Descubra um método eficaz de aumentar a testosterona para ganhar o máximo de massa muscular e aumentar a força possível. A testosterona é o principal hormônio masculino e está presente em pequenas concentrações no corpo feminino. Segundo as estatísticas, muitos jovens têm problemas com a concentração normal de testosterona. Os motivos para a diminuição do nível do hormônio masculino podem ser diversos, e entre os principais destacam-se a alimentação inadequada, a falta de atividade física, a falta de sono e o consumo excessivo de álcool.
Uma diminuição nos níveis de testosterona pode levar a sérias perturbações no funcionamento de todos os sistemas do corpo. Todo homem deve se esforçar para manter uma concentração normal do hormônio. Além da diminuição do desejo sexual e da disfunção erétil, a baixa testosterona pode causar uma diminuição na massa muscular, bem como causar depressão. O nível do hormônio masculino também afeta o desempenho do cérebro, em particular, a memória e a atenção. Nesse sentido, é muito importante saber quais hormônios são usados para aumentar a testosterona.
Como aumentar a testosterona?
Se falamos de hormônios que aumentam a testosterona, então essas são substâncias do grupo gonadotrópico - estimulantes do folículo e luteinizantes. Essas substâncias controlam a concentração de testosterona e ativam os testículos para sua produção. Para manter uma concentração normal do hormônio masculino, você deve primeiro reconsiderar seu estilo de vida.
Os atletas costumam usar esteróides, que são hormônios artificiais que aumentam a testosterona. No entanto, eles fazem isso para melhorar o desempenho atlético. Para as pessoas comuns, basta seguir certas regras, e a concentração de testosterona estará dentro dos limites aceitáveis. Agora vamos falar sobre maneiras de aumentar os níveis de testosterona.
Nutrição
Um programa nutricional adequadamente projetado é um zoólogo para os níveis normais de hormônios masculinos. Se o corpo tem todos os materiais de construção necessários para criar testosterona e uma pessoa não tem doenças graves, então definitivamente não haverá problemas. Lembre-se de que o principal componente do hormônio masculino é o colesterol. O zinco também é muito importante e hoje os suplementos que contêm esse mineral são muito populares entre os atletas.
Frutos do mar e legumes são ricos em zinco. A testosterona é um composto químico complexo e micronutrientes também são necessários para sua produção. Entre as vitaminas C, F e B. Se você consumir vitamina E suficiente, a testosterona será protegida de forma confiável contra a destruição, o que também permitirá que você mantenha uma concentração normal da substância.
Todas as substâncias que acabamos de listar são encontradas em groselhas, frutas cítricas, abacates e nozes. Hoje você pode encontrar um grande número de recomendações diferentes para a organização de programas de nutrição adequada e dieta pronta. No entanto, muitas vezes eles envolvem a restrição de certos nutrientes, como gorduras.
Já dissemos que o colesterol é o principal constituinte do hormônio masculino. Em nenhum caso você deve abandonar as gorduras, mas é importante que elas sejam saudáveis. Para fazer isso, você deve comer carne magra. Não se esqueça da importância da água para o corpo em geral e a produção de testosterona em particular. Você deve beber pelo menos dois litros de líquido por dia.
Se você criar o programa nutricional correto, definitivamente não terá problemas com o nível do hormônio masculino. Para resumir, sua dieta deve incluir carnes magras, legumes, ovos, frutos do mar e frutas.
Mas os confeitos e a maioria dos doces devem ser abandonados ou pelo menos reduzidos no consumo. Substitua também as bebidas açucaradas e armazene os sucos com água pura. Os sucos são muito úteis para o corpo, mas apenas espremidos na hora. Tente comer o mínimo de carboidratos simples, pois eles estimulam a produção de insulina. Não é um hormônio que não aumenta a testosterona, mas, ao contrário, retarda sua secreção.
Treinamento de força
Se um homem estiver acima do peso, a concentração de testosterona estará abaixo do normal. No corpo masculino, para manter o equilíbrio, a testosterona é convertida em estrogênios sob a influência de uma enzima especial - a aromatase. Essa substância está precisamente contida nos tecidos adiposos. Se o problema de excesso de peso for sério o suficiente, a quantidade de estrogênio aumenta e o nível de testosterona diminui.
Para aumentar seus níveis de hormônio masculino, você deve começar a se exercitar. O treinamento de força é o mais eficaz desse ponto de vista. Além disso, devem estar bem organizados, uma vez que cargas excessivas podem causar exatamente o efeito oposto.
