É extremamente importante para os atletas manter uma classe de peso estável. Isso é fácil com nossas dicas. Aprenda a regular o peso e a nutrição na musculação. Em esportes de força, os atletas competem em suas respectivas classes de peso. Este fato implica a necessidade de monitorar constantemente o seu peso, mantendo-o em um determinado nível. Quanto menor for o armazenamento de gordura, melhor para o atleta. Quando questionados sobre como regular o peso e a nutrição na musculação, podemos dizer que o melhor é fazer isso com um programa de nutrição. Isso permitirá que o atleta permaneça em sua classe de peso o tempo todo e minimizará a gordura corporal.
Regras básicas para ajuste de peso
Se você precisa passar para uma nova categoria de peso, então você deve construir seu treinamento de forma que o ganho de peso seja realizado apenas graças ao tecido muscular, e não à gordura. Com base na experiência que temos, podemos dizer que com um aumento de um quilograma na massa durante um mês em atletas em treinamento ativo, o componente passivo no corpo aumenta, sem um aumento nos indicadores de força.
Deve-se notar que nas categorias de peso mais pesado é muito mais fácil acumular peso seco do que nas categorias de peso mais leve. Esse processo leva muito tempo. Na maioria das vezes, para obter um quilo de massa muscular de alta qualidade, leva cerca de um mês de treinamento intensivo, ou até mais.
Freqüentemente, um atleta deseja passar para uma categoria mais leve. Esse desejo pode ser motivado por considerações táticas. É aí que surge a pergunta: como regular o peso e a nutrição na musculação? No entanto, antes de decidir sobre tal etapa, você deve ter certeza de sua viabilidade. Para fazer a transição para a categoria de peso leve, o atleta precisa usar um programa nutricional de curto prazo com o objetivo de perder peso. Mas é preciso lembrar que depois disso, a tendência ao aumento de peso se manifesta ainda mais ativamente, o que torna mais difícil a luta contra os quilos a mais.
Quase sempre, a perda de peso está associada à perda de fluidos corporais, bem como de massa muscular e de gordura. Sem dúvida, é desejável se livrar apenas do excesso de gordura, mas é importante lembrar que se você começar a perder peso de forma abrupta, então é sempre 60% devido à massa muscular, não à gordura.
Deve-se notar que a perda de peso é um processo bastante longo. Se um atleta perder cerca de 200 gramas em uma semana, isso não afetará o tecido muscular, cujo peso não diminui. Usando um ritmo tão baixo, o atleta é capaz de evitar que seus músculos entrem em colapso. Se a perda de peso corporal estiver associada aos músculos, então não será possível evitar uma diminuição dos indicadores de força.
Ao reduzir a massa gorda corporal, você deve prestar atenção a três fatores:
- Treinamento intenso;
- Desnutrição leve;
- Um programa nutricional correto baseado no princípio de uma dieta fracionada.
Métodos de ajuste de peso
Assim, respondendo à principal questão do artigo de hoje - como regular o peso e a nutrição na musculação, o método apresentado a seguir deve ser dividido em três tipos:
Perda de peso precoce
Esse tipo de técnica é projetado para 90 dias. Baseia-se nos seguintes princípios:
- Limite a quantidade de carboidratos consumidos e inclua alimentos ricos em proteínas e de baixa caloria na dieta. Podem ser vegetais, laticínios, carne bovina e frutas.
- Coma menos líquidos, sal e açúcar. No programa de treinamento, concentre-se na atividade aeróbica. Isso significa incorporar corrida, natação e ciclismo em seu treino semanal.
- Aumente a transpiração usando banho de vapor e sauna.
- No treinamento, concentre-se no trabalho dos músculos abdominais.
- Reduza a quantidade de comida consumida durante o jantar.
Perda de peso acelerada
Projetado para uma ou duas semanas. Para perda de peso acelerada, evite sal, molhos, molhos e minimize a ingestão de líquidos. Ainda mais atenção deve ser dada ao aumento da transpiração.
Perda de peso intensa
Projetado por um período de três a cinco dias. A todas as regras acima, você também deve adicionar o uso de diuréticos naturais. Para fazer isso, você deve primeiro escolher as decocções mais eficazes, uma vez que o mesmo agente tem um efeito diferente em cada organismo.
Os ajustes finais do peso corporal devem ser feitos após a pesagem preliminar na competição. Se o atleta seguiu todas as recomendações estabelecidas no artigo, então, via de regra, o ajuste final é feito na faixa de 500 a 800 gramas.
Para se livrar desse peso, deve-se fazer um aquecimento intenso com roupas quentes, limpar o intestino e a bexiga. Quando o procedimento de pesagem for concluído, o atleta deve devolver todos os minerais perdidos ao corpo. Para fazer isso, adicione 4 a 6 gramas de sal de cozinha a um copo de água, use preparações contendo cálcio e magnésio (você pode usar quadveit, orotato de potássio, asparkam ou panangin).
É aconselhável realizar todos os procedimentos acima sob a supervisão de um médico do esporte. Também deve ser observado que o uso de diuréticos sintéticos é proibido e pode resultar em desqualificação. Você precisa cuidar bem do seu corpo para evitar todos os problemas possíveis e prolongar a longevidade esportiva. A regulação do peso corporal deve ser iniciada após exame por um profissional de saúde. O atleta deve estar completamente saudável, caso contrário não vale a pena começar a perder peso. Isso se deve ao fato de que durante uma dieta voltada para a perda de peso, o organismo é privado de uma quantidade suficientemente grande de nutrientes. Se o corpo estiver enfraquecido, a falta de oligoelementos e vitaminas pode levar a consequências indesejáveis. Somente se o atleta estiver em boa forma e não tiver problemas de saúde, você poderá começar a usar a técnica descrita, que responde à questão de como regular o peso e a nutrição na musculação.
Para obter mais informações sobre como perder peso no fisiculturismo, veja este vídeo:
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