Correr é uma ótima maneira de manter a forma. Porém, para isso, você deve aderir a certos princípios, que serão discutidos em nosso artigo. O conteúdo do artigo:
- Como escolher tênis de corrida
- Roupas de corrida
- Onde é o melhor lugar para correr
- Com que frequência você pode correr
- Melhor hora para correr
Sem dúvida, correr permite que você se mantenha em boa forma, o que é muito importante na vida agitada de hoje. Mas mesmo essa atividade aparentemente simples pode prejudicar a saúde. Para evitar que isso aconteça, não será supérfluo seguir alguns princípios.
Como escolher tênis de corrida
Um dos principais aspectos a observar é a escolha do calçado. Isso é muito importante, pois são os calçados que afetam a distribuição da carga ao longo da perna. Os tênis de corrida agora são produzidos especificamente para corrida. Além disso, este não é outro movimento dos comerciantes de empresas de manufatura, mas a realidade. Ao adquirir estes sapatos, pode cuidar dos seus pés.
Ninguém vai argumentar que, ao correr, a carga principal recai sobre os membros inferiores, portanto, o suporte adicional não será supérfluo. Além disso, tênis especiais evitarão o desenvolvimento de pés chatos e outras doenças que podem surgir ao usar sapatos comuns.
Se você decidir levar a corrida a sério, não economize na compra de tênis de corrida adequados. A principal vantagem dos tênis de corrida especializados é a construção da sola. A cada passo, a perna é amortecida, o que reduz o estresse nas articulações. É muito difícil dar conselhos específicos sobre a escolha do calçado. Cada pessoa possui características individuais. É importante que você se sinta confortável com seus tênis. Ninguém pode determinar o grau de conforto melhor do que você. Você não deve levar sapatos "para crescimento" ou menores. Seu pé deve estar confortável e essa é a única maneira de aproveitar a corrida.
Roupas de corrida
Os sapatos por si só não são suficientes para um treinamento confortável. Todas as roupas devem ser confortáveis. É melhor dar preferência a coisas feitas com tecidos especiais para esportes. Eles absorvem bem a umidade, são amigáveis para a pele e não irritam.
É claro que, ao escolher roupas, você também deve prestar atenção à estação do ano. Deve-se observar que correr no inverno não é aconselhável, pois pode causar doenças. Na estação fria, você pode ir para a academia. Mas quando está quente lá fora, é definitivamente melhor correr ao ar livre.
O que quer que você escolha para suas roupas de corrida, a vestimenta deve servir bem. A melhor opção são leggings e camisetas confeccionadas em material elástico. Recomenda-se correr com roupas justas. É imperativo que as mulheres prestem atenção ao tópico que protege o peito contra o alongamento durante a corrida.
Onde é o melhor lugar para correr?
A maioria das pessoas pensa que correr pode ser feito em qualquer lugar. No entanto, esta afirmação está longe de ser verdade. A superfície ideal para correr é a borracha. Em tal superfície, as pernas são bem amortecidas e a carga é reduzida. Ao mesmo tempo, a grama está longe do ideal devido à possibilidade de escorregar sobre ela. Bem, não há nada a dizer sobre asfalto - esta é a pior superfície para corredores.
Porém, ao invés de ficar em casa planejando corridas futuras, sem fazer nada para isso, é melhor usar caminhos de asfalto. Também é necessário escolher a localidade. Tente evitar carros. Se houver um parque ou estádio perto da casa, então você não deve desejar o melhor. É melhor usar esteiras no tempo frio e sair no verão.
Quantas vezes você pode correr?
A intensidade de sua atividade de corrida depende de seus objetivos, como em qualquer esporte. Se você decidir apenas correr para manter o tônus, basta providenciar uma corrida a cada dois dias. Se você quer perder peso, é melhor correr todos os dias.
É mais fácil ter um intervalo semanal como orientação. Para quem deseja perder peso, o ideal é correr cinco ou seis vezes e, em outros casos, três ou quatro vezes serão suficientes.
É muito importante não desperdiçar o entusiasmo que você acumula em uma ou duas semanas. Em algum ponto, correr constantemente pode ficar entediado, então você precisa mostrar caráter e se forçar a continuar. Isso é muito mais fácil de fazer quando você está motivado. Sabendo por que está fazendo isso, você nem terá uma pergunta: o que estou fazendo aqui?
O mais difícil a este respeito são as primeiras duas ou três semanas. Então você será atraído para este modo e será muito mais fácil. No entanto, você não deve correr sempre. Se você não está se sentindo muito bem ou tem sinais de resfriado, não precisa sobrecarregar seu corpo. Mas, ao mesmo tempo, é importante distinguir claramente entre o motivo realmente importante para perder uma corrida e a simples preguiça.
A intensidade de qualquer exercício deve ser aumentada gradualmente. Não corra muito e com frequência desde o primeiro dia. Correndo um quilômetro na primeira semana, aumente essa distância para dois, e depois de uma semana - para três quilômetros. A frequência do jogging já foi mencionada acima, tudo depende da finalidade das aulas. O principal é ajustar bem as corridas ao ritmo da vida. Você deve tentar diferentes intensidades de corrida. Se você está entediado em manter uma velocidade o tempo todo, tente a corrida intervalada.
A essência deste método é a alternância de intensidade. No início, você corre em um ritmo lento e depois começa a acelerar. Depois disso, ele retorna à intensidade original novamente. Deve ser dito imediatamente que a corrida intervalada é mais difícil do que o normal.
Claro, você pode correr todos os dias, mas é importante lembrar que o corpo deve descansar. Se você dorme bem, não está sobrecarregado com o trabalho físico, não há lesões e você está se alimentando bem, então a corrida diária só será benéfica.
Melhor hora para correr
Qual é a melhor hora para correr? Esta é uma pergunta bastante difícil, uma vez que não há uma resposta direta para ela. Algumas pessoas têm vergonha de correr em ruas movimentadas e preferem fazê-lo de manhã cedo. Algumas pessoas acham mais conveniente correr à noite. No entanto, deve-se observar que as corridas matinais são mais úteis. O ar ainda não foi preenchido com os gases do escapamento dos carros, e respirar agora está bem.
Algumas pessoas podem até sentir um certo orgulho por serem capazes de acordar cedo e não ficar na cama por mais uma hora. Isso é ao mesmo tempo um grande incentivo para eles. Além disso, durante uma corrida matinal, você ainda não está imerso em seus problemas e pode simplesmente aproveitar o processo.
Freqüentemente, até mesmo por profissionais médicos, você pode ouvir sobre os perigos da corrida matinal para o sistema cardiovascular. No entanto, isso não é totalmente verdade. O que você não deve fazer antes de correr é tomar um farto café da manhã. Basta beber um copo d'água e, ao chegar em casa, já pode fazer um delicioso café da manhã. Seu corpo definitivamente não gostará quando você correr com o estômago cheio. Essas ações podem levar à ruptura do baço e do fígado. E, claro, você não deve se apressar.
Também não é aconselhável sair correndo, mal saindo da cama. Tome um banho, vista-se devagar. Uma atenção especial deve ser dada ao aquecimento: não "pule fora do bastão", a carga da manhã deve aumentar gradualmente.
É perfeitamente possível correr à noite. A única coisa que você não precisa fazer é correr antes de dormir. Isso tornará mais difícil adormecer. É muito importante, ao correr à noite, fazer a rotina certa para o dia. Para problemas e preocupações durante o dia, pode simplesmente não haver tempo suficiente para correr.
Existe um mito comum sobre o tempo de execução ideal. Muitas pessoas acreditam que correr pela manhã é a melhor maneira de se livrar dos quilos extras. Realmente não importa quando você sai para correr. É muito mais importante que você realmente faça isso, e não apenas faça planos para começar a praticar esportes.
Vídeo sobre como correr corretamente:
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