O que é uma dieta para acne, quais alimentos são permitidos na dieta e quais são proibidos? Um exemplo de plano de refeição para uma semana, resultados potenciais. É necessário minimizar a quantidade de açúcar refinado, que certamente está presente em todos os produtos acima, inclusive em geléias caseiras. Apenas frutas secas e frutas devem ser consumidas como doces.
Além disso, você não deve comer outros alimentos obviamente prejudiciais à saúde - fast food, refrigerante, suco em sacolas, salgadinhos, etc. Também hoje, nutricionistas em dietas anti-acne recomendam abandonar o leite e produtos derivados dele, ou reduzi-los ao mínimo. Isso se deve ao fato de que no leite atual existem hormônios que são fornecidos às vacas para acelerar o crescimento da massa muscular. Esses hormônios só podem piorar as coisas. Se você realmente gosta de leite, substitua-o por leite de cabra ou vegetal - nozes, soja, arroz, aveia, etc.
Regras de dieta para acne
A dieta da acne é, obviamente, não apenas uma lista de alimentos permitidos e proibidos, mas também uma série de regras muito importantes a serem seguidas para um resultado realmente bom.
Vamos dar uma olhada nas mais importantes:
- Dia de jejum … É melhor começar sua dieta em um dia de jejum, o que desencadeará um poderoso processo de limpeza. Pode ser realizado em ameixas, maçãs, beterrabas, melancias. No entanto, praticar tais greves monofome é permitido apenas se não houver problemas de saúde.
- Tratamento térmico correto … Todos os pratos devem ser cozinhados no vapor ou em panela elétrica. Esse processamento permite que você salve componentes mais úteis em produtos. Em casos extremos, você pode usar o forno, mas você definitivamente precisa recusar-se a fritar.
- Especiarias e óleos mínimos … Ao cozinhar, tente usar o mínimo possível de sal, especiarias e óleo.
- Regime de bebida … É muito importante seguir o regime de bebida correto ao fazer dieta, especialmente ao aumentar a ingestão de fibras. Você precisa beber água limpa a uma taxa de pelo menos 30 ml por 1 kg de peso.
- Produtos alternados … Procure não comer a mesma comida, use alimentos diferentes no dia a dia. Isso ajudará você a obter todas as vitaminas e minerais de que precisa e evitará que seu estômago relaxe.
Outra regra importante é que você precisa ouvir seu corpo. Se, ao seguir uma ou outra recomendação dietética, você tiver sintomas desagradáveis, deve parar de segui-la.
Observe que nos primeiros dias da dieta, a condição da pele pode não melhorar, pelo contrário, piorar. Isso é normal e se deve ao fato de que o corpo começou a se livrar intensamente de toxinas e toxinas.
Cardápio da semana da dieta certa para acne
Pessoas que nunca amarraram as mãos às regras de uma alimentação saudável, no início os casais acreditam que tal dieta é muito chata e desagradável, mas há pouca verdade nisso. Claro, leva algum tempo para aprender novas receitas e dominar a culinária saudável, mas vale a pena. Porém, para que não seja difícil para você no início da dieta, vamos dar-lhe um exemplo de uma dieta simples para uma semana.
Segunda-feira
- Café da manhã: aveia com tâmaras e nozes;
- Almoço: sopa de peixe, ovo cozido, algumas fatias de pão integral;
- Jantar: costeleta de frango no vapor com uma grande porção de salada de legumes fresca.
terça
- Café da manhã: caçarola de requeijão com passas sem açúcar, sanduíche de queijo no pão de centeio;
- Almoço: sopa de peru, pão integral com peito de frango;
- Jantar: carne cozida guarnecida com legumes cozidos no vapor.
quarta-feira
- Café da manhã: salada de frutas, sanduíche de manteiga de amendoim;
- Almoço: sopa de coelho, pão integral, salada de legumes;
- Jantar: trigo sarraceno com peito de frango assado e brócolis.
quinta-feira
- Café da manhã: mingau de arroz com leite vegetal com passas, frutas;
- Almoço: canja de galinha, ovo cozido, pão integral;
- Jantar: ensopado de legumes com carne de coelho, corte de legumes.
sexta-feira
- Café da manhã: salada de frutas, queijo quente e sanduíche de tomate;
- Almoço: sopa de peixe, sanduíche de queijo, salada verde;
- Jantar: arroz cozido com ervilha e peru.
sábado
- Café da manhã: omelete a vapor, corte de vegetais;
- Almoço: mingau de cevada com carne de coelho e vegetais;
- Jantar: salada de frutas, sanduíche de queijo.
Domigo
- Café da manhã: aveia em água ou leite vegetal, frutas;
- Almoço: sopa de peru, pão integral;
- Jantar: peixe cozido no vapor e vegetais.
Observe que esta é apenas a base da dieta. Dieta para acne não é uma dieta para perda de peso, você não precisa morrer de fome. Sinta-se à vontade para adicionar lanches saudáveis, incluindo os de alto teor calórico - nozes, frutas secas. Beba chás verdes e de ervas, compotas caseiras sem açúcar. Beber água com limão e gengibre também é bom. Além disso, tente aprender novas receitas. Você pode fazer seus próprios doces crus com nozes e tâmaras, pastroma de peito de frango caseiro e experimentar molhos para salada para não ficar entediado. Na verdade, idealmente, você precisa garantir que uma alimentação saudável não seja um episódio da vida, mas uma prática constante. Tendo dominado muitas receitas saudáveis, mas saborosas, não será difícil para você comer direito continuamente. Assim, você pode salvar-se não só da acne, mas também de muitos outros problemas de saúde.
Resultados da dieta da acne
Em primeiro lugar, vale dizer que não se deve esperar um resultado instantâneo, sua tarefa é melhorar a atividade do intestino e libertá-lo de substâncias nocivas e, como você sabe, isso não acontece rapidamente. Além disso, como falamos acima, em um primeiro momento, a condição da pele pode até piorar. No entanto, a longo prazo - em 1-2 meses - resultados visíveis esperam por você.
Se você não se distingue por uma forte força de vontade, certifique-se de "trapacear" - é assim que está na moda chamar a planejada violação do regime praticado nas dietas hoje. Isso significa que uma ou duas vezes por semana você pode comer algo proibido - por exemplo, sorvete. Isso lhe dará forças para manter a dieta correta no futuro. E, acredite em mim, é melhor planejar quebrar a regra uma vez por semana do que não resistir a restrições prolongadas e quebrar completamente.
Como fazer dieta para acne - assista ao vídeo:
Uma dieta acne é um passo importante na luta contra este problema de pele. As erupções cutâneas são, na esmagadora maioria dos casos, uma consequência do mau funcionamento dos intestinos. Assim, ao normalizar o trabalho do sistema digestivo, é possível conseguir a limpeza da pele do rosto. A dieta geralmente segue os "princípios" básicos de uma dieta saudável e consiste em uma dieta balanceada sem jejum. Idealmente, você precisa aderir a ela não apenas durante o período de eliminação da acne, mas por toda a vida.
