Descubra por que você, como 90% dos outros frequentadores de academia, está profundamente enganado sobre a dieta dos fisiculturistas profissionais. Recentemente, muito se tem falado sobre nutrição adequada, mas muitas vezes essas informações são distorcidas e não confiáveis. Hoje iremos discutir a pseudo nutrição na musculação.
Como você deve evitar comer na musculação?
Eliminação de gorduras da dieta
Quase todos os defensores da nutrição adequada evitam as gorduras animais por vários quilômetros e geralmente tentam não usar esse nutriente, mas acrescentam azeite de oliva diligentemente. Por que eles fazem isso e como o azeite de oliva difere do óleo de girassol, eles não sabem exatamente, mas agora eles escrevem em todos os lugares que é muito útil.
No entanto, você não deve ter medo de gorduras e, mais ainda, excluí-las de sua dieta. Graças às gorduras, o corpo é fornecido com vitaminas e ácidos graxos essenciais. Cerca de um terço de toda a energia usada pelo corpo vem da gordura.
Com uma deficiência de nutrientes, o desempenho do corpo pode ser prejudicado. Eles não aparecerão imediatamente, mas a longo prazo você não terá as melhores consequências. Você precisa consumir pelo menos um grama do nutriente por dia para cada quilo de massa. Também deve ser lembrado que as gorduras saturam bem o corpo durante várias dietas.
Restrição excessiva na ingestão de carboidratos
Hoje, para a maioria das pessoas, os carboidratos são um grande mal, pois sua capacidade de se converter em gorduras está escrita em toda parte. Além disso, a ingestão de carboidratos costuma ser reduzida durante a perda de peso. Mas, ao mesmo tempo, todos esquecem que os carboidratos são uma fonte de energia para o corpo. Isso se aplica a todos os tipos de nutrientes. Lembre-se de que a diferença entre um carboidrato simples e um complexo está na taxa de absorção. Se você desistir dos carboidratos, não perderá peso, mas apenas criará um déficit de energia.
Esse fato ficará claro se você tiver pelo menos um conhecimento superficial do equilíbrio energético do corpo. Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico ou, em outras palavras, consumir menos energia do que gasta. Os carboidratos não podem afetar a composição corporal de forma alguma se você está com um déficit de energia e por isso a quantidade de nutrientes consumidos não importa.
Comer muita proteína
Todo fisiculturista novato tem certeza de que, se os compostos de proteína são necessários para criar o tecido muscular, eles devem ser consumidos em grandes quantidades. Além da alimentação, eles usam ativamente suplementos protéicos, esperando um poderoso aumento da massa muscular.
Mas, na prática, a situação é um pouco diferente. É claro que, ao contrário dos carboidratos, os compostos protéicos nunca se transformarão em gorduras. No entanto, as proteínas, mais precisamente as aminas de que são compostas, também podem ser utilizadas como fonte de energia. Os cientistas calcularam que um grama de proteína pode fornecer ao corpo 4 calorias.
Alguns dos compostos protéicos que você consome serão usados para construir novos tecidos, e o excesso será convertido em energia. Assim, podemos dizer que é mais barato e saboroso consumir carboidratos para fornecer energia ao corpo. Não vamos falar sobre a necessidade de proteína do corpo agora, todo mundo sabe disso. Mas vamos enfatizar que todas as proteínas acima dessa norma fornecerão energia em excesso ao corpo.
Abandonando o sal
Este é um erro grave e inaceitável! O corpo contém cerca de um grama de sódio para cada quilo de seu peso corporal, e cerca de 40% dessa quantidade é encontrada nos ossos.
O sódio desempenha um papel essencial no corpo. Em média, 10 a 15 gramas de sal devem ser consumidos durante o dia. Certamente você mudará sua atitude em relação ao sódio quando aprender sobre as consequências de sua deficiência em relação à musculação:
- A taxa de síntese de proteínas diminui.
- A taxa de fluxo sanguíneo diminui e você não será capaz de obter o efeito de bombeamento.
Deve-se dizer também que o sódio não está totalmente envolvido no processo de lipólise, mas, na falta dele, pode-se perturbar gravemente o equilíbrio hídrico, o que é muito ruim.
O conteúdo calórico da dieta não é calculado
Se você simplesmente remover certos alimentos de sua dieta, isso não garante uma redução nas calorias. É muito melhor calcular o valor energético do programa de nutrição e não se limitar à alimentação. Se você começar a contar calorias, com certeza começará a perder peso, caso contrário, não haverá nenhum resultado positivo.
Redução excessiva de calorias
Em nenhum caso, você deve usar programas de nutrição dietética restrita. Com a ajuda deles, você nunca perderá mais peso do que com uma dieta regular. Essa medida só vai prejudicar você.
Para obter informações sobre como comer bem para os fisiculturistas, veja esta entrevista em vídeo com um nutricionista:
