Muitas vezes, os atletas não prestam atenção suficiente ao músculo braquial - o braquial. Você aprenderá como desenvolvê-lo com o artigo. O conteúdo do artigo:
- O que é braquial
- Como desenvolver o braquial
- Exercícios de braquial
O que é braquial?
O músculo braquial, também conhecido como braquial, desempenha um papel muito importante no desenvolvimento de todo o grupo muscular dos braços. Para se ter certeza disso, basta comparar as fotos de famosos fisiculturistas do passado e estrelas modernas. Agora o músculo braquial está muito mais desenvolvido e, em alguns atletas, pode até ultrapassar o tamanho do bíceps.
É no bíceps e no tríceps que muitos atletas prestam mais atenção, esquecendo-se do braquial. E completamente em vão. Um exemplo é Jean-Claude Van Damme. Seus braços não são tão grandes, mas o músculo braquial está soberbamente desenvolvido. Os atletas que gostam de usar camiseta devem prestar atenção especial ao braquial.
Se o braço estiver dobrado de forma que o polegar fique voltado para cima, o bíceps está em uma posição mais fraca. Toda a carga nesta posição dos braços recai sobre o músculo do ombro. É importante notar que mesmo com fortes cargas de "martelo", o braquial não sofre grande hipertrofia. Os atletas que pensam de forma diferente devem incluir cachos de aranha em seu programa de treinamento. O resultado do desenvolvimento do músculo do ombro o surpreenderá agradavelmente.
Como desenvolver o braquial
Ressalta-se desde já que, sem o uso de anabolizantes, é bastante difícil para o atleta desenvolver bem o músculo braquial. Claro, se houver uma predisposição genética, a questão é diferente. Além disso, o braquial, localizado em mãos diferentes, reage de forma diferente ao processo de treinamento. Assim, por exemplo, na maioria dos atletas, o braquial da mão direita percebe bem a flexão de "aranha". Ao mesmo tempo, o esquerdo se contrai muito melhor quando a mão está na região da cabeça.
O problema do desenvolvimento do músculo do ombro não diz respeito apenas aos iniciantes, mas também a muitos atletas profissionais. Isso se deve em grande parte à definição errônea de um desequilíbrio no desenvolvimento muscular. Muitas vezes, atletas, incluindo profissionais, acreditam que a razão está no bíceps.
Um desequilíbrio no bíceps e no treinamento dos ombros pode causar dor. Isso afetará negativamente a liberdade de movimento durante o treinamento para bíceps. O desenvolvimento do braquial também ocorre durante o treinamento dos músculos localizados nas costas. Você será capaz de fazer algum progresso no aumento do volume dos músculos dos ombros. Com uma carga nos músculos das costas, você pode sentir dor no braquial - isso indica que "o processo começou".
Exercícios braquiais
No total, foram desenvolvidos 4 exercícios que podem desenvolver o músculo do ombro. Dois deles envolvem as costas e os cachos em martelo do braço. Podem ser feitos tanto em blocos quanto com peso livre. Nesse caso, vale a pena experimentar o ângulo de rotação do pincel. Uma determinada carga atua sobre o braquial em diferentes posições, e a posição mais eficaz só pode ser determinada experimentalmente.
Os próximos dois exercícios são cachos de aranha e cachos acima da cabeça. Esses exercícios se baseiam na criação de uma posição especial para o bíceps, quando a maior parte da carga recai sobre o músculo do ombro.
Deve-se notar que o braquial de cada atleta responderá de forma diferente a esses exercícios. Em alguns, mais progresso virá com uma certa posição da mão, enquanto em outros, a velocidade de desenvolvimento do músculo do ombro dependerá principalmente da posição do bíceps. No entanto, é melhor usar todos esses exercícios. Isso ajudará você a descobrir quais são os melhores para você. Além disso, é muito importante ser capaz de contrair o braquial adequadamente. Será mais eficaz se você começar a balançar os braços um de cada vez, em vez de simultaneamente.
Vídeo sobre como bombear o braquial:
