Descubra como a dieta pode afetar positiva ou negativamente o corpo da mulher e como o equilíbrio hormonal da mulher pode mudar. Se você decidir perder peso, é muito importante fazer isso da maneira certa. Agora você pode encontrar um grande número de programas de nutrição dietética que podem ser prejudiciais ao corpo. Em primeiro lugar, estamos falando sobre o efeito da dieta sobre os hormônios femininos. Se um programa nutricional inadequado for usado, mesmo em uma semana, o sistema hormonal pode ser interrompido. Isso acarretará interrupções nos processos metabólicos, bem como uma irregularidade no ciclo menstrual.
Em média, a duração do ciclo é de 28 dias e a concentração dos principais hormônios femininos (progesterona e estrogênio) durante esse período oscila em uma ampla faixa. É bastante óbvio que tais mudanças afetam tanto a condição geral da mulher quanto seu desempenho atlético.
Nesse caso, é preciso lembrar sobre a possibilidade de aumentar a duração do ciclo menstrual (oligomenorreia) e sobre o seu término (amenorreia). Além disso, algumas mulheres apresentam síndrome dos ovários policísticos ou hiperandrogenismo subclínico. Nessas condições, o corpo feminino apresenta alta concentração do hormônio masculino em comparação com os valores normais.
E, finalmente, vamos falar sobre vários anticoncepcionais que também afetam o funcionamento do sistema endócrino. Hoje, todas as drogas anticoncepcionais usam estrogênios exógenos e progesterona, ou uma combinação de ambos. Tudo isso sugere que o efeito da dieta sobre os hormônios femininos pode ser bastante significativo, e você deve estar ciente disso.
Como as dietas afetam os hormônios no corpo feminino?
Na maioria das vezes, os cientistas estudam o impacto dos programas de nutrição com baixo teor de carboidratos no corpo de pessoas que são obesas ou têm problemas sérios de excesso de peso. Em tal situação, é extremamente difícil transferir os resultados da pesquisa para uma pessoa de peso normal.
Os indicadores esportivos não são menos controversos. A presença de um efeito negativo é freqüentemente observada, e a única exceção aqui são os exercícios cardiovasculares de baixa intensidade. Agora podemos afirmar com segurança que os aspectos negativos não são encontrados apenas na ginástica, porém, nesta disciplina esportiva, não é a força, mas a habilidade que tem importância primordial.
A fisiologia do corpo feminino é um mecanismo sutil o suficiente para aprender sobre o efeito da dieta sobre os hormônios femininos. Caso contrário, problemas sérios são possíveis. Ao longo do ciclo menstrual, a sensibilidade do tecido à insulina muda. Além disso, as fontes de carboidratos e a idade da mulher dão um certo contributo para a “causa comum”.
São esses parâmetros que determinam em grande parte qual hormônio feminino será dominante em um determinado momento. Digamos que a resistência à insulina aumenta durante a fase lútea. Você deve estar ciente de que os programas de nutrição com baixo teor de carboidratos são mais eficazes nessa situação. Sob a influência do esforço físico, o corpo feminino consome menos carboidratos em comparação com o masculino. Isso sugere que as meninas precisam reduzir mais ativamente a quantidade de carboidratos em seu programa de nutrição.
Há também outro benefício dos programas de nutrição dietética com baixo teor de carboidratos que precisa ser dito, apesar de ser bastante indireto. A questão é que a mulher pode reduzir ao mínimo a quantidade de gorduras e compostos protéicos em sua dieta, consumindo principalmente carboidratos. Além disso, os atletas muitas vezes recusam até laticínios e carnes vermelhas.
Em conjunto, isso pode causar uma "tempestade perfeita" no corpo. A deficiência de compostos protéicos pode ser a principal razão para as mudanças na composição corporal, porque em tal situação, o tecido muscular será destruído ativamente. Se você excluir a carne e os produtos lácteos da dieta, pode ocorrer deficiência de ferro e cálcio, respectivamente. Como as gorduras são necessárias para a síntese dos hormônios sexuais, a exclusão desse nutriente da dieta pode levar a irregularidades menstruais.
Muitas pessoas provavelmente se perguntam, como as mulheres conseguem obter resultados razoavelmente bons ao usar programas de nutrição de baixa caloria? O fato é que, ao usar tal programa de nutrição, você involuntariamente consegue evitar os erros mais comuns associados à organização da dieta.
Você é forçado a consumir muitos compostos proteicos e uma quantidade suficiente de gordura. Além disso, os carboidratos também estão presentes na dieta em quantidades aceitáveis. Como você deve se lembrar, um programa de dieta baixa em carboidratos é cerca de um quarto ou até 50 por cento mais proteína do que uma dieta baseada em carboidratos. A propósito, é esse o fato que freqüentemente introduz muita confusão ao comparar os resultados de experimentos com programas de nutrição com baixo e alto teor de carboidratos.
Se você excluir quase todos os carboidratos de sua dieta, não terá escolha a não ser consumir mais compostos protéicos e parcialmente gorduras. Como já dissemos, durante a fase lútea do ciclo, a quantidade de carboidratos deve ser reduzida, mas na fase folicular, ao contrário, deve ser aumentada.
Recuperação da atividade física em mulheres
É geralmente aceito que o corpo feminino é mais capaz de lidar com o treinamento de alta intensidade e os processos de recuperação após a conclusão são mais rápidos do que os dos homens. Isso sugere que deve haver intervalos de descanso mais curtos no programa de treinamento das mulheres.
Podemos concordar com essa afirmação, e o principal motivo aqui são os indicadores mais baixos de força e poder. Como resultado, o corpo feminino não se cansa tanto quanto o masculino. Além disso, outros fatores influenciam, por exemplo, a magnitude da carga.
Se uma mulher usa cargas moderadas, seu corpo se recuperará mais rápido, não apenas durante um treino, mas em termos de todo o ciclo de treinamento. Se falamos de cargas poderosas, de acordo com os resultados da pesquisa, não há diferença. No momento, estamos falando em fazer 20 séries com uma repetição e trabalhar com o peso máximo de uma repetição dos pesos.
A equipe feminina de levantamento de peso da China pode ser outra prova de tudo isso. As mulheres chinesas treinam mais e com mais frequência do que as seleções de outros países. No entanto, neste esporte, todos os movimentos são realizados com pesos de trabalho submáximos.
Também deve ser considerado que esses movimentos são explosivos e as mulheres podem usar a maior flexibilidade da parte inferior do corpo. Na musculação ou levantamento de peso, os exercícios devem ser realizados em um ritmo lento e por isso não há diferença entre os programas de treinamento para homens e mulheres.
Como os hormônios podem afetar o peso corporal?
Cerca de três dezenas de hormônios diferentes são sintetizados no corpo humano. Ao mesmo tempo, para o funcionamento normal de todos os sistemas, é extremamente importante manter um equilíbrio entre eles. Embora hoje tenhamos falado sobre o efeito da dieta sobre os hormônios femininos, é necessário considerar a relação inversa. Se o excesso de peso não está associado à nutrição, mas é resultado de um mau funcionamento do sistema hormonal, então o uso de várias dietas e esportes não será capaz de resolver o problema.
Alguns hormônios têm um efeito significativamente maior na constituição do corpo do que outros. É sobre eles que falaremos agora brevemente. A leptina é um dos principais reguladores dos processos de energia. Os cientistas descobriram pela primeira vez enquanto estudavam crianças obesas. A leptina é sintetizada pelas estruturas celulares dos tecidos adiposos e tem como objetivo suprimir o apetite.
Você deve ter notado que em pessoas mais velhas, o apetite diminui. Isso se deve justamente à presença em seu corpo de um maior número de tecidos adiposos e, consequentemente, uma alta concentração de leptina. No entanto, nem todos entendem por que as pessoas obesas costumam ter um apetite forte, embora o nível de leptina em seus corpos também deva ser alto. É tudo uma questão de resistência à leptina. Simplificando, o cérebro não pode responder adequadamente a um aumento nos níveis de hormônio, uma vez que não o sente. Isso se deve à mesma gordura, e assim que uma pessoa começa a perder peso, o cérebro pode ver a leptina novamente, o que leva à diminuição do apetite.
O segundo hormônio importante do qual depende a constituição do corpo é a grelina. A substância, por assim dizer, suplementa a leptina e é sintetizada pelas estruturas celulares do estômago. Quando não há comida nele, começa a produção ativa de grelina e começamos a sentir fome.
Se o estômago se esticar, os receptores especiais são ativados e a produção de grelina é interrompida. É por isso que os nutricionistas recomendam beber um copo d'água enquanto emagrece se você sentir fome, e ainda não chegou a hora da sua próxima refeição. Como você pode ver, o mecanismo de regulação da produção de grelina é mecânico e agora você sabe como pode influenciar seu apetite.
A insulina também afeta o apetite, cuja principal função é utilizar e fornecer glicose às estruturas celulares dos tecidos. Se você comeu um alimento doce, o corpo responderá a isso com uma forte liberação de insulina. Como resultado, a concentração de glicose no início aumenta drasticamente e, em seguida, também cai rapidamente. Todos esses processos levam a um forte apetite. Esses são os três principais hormônios que podem influenciar a constituição do nosso corpo.
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