A duração do treinamento recomendada é de cerca de 60 minutos. Também deve ser lembrado que antes da parte principal de cada treino, você deve gastar cerca de um quarto de hora fazendo aquecimento. Assim, a duração do treinamento de força propriamente dito é de 45 minutos. Para tornar a eficácia dos esportes o mais alta possível, recomenda-se dar aulas três vezes ao longo da semana. Além disso, é necessário dividir todo o corpo em vários grupos de músculos e trabalhá-los separadamente em cada lição. Isso é extremamente importante, porque se você se exercitar com muita frequência, terá um overtrain. Os mais eficazes para aumentar o hormônio masculino são exercícios básicos, fuligem, supino, agachamento, levantamento terra, etc. Uma das principais condições para o treinamento adequado é o aumento sistemático das cargas.
Agora vamos nos alongar um pouco mais sobre esse assunto para que você tenha uma ideia de por onde começar. Já falamos sobre a duração do treinamento, mas lembramos que o aquecimento deve durar um quarto de hora, e a parte principal do treinamento deve durar de 45 a 50 minutos. Se você se exercitar por um longo período de tempo, o corpo começará a produzir cortisol ativamente. Esse hormônio não é apenas um antagonista da testosterona, mas também promove a destruição do tecido muscular. É muito importante trabalhar ativamente em grandes grupos de músculos ao fazer os exercícios básicos. Não se esqueça da água durante e após o treino.
Outras maneiras de aumentar a testosterona
- Elimine os maus hábitos. O álcool acelera o processo de aromatização (a conversão da testosterona em hormônios femininos). Isso se aplica a todos os tipos de bebidas alcoólicas. Às vezes, os homens têm certeza de que a cerveja pode ser consumida em grandes quantidades, pois é uma bebida com baixo teor alcoólico. No entanto, ele contém fitoestrogênios. A única bebida alcoólica que pode ser benéfica com moderação é o vinho tinto.
- Coma menos açúcar. Com uma alta concentração de açúcar no sangue, a secreção de testosterona diminui. Além disso, carboidratos simples, incluindo açúcar, podem ser convertidos pelo corpo em gorduras em um curto espaço de tempo. Já dissemos que a gordura corporal elevada afeta negativamente a taxa de produção do hormônio masculino.
- Durma o suficiente. Um sono saudável é essencial para qualquer pessoa. Somente neste momento o corpo é capaz de se recuperar totalmente em um curto espaço de tempo. Também deve ser lembrado que muitos hormônios que aumentam a testosterona são sintetizados em grandes quantidades durante o sono. Se você tem um padrão de sono perturbado, então, com um alto grau de confiança, podemos dizer que a concentração de testosterona estará abaixo do normal.
- Evite situações estressantes. O estresse afeta negativamente todo o corpo, incluindo o sistema endócrino. Também, neste estado, inicia-se a produção de cortisol, que já lembramos hoje. É perfeitamente compreensível que o estresse não possa ser totalmente eliminado, mas é necessário tentar minimizá-lo.
- Sexo. Uma vida sexual ativa tem um efeito positivo no funcionamento do corpo masculino, incluindo a taxa de produção de testosterona. No entanto, é melhor evitar relações sexuais casuais, uma vez que ninguém precisa de doenças sexualmente transmissíveis. Mas se você não tem um parceiro sexual permanente, não se esqueça dos cuidados.
- Tomar sol. Talvez você saiba que, sob a influência da radiação ultravioleta, a pele produz vitamina D. Mas, além disso, os cientistas comprovaram que os raios solares estimulam a secreção de hormônios que aumentam a testosterona. Não se esqueça de se bronzear no verão, mas com cuidado para não superaquecer.
- Esforce-se para o sucesso. Os cientistas às vezes se referem à testosterona como o hormônio vencedor. Mesmo um sucesso aparentemente insignificante leva a uma aceleração da secreção do hormônio masculino. Não se esqueça de se alegrar com qualquer sucesso que você tenha na vida.
- Remédios. Vale a pena usar vários medicamentos para acelerar a produção do hormônio masculino apenas em casos excepcionais. Como parte da terapia de reposição hormonal, podem ser usados hormônios artificiais que aumentam a testosterona. Existem também géis e adesivos de testosterona. Os chamados reforços de testosterona são bastante populares agora.
Esses suplementos são formulados com ingredientes à base de plantas e são virtualmente livres de efeitos colaterais. A droga mais popular dessa classe é o tribulus. Observe que os reforços de testosterona só podem ser eficazes se o homem tiver uma concentração de testosterona abaixo do normal.
Saiba mais sobre os alimentos que você precisa comer para aumentar a testosterona neste vídeo:
