No fitness, o principal não é treinar, mas uma dieta composta de forma competente, dependendo dos objetivos. Aprenda a organizar refeições para ganhar massa e perder gordura? O atleta precisa compor seu programa nutricional de forma a fornecer ao corpo a quantidade necessária de compostos protéicos e outros nutrientes ao longo do dia. Para fazer isso, você precisa comer muito e com frequência. Coquetéis contendo proteínas também são um ótimo complemento à dieta, o que é impossível de prescindir. Aqui estão 13 dicas de aptidão nutricional para ajudá-lo a tornar sua ingestão de alimentos agradável e dar ao seu corpo tudo o que ele precisa para ganhar peso.
Dica nº 1: compre todos os produtos de que precisa de uma vez
Tente visitar mercearias não mais do que uma vez por semana. Graças a isso, você pode economizar muito tempo pesquisando e comprando produtos. Quanto menos tempo você gasta procurando comida, mais ela será reservada para outras coisas importantes.
Dica 2: compre mantimentos a granel
Será bom se você puder encontrar uma mercearia no atacado. Isso não apenas reduzirá o tempo gasto na busca de produtos, mas também economizará recursos financeiros. Divida os alimentos comprados nas porções de que necessita e guarde no congelador. Ao mesmo tempo, é melhor guardar na geladeira os produtos de que você precisa para o dia seguinte.
Dica nº 3: use produtos prontos para uso
Muitos atletas cometem o erro de focar no frango e no arroz em sua dieta. Importante lembrar. Existem muitos outros produtos que são igualmente benéficos para os fisiculturistas. Alimentos enlatados podem ser uma boa opção e um complemento à dieta alimentar. Carnes e peixes enlatados são ricos em nutrientes e não demoram muito para cozinhar.
Dica nº 4: não se esqueça dos alimentos que contêm gordura
Queijo, gema de ovo e nozes são excelentes fontes de gorduras saudáveis. É importante armazenar esses alimentos de maneira adequada e eles permanecerão frescos por muito tempo. As gorduras também são essenciais para os atletas, e os alimentos acima servirão para você comer algo rápido, sem precisar ir a um café de fast food. Tente usar queijos com baixo teor de gordura, uma variedade de nozes e ovos cozidos.
Dica 5: coma leite
O leite pode ser armazenado nas condições certas por vários dias. Se você não tem tempo para preparar um shake de proteína para você, com certeza terá tempo para beber leite. Um litro deste produto contém cerca de 40 gramas de compostos protéicos e o conteúdo calórico do produto não é muito alto. Este número é de cerca de 360 calorias. Para acelerar os processos de recuperação do corpo, use leite desnatado para fazer batidos de proteína. Além de um grande número de compostos proteicos, você pode fornecer carboidratos ao corpo. Passando para a próxima das 13 dicas nutricionais para preparação física.
Dica # 6: cozinhe-se a cada sete dias
Muitos atletas gastam muito tempo no preparo diário de alimentos. Se você fizer isso uma vez por semana, tendo tudo o que precisa pronto, pode economizar o tempo que falta constantemente. Se você passar algumas horas durante a semana preparando comida, mais tarde poderá não pensar no que cozinhar no futuro próximo.
Dica # 7: é melhor descongelar os alimentos na geladeira
Na véspera do cozimento da carne, o melhor é retirar o produto do freezer e colocá-lo na geladeira. Embora o processo de descongelação demore mais, o alimento pode ser armazenado por mais tempo. Prepare com antecedência a quantidade de carne necessária para cozinhar.
Dica # 8: Pré-embalar alimentos
Esta das 13 dicas de aptidão nutricional vai economizar muito tempo no futuro. Tente dividir a carne nas porções necessárias com antecedência e embalá-las separadamente. É aconselhável usar recipientes para isso, que podem então ser colocados no microondas. Se você estiver preparando alimentos para uma semana de uma vez, também é melhor embalá-los e colocá-los em recipientes. Depois, basta aquecê-los conforme necessário. Lembre-se de que a carne cozida pode ser armazenada por três a quatro dias.
Dica # 9: a carne pode ser moída
Muito útil entre as 13 dicas de aptidão nutricional de hoje. Você pode facilmente aumentar a quantidade de peitos de frango em sua dieta. Para isso, após o cozimento, triture-o. Em primeiro lugar, é mais fácil e rápido de consumir e, em segundo lugar, os nutrientes serão absorvidos mais rapidamente no sistema digestivo.
Você pode consumir rapidamente o frango preparado desta forma, após a mistura de proteínas, que deverá ser utilizada após o término da aula na academia. O moedor elétrico permitirá que você moa a carne muito rapidamente e economizará muito tempo.
Dica # 10: corte a carne em pedaços
Se por algum motivo você não gostar da opção mencionada no parágrafo anterior, você pode cortar a carne cozida em pedaços. Após cozinhar o peito de frango, divida-o em pedaços e coloque em um recipiente. Adicione os temperos à carne e mexa. Como resultado, você acabará com algo como uma salada de frango. O prato resultante terá um sabor ótimo e conterá todos os nutrientes necessários. Cem gramas dessa salada conterão cerca de 30 gramas de compostos protéicos.
Também é muito conveniente usar atum não enlatado embalado para um lanche rápido. Corte a ponta da embalagem, acrescente mostarda ou ketchup ao peixe e amasse o conteúdo da embalagem. Após essas etapas simples, você terá um ótimo produto que é rico em proteínas e ômega-3.
Dica # 11: lembre-se dos shakes de proteína
Você precisa comer muito e com frequência. Você certamente sabe disso sem as nossas 13 dicas para uma nutrição adequada no fitness. A ênfase principal, é claro, deve ser colocada nos alimentos convencionais. No entanto, você não pode prescindir de shakes de proteína. É desejável que eles também contenham carboidratos simples. Tome-os antes e depois do treino, antes de dormir e quando não tiver tempo suficiente para preparar refeições nutritivas. Um shake de proteína é uma parte indispensável da dieta de todo atleta, mas é muito importante usá-lo corretamente.
Dica # 12: melhore o sabor dos shakes de proteína
Não é segredo que as misturas de proteínas muitas vezes não têm o melhor sabor. Para remediar a situação, você pode usar xaropes de baixa caloria ou simplesmente adoçar o batido. Se você não quiser aumentar seu conteúdo calórico, basta adicionar frutas congeladas ao produto e preparar um coquetel. As melhores opções para você são mirtilos e morangos. Para além do sabor agradável, estes frutos silvestres são ricos em vitaminas.
Dica # 13: Coma sobremesa para atletas
Para os fisiculturistas, o pudim pode ser uma ótima sobremesa. Você pode adicionar uma mistura instantânea de pudim sem açúcar aos shakes de proteína. Este é um prato muito saboroso e saudável.
Em conclusão, é aconselhável comprar misturas de proteínas a granel. Isso não é apenas benéfico do ponto de vista financeiro, mas também irá lhe poupar muito tempo. As 13 dicas de aptidão nutricional delineadas hoje o ajudarão a atingir seus objetivos. Se você prestar pouca atenção à nutrição adequada, a eficácia do seu treinamento será extremamente pequena.
Saiba mais sobre os princípios da aptidão nutricional:
