Descubra como apenas com os anéis você pode desenvolver a musculatura e as proporções corporais perfeitas, como as de ginastas de competição. Os anéis de ginástica existem há mais de dois mil anos e tiveram um novo pico nos esportes nos últimos anos. Os anéis são uma ferramenta de treinamento funcional muito eficaz. Eles podem ser usados com sucesso por fisiculturistas, pois são capazes de identificar e eliminar fraquezas. Isso se deve ao fato de que os anéis de ginástica proporcionam total liberdade de ação e, em face da gravidade, pontos fracos no desenvolvimento de seus músculos simplesmente não podem deixar de ser detectados. Hoje convidamos você a conhecer os melhores exercícios com argolas de ginástica.
Como usar argolas de ginástica para sair da zona de conforto?
Muitos atletas, sem perceber, escondem de si mesmos suas fraquezas, ou seja, procuram fazer apenas o que gostam. Um experimento simples pode ser realizado para verificar se essas palavras estão corretas. Convide vários atletas para criar um plano de treinamento para todos os grupos musculares. Todos eles usarão exercícios que mostram seus pontos fortes.
Muitas vezes, a razão do platô é justamente a paixão em desenvolver suas forças e ignorar as pequenas coisas que, em sua opinião, pouco importam. Então esses elementos praticamente não são treinados, então o resultado é um platô. Ao usar anéis de ginástica, seu corpo é levantado do chão e isso vai mostrar o quão forte é sua base funcional. Se você deseja progredir continuamente, deve evitar sua zona de conforto.
No entanto, o ponto importante aqui é combater a tentação de enganar a si mesmo para contornar as fraquezas. É o ego humano que muitas vezes se torna o principal inimigo, embora também possa nos empurrar para melhorar. Um exemplo típico de autoengano é o pré-balanço ao puxar para fora à força. É claro que, se usada corretamente, essa técnica pode contribuir para o desenvolvimento da força, mas é importante que não se torne uma forma de contornar as fraquezas. Todos os atletas de força podem se beneficiar com o uso de anéis de ginástica.
Melhores exercícios de anel
Agora examinaremos apenas quatro exercícios, que serão suficientes para você identificar e começar a eliminar suas fraquezas.
Pega externa
Este exercício é muito simples e requer força de braço suficiente. É necessário fazer parada de mão com argolas de ginástica. Nesse caso, as palmas das mãos devem estar voltadas para fora em relação ao corpo. Puxe ligeiramente as articulações dos ombros para a frente. Embora este exercício me pareça o mais simples da ginástica, nem todo atleta é capaz de realizá-lo. Com sua ajuda, você aumentará significativamente a estabilidade das articulações dos ombros, bem como aumentará a força e a resistência.
Hoop puxa
Este exercício é destinado a atletas que ainda não ganharam força suficiente para realizar flexões. Você precisa deitar no chão e segurar os anéis na largura dos ombros. Seu corpo neste momento deve estar em linha reta. Puxe as articulações dos ombros ligeiramente para trás antes de iniciar o exercício. Suba devagar. Todos os movimentos devem estar sob seu controle completo.
Flexões de aderência profunda
Você precisa se pendurar nos anéis usando uma alça externa profunda. Puxe um pouco as articulações dos ombros. Comece a puxar para cima em um ritmo lento até que as articulações do cotovelo estejam bem juntas e os anéis estejam na altura do peito.
Flexões de punho externo
Tome a posição inicial semelhante ao primeiro movimento descrito por nós. Mantenha os ombros tensos e caídos. O movimento para baixo deve ser lento e as mãos devem estar sempre perto do corpo. Suba abruptamente a partir da parte inferior da trajetória.
Técnica para fazer exercícios em argolas de ginástica neste vídeo:
