Descubra se o treinamento de resistência é prejudicial à sua visão e como o fisiculturista pode mantê-la. Ao praticar esportes, incluindo musculação, você deve sempre cuidar da sua saúde. Na verdade, é por isso que as pessoas visitam academias de ginástica. Acredita-se que a atividade física forte afeta negativamente a visão. Hoje, tentaremos lhe contar com o máximo de detalhes possível como o fisiculturismo e a visão estão relacionados.
Este artigo será interessante e útil para atletas de vários níveis de treinamento. Todos nós entendemos perfeitamente que no esporte, além dos efeitos positivos, podem ocorrer os negativos. Se os benefícios dos esportes em geral e do fisiculturismo em particular forem mencionados em quase todas as "curvas", então as possíveis consequências negativas podem ser abafadas.
Não faremos isso e contaremos a você sobre tudo relacionado à musculação e à visão. Para facilitar o entendimento de tudo, vale a pena começar pelo trabalho dos órgãos visuais.
A estrutura e funcionamento dos órgãos de visão
O olho é um sistema óptico complexo que se assemelha a uma lente de câmera. Como resultado, podemos perceber cerca de 85 por cento das informações sobre o mundo ao nosso redor visualmente. Não vamos nos aprofundar em termos médicos, já que isso é completamente desnecessário. Já observamos que o sistema de visão humana se assemelha a uma lente fotográfica e vamos considerá-lo a partir desta posição:
- A retina é um filme fino e uma espécie de matriz sensível à luz.
- A pupila está localizada no centro da íris e atua como um diafragma.
- A lente é a nossa "lente".
- A esclera é a concha de todo o globo ocular. Sendo seu corpo.
Além disso, o sistema visual inclui caminhos e uma certa parte do cérebro chamada córtex visual. São esses dois elementos do sistema visual que são responsáveis por analisar as informações recebidas, que entram no cérebro a partir do olho na forma de impulsos nervosos.
Além disso, é necessário citar os mecanismos do globo ocular, que devem incluir o mecanismo lacrimal, os músculos motores, a mucosa e as pálpebras. Se falamos sobre a relação entre musculação e visão, então os músculos que nos permitem mover o globo ocular são de maior interesse para nós. Existem seis deles em cada olho (2 músculos oblíquos e 4 músculos retos). Graças a esses músculos, podemos virar o globo ocular em qualquer direção, bem como fixar nosso olhar no ponto desejado do espaço.
Musculação e visão: o impacto do exercício
Quando trabalhamos com pesos, e especialmente em movimentos básicos, a pressão ocular aumenta drasticamente. Este é um fator negativo que pode causar doenças oculares, como o glaucoma. Com esta doença, o fluido no globo ocular não consegue fluir conforme necessário.
Não observamos a presença de malha trabecular no globo ocular - pequenos vasos que atuam como tubos de drenagem. Com um aumento frequente da pressão ocular, que é o glaucoma, esses "tubos" ficam entupidos, o que leva a uma violação da dieta do olho.
O fluido do globo ocular gradualmente se acumula e atua no nervo óptico. Como resultado, as células nervosas e as fibras morrem, o que pode até causar a perda total da visão. O perigo de desenvolver glaucoma é que essa doença não apresenta sintomas. Se a doença começou a se desenvolver, você não tem como descobrir a respeito, exceto por um exame especial.
Com base em tudo o que foi dito acima, podemos dizer com segurança que todo evento que aumenta a pressão ocular pode causar o desenvolvimento de glaucoma. Claro, as meninas correm menos risco, já que na maioria das vezes usam cargas cardiovasculares para resolver as tarefas atribuídas. Mesmo durante o treinamento com pesos, as meninas não trabalham com pesos grandes, o que não causa um aumento tão forte na pressão ocular.
Como resultado, todos os atletas de força são públicos-alvo para o desenvolvimento de glaucoma. Você provavelmente sabe que não consegue prender a respiração enquanto executa movimentos de força. É o aumento da pressão ocular neste momento que é a razão pela qual você deve monitorar cuidadosamente sua respiração durante o exercício. É um fato cientificamente comprovado que prender a respiração durante o esforço físico tem um efeito negativo nos órgãos da visão. Um grupo de cientistas brasileiros estudou especificamente esse assunto. Durante o experimento, seus participantes realizaram supinos em uma posição prona. Os cientistas mediram a pressão em um olho no momento em que prendiam a respiração e no outro durante o normal. Como resultado, os cientistas registraram que, em 90 por cento dos indivíduos, a pressão do olho aumentou 4,3 milímetros de mercúrio durante a retenção da respiração.
Mas ao usar cargas cardiovasculares e realizar exercícios isocinéticos, a pressão do olho é significativamente reduzida. Lembra que conversamos sobre meninas fitness? Os cientistas descobriram que, se você aumentar a frequência cardíaca em um quarto do nível normal, a pressão do olho certamente diminuirá. Assim, é possível recomendar e durante o ganho de massa realizar uma ou duas sessões curtas de cardio durante a semana. Isso ajudará a neutralizar a relação negativa entre musculação e visão.
Você pode curar o glaucoma com musculação?
Descobrimos que musculação e visão estão intimamente relacionadas e, sob certas condições, atletas de força podem desenvolver doenças como o glaucoma. A este respeito, uma questão justa pode surgir - o que fazer se o glaucoma foi diagnosticado. Se a situação for difícil e a doença progredir, você deve recusar-se definitivamente a fazer exercícios pesados para ganhar massa. Para não agravar a situação, mude para um treino leve que ajude a manter a massa ganha.
Além disso, para uma doença grave, a cirurgia pode ajudar. Se nem tudo estiver tão ruim, experimente colírios especiais. A composição desses medicamentos deve incluir antagonistas dos receptores alfa-adrenérgicos, beta-bloqueadores, análogos da substância prostaglandina, inibidores da anidrase carbônica. Você também pode aconselhar a reduzir o consumo de café e chá verde. Os cientistas demonstraram que, com o uso constante dessas bebidas, a pressão ocular excede o normal em alguns milímetros de mercúrio.
Quais exercícios devem ser evitados para problemas de visão?
Se você tem miopia, hipermetropia ou outros problemas de visão, então, ao traçar um programa de treinamento, este ponto deve ser levado em consideração. Já descobrimos que a conexão entre fisiculturismo e visão pode ter direções negativas e você absolutamente não precisa agravar os problemas existentes. Para conseguir isso, você deve abandonar completamente ou realizar os seguintes movimentos no máximo uma vez por semana:
- O supino pressiona a cabeça para baixo (inclinação negativa).
- Deadlift.
- Leg press usando a máquina.
- Pressione em um banco horizontal.
- Agachamentos.
- Hastes de haste de inclinação.
O maior efeito sobre o aumento da pressão ocular é produzido por movimentos realizados na posição supina. Isso se deve ao fluxo de grandes quantidades de sangue para o cérebro e ao aumento da pressão arterial. Se você ignorar essa recomendação, as consequências podem ser muito graves.
Maneiras de melhorar a visão na academia
Para fortalecer sua visão, você deve comer alimentos que contenham nutrientes que tenham um efeito positivo no sistema visual. Em primeiro lugar, estamos falando de antioxidantes. Você provavelmente sabe que as substâncias mais fortes desse grupo são as vitaminas C e E. Elas não apenas ajudam o corpo a combater eficazmente os radicais livres, mas também desempenham outras funções.
Por exemplo, a vitamina C ajuda a normalizar o fluxo sanguíneo, o que melhora a qualidade da nutrição dos tecidos. Frutas como kiwi, limão, laranja, etc. são excelentes fontes de vitamina C. As espécies de peixes gordurosos são ricas em vitamina E. Você também deve tomar vitaminas e complexos minerais para evitar deficiências de micronutrientes importantes. Entre os minerais para os órgãos da visão, o zinco é principalmente útil. Esta substância é encontrada em carnes vermelhas, ostras, aveia e trigo.
Os ácidos graxos ômega, quando combinados com vitaminas A e D, também podem melhorar o desempenho do sistema visual e melhorar o desempenho do cérebro. Todas as três substâncias são encontradas no salmão. Ao consumir alho regularmente, você pode normalizar o fluxo sanguíneo e melhorar o desempenho do sistema imunológico. Este produto contém uma grande quantidade de enxofre, o que aumenta a elasticidade das lentes, bem como a sua resistência.
Considere o chocolate amargo, que é uma fonte poderosa de antioxidantes e flavonóides. Isso permitirá que você proteja os capilares do globo ocular e aumente a resistência da lente. Vários frutos são muito úteis para todo o organismo, incluindo os órgãos da visão. Por exemplo, espinafre e couve contêm substâncias que também ajudam a melhorar sua visão. Todos os atletas sabem que a clara do ovo é uma excelente fonte de aminas necessárias para o crescimento do tecido muscular. No entanto, nem todo mundo sabe que os ovos também contêm zinco, gorduras saudáveis e vitaminas. Muitos se lembram desde a infância que os mirtilos são muito úteis para fortalecer a visão. Esta baga contém uma substância especial - antocianósido, que afeta diretamente a acuidade visual. Não se esqueça dos exercícios terapêuticos para os olhos.
Para saber mais sobre o efeito da atividade física na visão, veja este vídeo:
