Todo mundo sabe sobre o efeito da testosterona no crescimento muscular. Seu nível no sangue depende de vários fatores. Aprenda sobre os efeitos da nutrição para musculação na testosterona. A testosterona é um hormônio esteróide, que no corpo masculino é produzido por células especiais localizadas nos testículos e, nas mulheres, os ovários são responsáveis por sua síntese. A testosterona regula o metabolismo de compostos protéicos nos tecidos musculares, estimulando a síntese protéica. Até o momento, ainda não foi estabelecido precisamente o efeito do hormônio na quebra de compostos protéicos. Nos tecidos adiposos, a substância é capaz de inibir o uso de lipídios pelo organismo e a atividade da lipase lipoproteica. Hoje, o artigo se concentrará no efeito da dieta e nutrição na musculação sobre a testosterona.
Mudanças nutricionais nos níveis de testosterona
Existem estudos sobre o efeito de programas nutricionais de baixa caloria no corpo de homens saudáveis na síntese de testosterona. Após consumir alimentos com pequena quantidade de gordura, não houve mudanças significativas no nível do hormônio masculino. Mas verificou-se que quatro horas depois de comer uma refeição gordurosa, o nível do hormônio diminuiu em média 30%.
Os cientistas notaram o fato de que essa queda nos níveis de hormônios no sangue não tem nada a ver com outros hormônios, como diidrotestosterona, estrona, hormônio luteinizante e estradiol. Além disso, não houve diminuição na sensibilidade da globulina, que tem a capacidade de se ligar ao hormônio sexual. Graças aos resultados obtidos, foi possível afirmar que alimentos gordurosos com poucos carboidratos contribuem para a diminuição da síntese de testosterona. Esse fato foi confirmado no decorrer de outros experimentos, quando o nível do hormônio masculino total diminuiu em média 20% e o livre 23%.
Além disso, os cientistas estabeleceram uma relação entre o consumo de alimentos ricos em compostos proteicos de várias origens. Ao usar alimentos magros, os níveis de testosterona diminuíram em mais de 20%. Ressalta-se que a carne magra também foi incluída na dieta. É preciso admitir que os resultados desse experimento contradizem em parte o experimento anterior, quando se constatou que os alimentos gordurosos contribuem para a diminuição do nível do hormônio masculino. Porém, verificou-se que a composição dos alimentos, por exemplo, o tipo de gordura, tem grande influência nos níveis de testosterona. Depois de comer qualquer tipo de alimento, uma queda no conteúdo de testosterona e um aumento nos níveis de hormônio luteinizante foram registrados. Ao mesmo tempo, a quantidade de globulina permaneceu no mesmo nível.
Deve-se notar que o estudo das alterações no conteúdo de testosterona após um teste de tolerância à glicose oral. Ao mesmo tempo, é importante notar que quase todas essas experiências foram realizadas com a participação de mulheres. Apenas um estudo envolveu homens. De acordo com seus resultados, em duas horas, o nível de testosterona diminuiu com um aumento simultâneo no conteúdo do hormônio luteinizante. Conforme mencionado acima, apenas homens participaram deste estudo. De acordo com os resultados de outros estudos semelhantes, só se pode julgar o efeito da dieta e nutrição na musculação sobre a testosterona no corpo das mulheres. Após um teste de tolerância à glicose no corpo feminino, os níveis de testosterona também diminuem. Isso pode ser parcialmente explicado pelas flutuações diárias naturais nos níveis hormonais.
Resumindo um breve resumo dos estudos sobre o efeito da dieta e nutrição na musculação sobre a testosterona, então podemos falar sobre uma diminuição da testosterona após uma refeição. No corpo masculino, isso se deve a uma mudança no conteúdo de insulina e ao surgimento de um feedback entre esse hormônio e as testosteronas. No corpo feminino, há um feedback positivo entre esses hormônios.
Mudanças nos níveis de testosterona relacionadas ao exercício
Ao realizar exercícios de força, observa-se um aumento acentuado na síntese do hormônio masculino, e seu pico cai no período de realização dos movimentos e após uma hora o conteúdo do hormônio masculino volta ao normal.
A pesquisa mostrou que beber bebidas contendo proteínas duas horas antes e depois de um treino aumenta a síntese de testosterona. Neste experimento, os sujeitos usaram o mesmo programa de treinamento e suplementos nutricionais por três dias.
A diminuição máxima do nível do hormônio masculino foi observada após o término do treinamento, o que pode indicar o mesmo mecanismo de regulação dos níveis de testosterona. Também houve um estudo do efeito sobre os níveis de testosterona da suplementação de proteínas e carboidratos isoladamente e quando combinados. Os suplementos nutricionais foram consumidos imediatamente antes do início do treinamento e duas horas após o seu término. Em todos os casos, uma queda na síntese de testosterona foi observada meia hora após o término da sessão de treinamento. O nível do hormônio masculino começou a se recuperar somente depois de cinco horas.
Em outro experimento, os pesquisadores queriam estabelecer uma relação entre o consumo de alimentos mistos e uma bebida isocalórica. Notou-se que o conteúdo de testosterona no corpo diminuiu em meia hora, 2, 3, 4, 5 e 8 horas após o término da sessão de treinamento.
Se resumirmos o efeito da dieta e nutrição na musculação sobre a testosterona, então podemos dizer que comer alimentos antes e depois do treino pode ser comparado ao jejum. Isso pode ser devido a uma diminuição na produção do hormônio ou a um aumento em sua depuração metabólica. Você também pode dizer com segurança que a queda no nível do hormônio masculino não está relacionada com o nível do hormônio luteinizante.
Por esse motivo, podemos dizer que a taxa de produção de testosterona permanece constante e muito provavelmente uma diminuição no conteúdo hormonal está associada a uma diminuição na sensibilidade dos testículos ao hormônio luteinizante.
Informações cognitivas sobre a testosterona neste vídeo:
