A figura ideal é composta pelo tamanho do tronco. Muitos atletas trabalham diligentemente para expandir o esqueleto. Existe apenas um limite de idade que não pode ser ignorado. Tudo tem seu tempo, e o crescimento dos ossos ainda mais. Qualquer atleta que está aumentando a massa muscular está procurando outras maneiras de atingir seu objetivo. É possível tornar-se mais largo se a carga for direcionada para o esqueleto e a cartilagem? Na verdade, existem vários bons treinamentos por aí para fazer exatamente isso. Mas a execução exigirá não apenas força, mas também a observância de nuances especiais.
Você precisa de tempo para expandir o esqueleto até 20 anos
Percorrendo a massa de informações sobre exercícios para expansão torácica, várias conclusões sólidas emergem:
- O alongamento do esqueleto deve ser feito antes dos 20 anos. É durante este período que a cartilagem consegue aumentar ligeiramente.
- Os médicos respondem categoricamente que é impossível conseguir a expansão do esqueleto. Eles associam isso com a anatomia do corpo humano. Se você olhar a foto de um esqueleto humano de um livro de anatomia, ficará claro que as costelas na parte de trás fluem suavemente para a coluna. Na frente, eles são fixados ao esterno com cartilagem. O complexo esportivo de exercícios visa a modificação do tecido cartilaginoso. Mas os médicos dizem que é impossível mudar essas dimensões com o treinamento. Caso contrário, afetaria toda a capacidade motora do corpo. Em geral, a medicina não aprova tais ações e as questiona.
- Também foi comprovado que a atividade física regular fortalece o esqueleto humano. O osso fica duro e até aumenta de tamanho. O hormônio do crescimento é responsável por esta função do corpo. Na infância, esses processos ocorrem em um ritmo acelerado, pois a criança fica forte em um curto período de tempo, e o esqueleto fica mais poderoso.
- Se você tem 25 anos, esqueça que pode afetar o esqueleto do esterno. Aqui está outro fato interessante da anatomia dos seres vivos. Quando um bebê nasce, sua caixa torácica é comparada a uma forma semelhante ao esqueleto de um animal. Em indivíduos de quatro patas, a caixa torácica é visivelmente achatada nas laterais. Esta forma é ideal para seu estilo de vida. Mas uma pessoa não quer correr sobre quatro ossos, ela é uma criatura ereta. Devido à carga, os seios são arredondados e maiores. Se você usar essa habilidade anatômica corretamente, poderá "enganar" um pouco a natureza. O principal é pegar até 20 anos.
Como você pode ver, o tempo é importante.
Como o osso cresce?
Para descobrir como influenciar o esqueleto do tórax, você precisa entender exatamente como os ossos crescem. O crescimento ocorre em comprimento e largura. Aqui estão apenas as primeiras mudanças do indicador até 20 anos, 25 - esse geralmente é o teto. Os ossos crescem em largura a cada ano, se houver necessidade. Por exemplo, o esqueleto de qualquer atleta será muitas vezes maior do que o de uma pessoa comum. Este é um fato comprovado, até mesmo os médicos balançam a cabeça afirmativamente.
Com o aumento da espessura, é claro - há uma carga, há um aumento. Mas para aumentar significativamente a caixa torácica devido ao esqueleto, é necessário um aumento no comprimento dos ossos. Até a idade de sete anos, o esqueleto de uma criança cresce rapidamente em comprimento. Isso acontece sob a influência dos hormônios do crescimento. Eles agem no tecido cartilaginoso, que se divide ativamente e aumenta de tamanho. Após 7 a 11 anos, o processo fica ligeiramente mais lento. E então a divisão ativa do tecido cartilaginoso começa novamente, mas aos 20-25 anos as extremidades do osso endurecem e param de crescer. Lembre-se de que você não ficará mais largo se o osso parar de crescer. O momento é perdido e você terá que construir apenas massa muscular. Como fazer os ossos crescerem mais rápido se sua idade ainda permitir? Tudo é muito simples:
- É necessário corrigir o fundo hormonal. O hormônio do crescimento é responsável pelo processo de crescimento do esqueleto humano.
- O impacto físico no esqueleto também dará uma porcentagem no desenvolvimento de um torso poderoso.
Tudo está claro com o primeiro ponto. Se o hormônio do crescimento não for suficiente, use uma substância artificial. A propósito, esse hormônio é frequentemente usado na prática por médicos quando uma criança está significativamente atrasada no desenvolvimento de seus pares.
Para dar estresse físico ao esqueleto, você precisa agir de várias maneiras. Primeiro, aprenda a respirar profundamente enquanto faz os agachamentos. Em segundo lugar, não descanse seu corpo e prossiga com o próximo exercício. Para isso, deite-se ao longo do banco e faça um pulôver com peso de até dez quilos. Faça efetivamente o Rider Deadlift em pé. Para fazer isso, você precisa encostar os cotovelos na parede, as mãos levantadas acima da cabeça. A distância entre as mãos não deve exceder oito centímetros. A cada respiração profunda, puxe os braços para dentro. Neste caso, os músculos da região abdominal não podem ser tensionados, relaxe-os.
A tensão de tração na área do esterno pode ser criada puxando-se para cima com uma pegada ampla. Pressionar a barra por trás da cabeça também dará um bom resultado para esta parte do esqueleto. Fazemos pelo menos seis abordagens para cada exercício. O limite pode ser considerado de 10 a 12 vezes, dependendo da sua aptidão física. Fazemos de 15 a 30 repetições para meio amante e agachamento. Fazemos o resto dos exercícios no máximo 15 vezes, no mínimo 10.
Exercícios para ajudar a expandir o esqueleto de um fisiculturista
O ciclo é projetado para um jovem que ainda está na fase de formação do esqueleto. Os exercícios são realizados em dias alternados, mas será mais eficaz escolher o seguinte esquema:
- Pulôveres e agachamentos - segunda, quarta, sexta-feira.
- Barbell presses e pull-ups - terça, quinta e sábado.
Mas tal esquema exigirá o máximo comprometimento de sua parte. Qual será o resultado? Depende diretamente da quantidade de hormônios de crescimento no sangue e da resistência do organismo jovem. Observou-se que um adolescente de 17 anos consegue, devido a esse treinamento, aumentar seu esqueleto em 5 × 7 centímetros. A propósito, o osso é medido ao longo das bordas das omoplatas. Ao mesmo tempo, é importante comer regularmente e dar um bom descanso ao corpo.
O ciclo é dividido em três fases, entre cada uma delas há uma parada de 30 dias. O primeiro ciclo dura quatro semanas, o segundo 6 e o terceiro 8 semanas. Portanto, fazendo os exercícios descritos acima, você pode obter um peito impressionante. Se você é jovem. Então você não deve se concentrar na massa muscular, você sempre terá tempo para aumentá-la. É melhor se concentrar no esqueleto que ficará com você pelo resto da vida.
Vídeo sobre a expansão do esqueleto e crescimento:
