Visitar a academia e levantar pesos com o conhecimento dos princípios básicos é parte integrante do processo de treinamento. Descubra o que influencia o aumento da força em esportes de força. Para obter o máximo do seu treinamento, você precisa entender os principais fatores que aumentam a força no levantamento de peso. É a isso que o artigo de hoje será dedicado. Falaremos apenas sobre os principais fatores que influenciam ao máximo o resultado do treinamento.
Graças a esses fatores, você poderá obter uma vantagem em um futuro próximo. Ao mesmo tempo, você deve se lembrar que alguns desses fatores estão no nível genético e não podem ser alterados. Porém, conhecendo-os, você poderá utilizar com maior eficiência as características genéticas que a natureza lhe confere. Além disso, eles costumam estar interconectados e, ao influenciar um, você pode alterar o segundo. Você deve escolher aqueles fatores que o ajudarão a alcançar grandes resultados e atingir seus objetivos.
Tecnologia de treinamento de levantamento de peso
Vamos agora dar uma olhada mais de perto em oito tecnologias que podem melhorar o desempenho do seu levantamento de peso.
Treino de pesos
No processo de treinamento, os atletas usam não apenas barras e halteres, mas também ar comprimido, vários dispositivos elásticos, máquinas de exercícios e outros dispositivos que fornecem resistência externa suficiente para o desenvolvimento muscular. Sem dúvida, a base do treinamento de força são os exercícios com halteres e barra, mas outros dispositivos não podem ser descartados. Também hoje existem quatro tipos de simuladores:
- Com carga constante;
- Carga variável;
- Carga adaptável;
- Carga estática.
Formas de treinamento
Agora estamos falando sobre corrida, pliometria, ginástica etc. Existem muitas formas de processo de treinamento.
Treinamento psicológico
Por meio da auto-hipnose, imagens mentais e outras técnicas mentais, você pode melhorar drasticamente seu desempenho e melhorar seu desempenho competitivo.
Terapias
Estimulação elétrica muscular, massagem, música, exposição à luz, etc. Todas essas terapias ajudarão a acelerar a recuperação e aumentar sua força.
Suporte farmacológico
Hoje, grandes esportes não podem ser imaginados sem o suporte farmacológico adequado. Isso exigirá profissionais experientes em medicina esportiva.
Biomecânica dos movimentos
Se durante o treinamento você utilizar os movimentos corretos do ponto de vista da biomecânica, então sua eficácia aumentará significativamente. Isso se deve ao envolvimento de todos os músculos necessários ao trabalho e à exclusão dos menores.
Programa de nutrição
É impossível alcançar resultados elevados sem nutrição adequada. Hoje, um grande número de programas de nutrição dietética especializados foram criados para atletas.
Suplementos nutricionais esportivos
A necessidade de nutrientes do corpo é grande. Não é possível saciá-lo apenas com a ajuda da comida comum. O mercado de nutrição esportiva hoje oferece uma grande seleção de suplementos que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Tecnologia esportiva e tarefas de treinamento em levantamento de peso
Para obter resultados máximos, é necessário aplicar corretamente todas as tecnologias esportivas acima a certos fatores que aumentam a força no levantamento de peso. Isso é o que será discutido agora.
Distribuição das fibras musculares
Infelizmente, não está em seu poder alterar esse fator, mas fazê-lo funcionar por si mesmo é bastante real. Você deve aproveitar ao máximo seu conhecimento sobre a distribuição das fibras em seus músculos. Lembre-se de que alguns deles são responsáveis pelo aumento da força, enquanto outros são responsáveis pelo ganho de massa. Existem também fibras que estabilizam os músculos.
Alavancas musculares
Como no caso anterior, esse fator não se alterou. Mas conhecendo esse mecanismo, você pode encontrar os movimentos e formas de fazer exercícios mais eficazes.
Método de tecido
Para aumentar a força, você pode usar métodos intermediários e intracelulares para aumentar o desempenho físico. Os atletas que conseguirem isso apresentarão os melhores resultados.
Viscosidade e elasticidade dos tecidos
Os tecidos musculares têm um indicador como a elasticidade. Simplificando, quando esticados sob carga, eles recuperam seu tamanho. Este é um fator bastante importante para aumentar a força no levantamento de peso.
Razão de tipos de fibra
Como você sabe, existem dois tipos de fibras musculares: tipo 1 e tipo 2. Com o treinamento certo, você será capaz de desenvolver principalmente as fibras necessárias para atingir seus objetivos.
Amplitude de movimento
A falta de flexibilidade pode ser resultado de baixa atividade física ou um fator hereditário. Esse fator pode se tornar o principal, o que não permite que os músculos mostrem toda a sua força.
Nenhuns ferimentos
As lesões podem ser um dos principais fatores que dificultam o cumprimento da meta traçada. Faça o seu melhor para evitar até mesmo os micro-danos.
Estrutura do tecido conjuntivo
O aparelho ligamento-articular desempenha um papel importante na aplicação de força. Ao desenvolver ligamentos, você pode aumentar significativamente seu desempenho físico.
Reflexo de alongamento
As células musculares são muito diferentes das outras. Além do fato de serem alongados, a principal diferença está na capacidade de alongamento. Se você aprender a controlar os músculos, os indicadores de força aumentarão significativamente.
Sistema hormonal
O sistema hormonal funciona de acordo com os ritmos circadianos. Se você sabe disso, então esse fato pode ser usado em seu benefício.
Hiperplasia
A hiperplasia é o processo de fusão das fibras musculares com as células satélites. Hoje os cientistas estão investigando o grau de influência desse processo no crescimento dos indicadores de força.
Para obter mais informações sobre como aumentar a força de um levantador de peso, veja este vídeo:
