Neste artigo, vamos nos concentrar nos alimentos que podem causar depressão. Também falaremos sobre os produtos com os quais você pode se livrar dele. Com o advento dos dias chuvosos, algumas pessoas começam a ficar deprimidas. O corpo humano, depois de dias quentes, não consegue se acostumar com o frio. Mas não apenas o mau tempo afeta nosso bem-estar, muitas vezes a causa da depressão são os alimentos que comemos. Estes incluem: açúcar e adoçantes, café, bem como carnes vermelhas, se consumidos muito.
Todo mundo sabe há muito tempo que tomar café em grandes quantidades não é saudável, pois afeta diretamente o coração. E se você consome muito, por exemplo, quatro xícaras por dia ou mais, o corpo começa a se acostumar com essa bebida e você fica viciado nela. Mas, se uma pessoa é privada da norma diária usual do café, ela tem uma sensação de opressão e isso leva à chamada "depressão do café". Para se livrar do vício, você precisa tentar acostumar o corpo a não beber mais do que duas xícaras por dia e parar de beber.
Se uma pessoa está de mau humor, então muitas vezes você quer comer alguns doces. Se o corpo necessita de açúcar, mas não o recebe, isso leva à fadiga geral e piora a depressão. Os doces podem ser viciantes. Isso ocorre porque o corpo produz muita insulina para processar o açúcar. E após o processamento final, ele imediatamente começa a exigir uma nova porção, mas se não a receber, o humor da pessoa cai drasticamente.
Se você costuma comer carne vermelha em grandes quantidades, por exemplo, cordeiro, boi ou porco, então em seu estômago não há tempo para digerir completamente. Pelo fato de esse alimento não ser digerido, ele se acumula no intestino e se inicia o processo de decomposição, onde são liberados venenos e toxinas. Eles são absorvidos pela corrente sanguínea e afetam o funcionamento do sistema nervoso. Isso leva à fadiga, nervosismo, que posteriormente causa depressão. Mas, não apenas os alimentos podem causar depressão, mas também são influenciados pelos hábitos alimentares. Por exemplo, quando você faz uma dieta por um longo tempo e come os mesmos alimentos que já se tornaram enfadonhos, isso pode causar fadiga e mau humor. Para evitar isso, você precisa escolher uma dieta com seus alimentos favoritos. E, em geral, os nutricionistas não recomendam fazer dieta durante os meses mais frios.
Alimentos para ajudá-lo a superar a depressão
Nem todos os alimentos levam à depressão e existem aqueles que ajudam a combatê-la. Esses produtos contêm substâncias com a ajuda das quais o hormônio da alegria é produzido e ajudam a superar a depressão.
- Um bom antidepressivo alimentar é o chocolate amargo. Em comparação com outros chocolates, como chocolate branco ou ao leite, tem um efeito calmante maior. Você precisa se dar ao luxo de comer chocolate amargo com mais frequência, e então a depressão não será assustadora.
- Amêndoas lutam bem contra a depressão. Contém magnésio e vitaminas E, B 2, com a ajuda da qual se produz o hormônio serotonina, responsável pelo bom humor. Mas é preciso lembrar que as amêndoas contêm muitas calorias, e quem está com problemas de excesso de peso deve levar isso em consideração.
- Os frutos do mar contêm muitas vitaminas benéficas, fósforo, zinco e, devido ao seu rico conteúdo, são excelentes antidepressivos. A vitamina E funciona bem para o mau humor. Se possível, você deve consumir algas e trutas com mais frequência.
- O repolho de brócolis contém elementos úteis, como cálcio, iodo, potássio, sódio, etc. Limpa bem as toxinas do corpo e ajuda a aliviar o stress e o stress emocional. Também contém quase todas as vitaminas B responsáveis pelo bom humor.
- As bananas ajudam a combater a depressão. Com a ajuda de ácido fólico, eles lidam bem com o estresse e problemas de saúde. Além disso, as bananas contêm açúcares naturais como glicose, frutose e sacarose. Comendo essas frutas para a depressão, a pessoa sente instantaneamente uma onda de força e energia. Está provado que eles têm um efeito positivo na psique humana. Muitos estudos mostraram que, devido ao grande teor de vitamina B, eles ajudam a acalmar o sistema nervoso.
- Todo mundo sabe há muito tempo que a aveia é boa para aumentar os níveis de serotonina. Ele contém muitas vitaminas e microelementos necessários para o corpo. Comer aveia no café da manhã é ótimo porque vai te dar energia o dia todo. Os nutricionistas aconselham a escolha de farinha de aveia maior porque contém carboidratos complexos. Por serem absorvidos por um longo tempo, são considerados uma excelente fonte de energia.
- Quando chega a época de frutas como morangos silvestres, morangos, mirtilos, amoras, então, se possível, você precisa consumi-los tanto quanto possível. É neles, em grandes quantidades, que se encontram os oligoelementos úteis. Por exemplo, mirtilos são ricos em vitamina C, fibras e antioxidantes. Todos esses componentes desempenham um papel importante na saúde mental humana. Outro produto indispensável para a depressão são os morangos. Além de seu efeito antiestresse, também é ótimo para insônia e fadiga.
- Além disso, na luta contra a depressão, ajudo a combater alimentos nas cores vermelha, amarela, laranja. Você precisa tentar consumir mais laranjas, tangerinas, cenouras, abacaxis, são muito saudáveis e de baixo teor calórico, e também não prejudicam o seu corpo. E você também precisa se lembrar dos alimentos ricos em magnésio e vitamina B6 - nozes, bananas, melancias. São muito úteis na medida em que reduzem a ansiedade e normalizam o sono.
Dieta para depressão
- É bom comer cereais, laticínios, frutas no café da manhã.
- Você deve comer com freqüência, cinco ou seis vezes ao dia, mas em pequenas porções.
- Você precisa comer na mesma hora. Isso melhora a digestão e mantém os níveis de açúcar no sangue normais. Se o açúcar estiver normal, o sistema nervoso funcionará sem falhas.
- A presença de gorduras no corpo não deve ser mais do que um quarto de todos os alimentos que comemos por dia.
- Devemos tentar consumir mais carboidratos, cereais, vitaminas. Em caso de depressão, aumente a ingestão de vitamina B6. Contém banana, abacate, batata, aveia em flocos, filé de frango.
- Você precisa beber muita água, pelo menos seis copos por dia. Além disso, além da água, será útil beber o chá verde. É conhecido por conter muitos antioxidantes que têm um efeito calmante. Ele também contém uma pequena quantidade de cafeína, o que além disso contribui para o bom humor e vitalidade.
- É muito importante consumir alimentos ricos em proteínas para a depressão. Afinal, são eles que melhoram o funcionamento do cérebro. Graças ao fato de que o cérebro funcionará ativamente, a pessoa se sentirá melhor. Entre os principais alimentos que contêm proteína estão o atum, o frango e o peru.
- Em caso de depressão, especialmente depressão sazonal, beber ervas frescas será bom. Eles são recomendados para serem consumidos 2 a 3 vezes por semana. Por exemplo, você pode fazer um smoothie verde que não apenas melhorará seu humor, mas também reabastecerá o suprimento de vitaminas saudáveis do seu corpo.
- Para melhorar o seu humor, você não deve apenas aderir a uma determinada dieta, mas também excluir completamente salsichas, doces, alimentos fritos e muito salgados, água gaseificada e álcool de sua dieta. Também foi provado que o amido é um produto particularmente "perigoso" para a depressão. Pertence a um carboidrato de fácil digestão que provoca uma grande descarga de adrenalina. Isso, por sua vez, causa sensação de fadiga e fraqueza. Portanto, vale a pena abandonar aqueles produtos que contenham este componente. Entre eles estão: batatas, algumas variedades de farinha e milho.
- Se os alimentos recomendados não ajudarem a superar a depressão, é necessário tomar a medicação adequada. Apenas um especialista pode atribuí-los.
Pessoas que sofrem de depressão devem monitorar cuidadosamente sua alimentação, pois o tratamento dessa doença é abrangente e todos os pontos que podem afetar seu estado devem ser levados em consideração.
Antes de buscar ajuda de médicos, você precisa seguir estas dicas. Mas, se depois de comer os produtos certos, não ocorrer nenhuma alteração, mas, pelo contrário, a sua condição piorar, então você deve definitivamente entrar em contato com um especialista. Afinal, pode ser que uma forma leve de depressão já tenha se transformado em grave e precise ser tratada com urgência.
Para obter mais informações sobre quais alimentos podem ajudá-lo a se livrar da depressão, veja este vídeo:
