que, na ausência do equipamento desportivo necessário, tenha de ser substituído por meios improvisados. Por exemplo, Bruce Lee em tais situações poderia realizar exercícios isométricos.
Se falamos sobre treinamento de força, então podemos dar um plano de treino aproximado para Bruce Lee com uma barra:
- Imprensa em pé - 2 séries de 8 repetições cada.
- Pressione para bíceps - 2 séries de 8 repetições cada.
- Agachamento - 2 séries de 12 repetições cada.
- Flexões para frente - 2 séries de 8 repetições cada.
- Supino - 2 séries de 6 repetições cada.
O treino de Bruce Lee neste vídeo:
