Tudo sobre a dieta para os quadris: quais as regras a seguir, quão eficaz é, o cardápio, exercícios para as pernas, quadris e nádegas. As áreas mais problemáticas de acúmulo de excesso de peso são abdômen, cintura, quadris e nádegas. Aqui, vamos lhe dizer como se livrar dos depósitos de gordura que formam "calças" inestéticas. Qual é a razão? Vamos tentar descobrir.
Nas mulheres, tudo isso ocorre devido ao aumento da produção de estrogênios - hormônios sexuais femininos. Eles são responsáveis pela elasticidade da pele, cabelos saudáveis e, claro, coxas cheias. Por isso a natureza ordenou que nesta área haja uma espécie de "reserva" do organismo, que ajudará em todos os momentos a dar à luz e a alimentar uma criança. Claro, tudo deve ser com moderação, e se você ainda sente desconforto e quer emagrecer nesse local, então deve se esforçar um pouco: fazer dieta para as coxas, fazer massagem com cremes anticelulite, trabalhar exercite os músculos com a ajuda de exercícios especiais e participe regularmente de atividades físicas ativas. Mas primeiro as coisas mais importantes. Leia por que ocorre a celulite se você não estiver bem informado. Leia a revisão do Cellufit natural creme-tônico para celulite.
Qual é a essência da dieta
O que não é permitido:
Os principais culpados por coxas pesadas são doces, refrigerantes, pães, uvas e carnes defumadas. São esses alimentos que contêm carboidratos "rápidos" e têm um alto índice glicêmico. Isso significa que eles não precisam de tanto tempo para se estabelecer em áreas problemáticas e estragar nossa figura. Também há pouco uso no sal (não é preciso muito - 5-7 g para salgar, o restante da diária já está contido nos produtos). Para que a comida não pareça tão sem graça, você pode adicionar salsa, endro, manjericão e hortelã. Peixe cozido sem sal "iluminar" com suco de limão, e a carne - com mirtilos embebidos. Pode parecer incomum no início, mas você deve adorar. O principal é melhorar o seu bem-estar. Outro pior inimigo de todas as dietas é o álcool, que interfere no metabolismo das substâncias e piora o estado dos vasos sanguíneos.
O que você pode:
Mas cereais e vegetais, que são uma fonte valiosa de fibras, certamente ajudarão na luta por quadris delgados. É útil beber produtos lácteos fermentados (kefir, leite cozido fermentado, iogurte) para reabastecer seu corpo com proteínas e bactérias úteis para a digestão e carne magra (frango, peru, coelho, carne com baixo teor de gordura). Regime de bebida: não menos de 1, 5 - 2 litros de água pura por dia, chá verde sem açúcar ou água mineral sem gás. Claro, é difícil abandonar os hábitos alimentares de uma só vez, então tente primeiro uma dieta semanal. Atenha-se a ele no início, uma vez por mês. O ponto principal é o seguinte: alterne o cardápio do primeiro dia com o cardápio do segundo e, no domingo, coma normalmente (dentro do razoável).
Menu de dieta para coxas:
O primeiro dia
Café da manhã:
- Queijo cottage com baixo teor de gordura (70 g) + ervas frescas (1 colher de sopa), sem sal
- Muesli com leite desnatado (1/2 xícara)
- Meia fatia de pão de farelo, uma fatia de queijo
- Chá verde ou infusão de ervas
Almoço:
1 iogurte dietético sem aditivos de frutas ou um copo de kefir com baixo teor de gordura
Jantar:
- Legumes frescos ilimitados temperados com azeite e ervas
- Cevada de pérola fervida ou trigo sarraceno (2 colheres de sopa)
- Um copo de mesa ou água mineral sem gás
Lanche da tarde:
- 1 qualquer fruta fresca (excluindo bananas e uvas)
- Iogurte diet ou kefir 1% de gordura
Jantar:
- Carne magra cozida ou peito de frango (100 g) ou peixe magro cozido / assado
- Salada verde (1 xícara) com azeite e suco de limão
- Água pura ou chá verde
Segundo dia
Café da manhã:
- Ovo cozido com uma gota de mostarda
- Frutas frescas (maçã ou laranja)
- Farinha de aveia em água (100 g)
- Meia fatia de pão integral
- Chá verde
Almoço:
1 maçã verde
Jantar:
- Trigo sarraceno cozido ou cevada pérola (2 colheres de sopa)
- Salada verde com iogurte sem açúcar ou creme de leite com baixo teor de gordura
- 200 ml de água
Lanche da tarde:
- 1 kiwi
- Iogurte diet ou um copo de kefir
Jantar:
- Queijo cottage (150 g) com kefir (2 colheres de sopa)
- Legumes frescos (couve-flor, tomate, feijão) com azeite
- Chá verde
Exercícios para as nádegas e quadris
Para aumentar a eficácia da dieta, recomenda-se a prática de treinamento físico, devotando pelo menos 10-15 minutos por dia para isso. Eles visam fortalecer os músculos das pernas e músculos glúteos.
A parte interna das coxas pode ser fortalecida levantando as pernas lateralmente enquanto está deitado, balançando para trás (em pé), para os lados e para frente, bem como apertando uma bola de borracha com os joelhos por vários minutos.
Para reduzir a gordura corporal nesta situação, caminhadas, pilates, ioga, corrida ou dança irlandesa, lindy hop, flamenco são adequados.
A partir do fluido estagnado, você pode massagear diariamente as coxas com agentes de aquecimento usando uma escova de massagem especial. Massageie em movimentos circulares do joelho em direção ao abdômen por 5 minutos, depois é útil tomar um banho de contraste.
