Sistema hormonal das meninas? mecanismo delicado e complexo. Considere mudanças hormonais para melhorar o desempenho. Descubra como fazer isso certo? Para facilitar a compreensão de todas as recomendações a seguir, vale a pena aprender sobre alguns fatos muito importantes. O resultado do treinamento e do sistema hormonal é muito influenciado pelo ciclo menstrual. O maior progresso nas meninas pode ser feito durante a fase folicular. Durante este período, o corpo é menos suscetível à dor e tem resistência máxima.
Além disso, durante a fase folicular, o corpo absorve melhor os carboidratos, o que aumenta a taxa de armazenamento de glicogênio. Mas durante a ovulação, o risco de lesões durante o treinamento aumenta. A fase lútea predispõe em maior medida ao ganho de massa gorda.
Fases do ciclo hormonal das meninas
É preciso dizer desde já que o artigo de hoje é útil para aquelas mulheres que estão na pré-menopausa e não usam anticoncepcionais orais. Quando seu período termina, um novo ciclo começa a partir desse momento. É o momento da fase folicular, que dura cerca de duas semanas. Já dissemos que este é o período mais favorável para o esporte.
Existe uma grande quantidade de estradiol no corpo, o progestágeno está em concentração normal, assim como a temperatura corporal. Depois disso, ocorre a ovulação e a concentração de estradiol atinge seu pico. Ao mesmo tempo, o nível de progestagênio também aumenta, o que leva a um aumento da temperatura corporal. Do dia 15 ao dia 28, você está na fase lútea. É caracterizada por uma diminuição na concentração de estradiol e um aumento nos níveis de progestagênio. Depois disso, a menstruação começa novamente, após o que tudo se repete novamente.
Como construir um processo de treinamento para meninas?
Durante a fase folicular, é necessário consumir o máximo de carboidratos, e o treinamento deve ser o mais intenso possível. Agora, você pode obter o aumento máximo nos indicadores de força e ganhar massa. Carboidratos em grandes quantidades são necessários para restaurar os estoques de glicogênio, que são consumidos muito rapidamente. Durante a ovulação, suas leituras de força estarão no máximo. Se você prestar atenção, durante este período sua potência aumenta significativamente. Um estudo descobriu que os quadríceps das meninas mostram um aumento de 1% na força durante a ovulação.
Mas, ao mesmo tempo, deve ser lembrado sobre o aumento do risco de lesões. Isso se deve à alta concentração de hormônios sexuais que afetam o metabolismo do colágeno. De acordo com as estatísticas, os ligamentos cruzados são mais suscetíveis a lesões durante a ovulação. É preciso treinar forte, mas ao mesmo tempo observar a técnica de realizar todos os movimentos.
Também nesta fase, o metabolismo do corpo aumenta drasticamente e pode frequentemente sentir fome. Você pode aumentar ligeiramente o conteúdo calórico da dieta diária. A fase lútea tem menos probabilidade do que outras de alcançar resultados elevados. Sua temperatura corporal aumenta, você não pode trabalhar com a mesma intensidade de antes. Observe que durante a fase lútea, o corpo usa gorduras ao máximo para obter energia e o consumo de glicogênio diminui ligeiramente. A melhor opção durante esse período seria usar um treinamento que acelere a queima de gordura.
Isso inclui cargas cardiovasculares de intensidade moderada. Muitas meninas usam ioga para melhorar sua condição. Fase lútea? pico do metabolismo feminino. Durante esse tempo, você terá uma necessidade maior de carboidratos, que está associada a uma diminuição na secreção de serotonina.
Mas você não pode comer muitos carboidratos, pois sua sensibilidade à insulina é reduzida. Faça uma dieta de baixa caloria e limite os carboidratos. Aliás, para diminuir os efeitos da redução da produção de serotonina, pode-se usar o Triptofano, além de alimentos que contenham grande quantidade de compostos de aminoácidos.
Assim, chegamos ao ponto em que a menstruação recomeça. Sua condição vai melhorar a cada dia. Nesse momento, você pode retornar às atividades intensivas que eram realizadas durante a fase folicular. A sensibilidade à insulina volta ao normal e você pode aumentar a ingestão de calorias do programa de refeições para o normal. Depois disso, seu ciclo se repete novamente.
Considere todas as fases de seu sistema hormonal para tornar seus exercícios mais eficazes e reduzir o risco de lesões.
Descubra com mais detalhes como o ciclo hormonal de uma mulher afeta o treinamento neste vídeo:
