Ao praticar esportes, é importante comer bem. Sem isso, é difícil reivindicar resultados elevados. Aprenda a criar a dieta perfeita para ganho de peso. Freqüentemente, quando você vê pessoas com lindas figuras, parece que simplesmente não é realista conseguir isso sozinho. No entanto, na prática, você precisa do desejo de se tornar bonita, com nutrição e exercícios adequados. Hoje vamos dar algumas dicas de nutrição no fitness e musculação.
1 dica - compre apenas alimentos saudáveis
Hoje, os balcões dos supermercados estão repletos de produtos embalados em cores vivas. Parece que nos chamam para comprar, mas não cedem à vontade de comprar produtos semiacabados. É claro que ajudam a economizar tempo no preparo dos alimentos, mas certamente não agregam beleza e saúde.
Alimentos de conveniência não são alimentos naturais e devem ser evitados por esse motivo. Na maioria dos casos, eles contêm impurezas prejudiciais que podem não estar indicadas no rótulo. Tente comprar apenas produtos naturais. Substitua os bolinhos e a linguiça por carne fresca e, em vez de costeletas de frango, pegue o frango e cozinhe de acordo com sua receita favorita. Não se esqueça dos laticínios, ovos, vegetais, frutas e nozes.
Dica 2 - coma pequenas refeições com frequência
Tente fazer refeições pequenas e frequentes. Se você for para a cozinha com uma forte sensação de fome, será difícil evitar comer demais. No entanto, esse não é o único benefício da nutrição fracionada. Beber a cada duas horas e meia a três horas pode ajudá-lo a evitar a hipoglicemia (baixa de glicose no sangue), o que o manterá se sentindo bem o tempo todo. Coma frango, mingau, macarrão e carne.
Dica 3 - não se empanturre à noite
À noite, você precisa consumir menos comida do que durante o dia. Isso se deve aos menores custos de energia. É melhor comer vegetais nesta hora. Este conselho não se aplica aos dias em que você se exercita. Depois da aula, você precisa comer bem.
4 dica - tome um café da manhã farto
De manhã, há falta de nutrientes no corpo e o fundo catabólico é aumentado. Uma xícara de café e um sanduíche não serão suficientes para repor todos os nutrientes. Se você tomar o café da manhã assim, perderá massa muscular. Para o café da manhã, você precisa comer algo parecido com o que faz após o treino. Se você tiver problemas de apetite pela manhã, substitua os alimentos sólidos por líquidos.
Dica 5 - leve comida com você
Já mencionamos a necessidade de refeições frequentes. Durante a semana, você também deve comer pelo menos cinco vezes, e ir a um café ou restaurante pode ser caro e muitas vezes prejudicial. Mas se você levar comida com você, não haverá problemas nutricionais. Hoje existem à venda recipientes de plástico muito convenientes, concebidos exclusivamente para este fim.
6 conselhos - cuidado com o álcool
Não vamos falar sobre o fato de que o álcool é prejudicial à saúde, é um fato bem conhecido. Mas este é um produto de alto teor calórico, cujo uso aumenta o apetite. Lembre-se disso.
7 conselhos - beba água
Algumas pessoas usam diuréticos para combater o excesso de peso e vão ao balneário. Tenha cuidado com esses métodos de perda de peso, pois eles ajudam a eliminar os fluidos de seu corpo mais rapidamente. Se você está desidratado, seu equilíbrio eletrolítico é perturbado. Além disso, com a falta de água, os músculos se recuperam pior após o treinamento, uma vez que metabólitos prejudiciais não são removidos dos tecidos. Durante o dia, você deve beber pelo menos dois litros de água.
8 dica - tome suplementos esportivos
Se você estiver usando uma dieta balanceada, tudo bem. Ao mesmo tempo, ao praticar esportes, você precisa de muitos nutrientes e as coisas não se limitarão apenas à alimentação. Use suplementos nutricionais específicos para atletas. Claro, não há necessidade de comprar tudo. Use apenas aqueles que o ajudarão a atingir seus objetivos. Estes são principalmente complexos de vitaminas e minerais, suplementos de proteínas e compostos de aminoácidos.
9 dica - a comida não deve ser uma seita
Não transforme a comida em um culto ou o processo de consumi-la. Pense nisso como um pré-requisito para a vida. Coma de acordo com a programação e dentro da faixa calórica de sua dieta. Certamente é difícil recusar comida ao encontrar colegas de classe ou amigos de infância. Mas isso não pode ser motivo de gula.
Como se alimentar bem e fazer uma dieta diária para ganhar massa muscular, veja este vídeo:
