Com o início do tempo frio, estamos sujeitos ao estresse, frustração e depressão. O artigo descreve os principais sintomas e causas de um estado psicológico deprimido, bem como métodos eficazes de autoajuda. A depressão do outono é uma depressão do estado psicoemocional, típica da maioria das pessoas cuja vida é medida. As cores cinza após um verão brilhante podem despertar emoções negativas em uma pessoa, o que leva a um azul profundo.
Causas da depressão do outono
Para combater a depressão, é importante compreender as causas da depressão. Alguns psicólogos acreditam que o outono e a depressão do estado psicoemocional de uma pessoa estão intimamente relacionados. Isso é explicado pelos seguintes fatores:
- Mudanças fisiológicas associadas às condições meteorológicas … É tudo uma questão de mudanças psicofisiológicas sérias no corpo. Além disso, existem outros motivos que desencadeiam a depressão. Um deles é uma redução notável na duração do dia. As chuvas e o tempo nublado também provocam um estado de depressão. Essas mudanças levam à letargia, apatia, pensamentos tristes e perda de humor. Mudanças também estão ocorrendo no corpo humano. O sol se põe e, conseqüentemente, a produção de melanina aumenta significativamente. É esse hormônio que leva a distúrbios e ao aparecimento de depressão no outono. Além disso, os cientistas descobriram que a melanina é secretada ativamente à noite e durante o dia sua produção é reduzida. Pode-se concluir que a redução do horário de verão afeta diretamente o humor de uma pessoa. Dados os fatores naturais, encontrar uma maneira de lidar com a depressão do outono não é fácil.
- Aspecto psicológico … O outono é exatamente a época que completa o ciclo anual. Cada pessoa conscienciosa procura repensar suas ações, corrigir os aspectos negativos e avaliar o que a coragem de realizar em determinado período de tempo. Infelizmente, nem todos os planos podem se tornar realidade e ser totalmente realizados. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que não conseguiram relaxar nem no lugar desejado, nem em nada. Às vezes, há até eventos trágicos que tocam as feridas espirituais mais profundas. Tudo isso não afeta da melhor maneira o moral. Gradualmente, o humor pode se tornar instável e instável. Em alguns casos, até a raiva pode substituir a apatia.
- Problemas no trabalho … Sono anormal, sobrecarga de trabalho, descanso inadequado e descontentamento de outras pessoas podem afetar o aparecimento de depressão. Mesmo um "bloqueio" com relatórios ou projetos pode ser um bom motivo. Além disso, quase todos os discursos, conferências, verificações e outros momentos sérios caem precisamente no período de outono. A tensão nervosa constante e o cansaço são os piores companheiros na estação fria.
- Saúde … A condição física de uma pessoa não é menos importante. Uma queda na temperatura provoca o desenvolvimento de uma variedade de doenças infecciosas. Devido à falta de vitaminas, a imunidade é reduzida significativamente, o que leva ao aparecimento de resfriados e outras enfermidades. Além disso, no outono, todas as doenças que estão na forma crônica agravam-se. Conseqüentemente, tudo isso afeta negativamente a psique humana.
É importante identificar os sintomas de depressão iminente em tempo hábil. Caso contrário, você pode mergulhar completamente em um estado de opressão, o que inevitavelmente afetará tanto o processo de trabalho quanto a comunicação com os outros, a família.
Os principais sintomas da depressão no outono
O próprio termo sugere uma espécie de desvio psicológico, e não apenas mau humor. Ressalta-se que essa doença pode ocorrer em qualquer época do ano, independente de fatores sazonais. Mas, na maioria das vezes, a depressão aparece precisamente no outono, e é por isso que recebeu esse nome.
Como outras doenças, a depressão tem sintomas característicos:
- Manifestações psicológicas … Sensibilidade, melancolia, apatia por tudo, indisposição para se comunicar com as pessoas, irritabilidade aumentada.
- Manifestações físicas … Rejeição total de um estilo de vida ativo, fadiga crônica, perda de apetite, distúrbios do sono, desejo constante de dormir, dores em diferentes partes do corpo, cãibras musculares.
- O momento da depressão … Os azuis do outono podem se manifestar por um longo período de tempo. É importante notar que o abismo, assim como pode surgir, não pode por nenhum motivo específico.
Em alguns casos graves, é simplesmente impossível passar sem a intervenção de médicos e medicamentos. Caso contrário, a depressão pode se tornar mais grave. Os principais sintomas são uma recusa total em comer, falar sobre a morte e uma falta de vontade de voltar à realidade. Essas mudanças já indicam que uma pessoa não é capaz de lidar com seu problema sozinha. Atenção! Em casos graves de depressão, você deve entrar em contato imediatamente com um especialista. Mesmo que o próprio paciente não queira ir ao médico, como costuma acontecer, é preciso cuidar de pessoas próximas. Caso contrário, tudo pode acabar fatalmente.
Maneiras de autoajuda para superar a depressão do outono
Não é recomendável deixar a situação seguir seu curso. O fato é que poucas pessoas são capazes de sair da depressão sem grandes danos, e a distância entre um blues suave e um transtorno psicoemocional profundo não é tão grande. Uma nutrição adequada, um estilo de vida interessante, comunicação e a oportunidade de se dedicar um pouco a si mesmo virão em seu socorro.
Dicas úteis contra a depressão no outono
Pode ser difícil mudar algo em você e ao seu redor. No entanto, sem ele, você não será capaz de lidar com a depressão. Para não cair num estado de espírito difícil, basta seguir algumas recomendações simples:
- Cerque-se apenas de coisas brilhantes … Lindos, coloridos, eles vão te lembrar do verão, banindo o cinza dos dias de outono. Descarte a paleta chata.
- Faça algumas mudanças na rotina … Você pode fazer pequenos reparos no apartamento, comprar roupas novas ou sair de férias. Às vezes, mesmo pequenas mudanças podem mantê-lo animado. Alguns psicólogos importantes argumentam que uma pequena "estufa" pode ajudá-lo a relaxar. As plantas florais têm um efeito positivo no humor de uma pessoa. Além disso, a cor verde acalma o sistema nervoso.
- Aceite a situação como ela é … Não espere o início do frio e da depressão prolongada. Aceite que o outono substituirá definitivamente o verão, você não deve considerá-lo uma tragédia.
- Sature o seu dia com variedade … Todo o tempo livre deve ser preenchido com pequenas coisas agradáveis, use-o ao máximo. A depressão nunca aparecerá em alguém que está fazendo o que ama. Passe mais tempo fora de casa, correndo, passeando com o cachorro ou tomando um pouco de ar fresco quando estiver fora do trabalho ou da escola.
- Encontre tempo para a solidão e hobbies … Algumas pessoas precisam se dedicar ao trabalho e reservar apenas algumas horas para o desenvolvimento pessoal. Em tal ambiente, eles serão felizes e não deprimidos. Comece a ler mais, aprender idiomas, fazer ioga ou ingressar em uma academia. Se uma pessoa está insatisfeita com sua aparência, então você pode prestar atenção nisso, eliminar suas deficiências.
- Enriqueça seu corpo com alimentos deliciosos e saudáveis … Tente comer com moderação, desista de junk food, coma mais frutas e vegetais. E para que a comida não fique sem graça, faça decorações para pratos feitos de vegetais brilhantes. Certifique-se de tomar complexos vitamínicos, porque com o início do outono, a imunidade se deteriora significativamente.
- Deixe mais luz entrar em sua casa … Como mostram as estatísticas, quase cada segunda pessoa em nosso planeta está sujeita a distúrbios psicológicos com o início de um outono nublado. Um dos principais motivos da depressão é a falta de sol, cores vivas e luz do dia. Nos países escandinavos, os psicólogos muitas vezes prescrevem um curso de fototerapia especial para os residentes. Em algumas clínicas domésticas, você já pode encontrar quartos com lâmpadas pesadas. Existe uma alternativa mais simples e acessível para todos - caminhar durante o dia.
- Não confunda dia com noite … Se você deseja manter um humor alegre e uma aparência saudável, é melhor desistir de assistir TV à noite e de longas reuniões no computador. É importante notar que esse passatempo pode causar um estado depressivo. Isso se deve aos processos fisiológicos do corpo. Lembre-se de que a santificação deve ser completa a qualquer hora do dia ou da noite. Portanto, se você tiver que trabalhar no turno da noite, ilumine bem o ambiente.
- Conversando com amigos e família … Muitos especialistas aconselham veementemente contra se fechar sobre si mesmo e passar o tempo todo em casa. Tente entrar em contato com pessoas mais interessantes e se comunicar com amigos próximos. Existem muitos lugares que podem ajudá-lo a fugir dos problemas e ficar animado.
- Todo mundo precisa de descanso! Cada pessoa às vezes tem a sensação de que resta muito pouca força. Se o trabalho não permite que você vá para o mar, então você pode se inscrever para uma massagem ou um centro de spa. Isso o ajudará a relaxar e a aliviar a irritação.
Importante! A opção ideal na luta contra a depressão é ir aonde você sempre quis. Pode ser um balneário ou alguma cidade bonita, o principal é que ali a pessoa se sinta o mais harmoniosa e tranquila possível. E, idealmente, deve haver muito sol.
Produtos antidepressivos para combater a depressão do outono
Produtos antidepressivos também ajudam a proteger contra o blues do outono. Isso inclui peru, laticínios, bananas, pães integrais e frutas vermelho-amareladas. O problema é que eles contêm o aminoácido triptofano. É ela o precursor do hormônio serotonina do bom humor.
Além disso, os nutricionistas recomendam o uso de:
- Espinafre … É considerada a melhor fonte de folato. Sua deficiência é observada em quase todas as pessoas que sofrem de depressão prolongada.
- Damascos secos … Certifique-se de comer este produto, porque é rico em magnésio e outros oligoelementos benéficos. Além disso, é o magnésio que ajuda a combater a tensão nervosa e o estresse.
- Cacau … Claro, não se esqueça do chocolate e das bebidas lácteas com essa substância, que são famosas por suas qualidades positivas no combate à depressão.
- Água … Certifique-se de beber a quantidade correta de líquido. Um organismo que necessita constantemente de umidade simplesmente não pode estar em boa forma.
Muitos psicólogos acreditam que mesmo alimentos monótonos e insípidos podem causar depressão.
Um passatempo interessante para superar a depressão do outono
Permita-se uma pequena coisa agradável. Claro, somos todos diferentes, mas muitas vezes eles ajudam a lidar com o blues:
- Compras … É importante notar que essa terapia funciona em quase todas as pessoas do sexo feminino, mas os homens também não se importam em visitar as lojas. Em primeiro lugar, no processo de escolha da roupa, pode fugir dos problemas e preocupações do quotidiano. Em segundo lugar, uma coisa nova pode transformar o visual e o guarda-roupa. Evite paletas chatas, prefira cores brilhantes e suculentas. Em terceiro lugar, uma coisa bela não pode deixar de se alegrar, porque torna a pessoa mais bonita. As estatísticas mostram que as pessoas que se cuidam e ficam satisfeitas com seu reflexo no espelho têm menos tendência à depressão.
- pescaria … Este tipo de recreação provavelmente será mais apreciado pelos homens, mas também não fará mal às meninas. Sentado na natureza, curtindo o fluxo sem pressa do tempo, o som leve das ondas, você pode ter um bom descanso e relaxar.
- Colheita de cogumelos, acampamento na floresta … Fundindo-se com a natureza, o ar fresco estimulará a produção do hormônio da alegria e o corpo ficará saturado de oxigênio. Este tipo de férias vai beneficiar toda a família!
- Exercício e exercícios moderados regulares … O fato é que, no processo de atividade, o sistema nervoso é estimulado. Você nem precisa ir à academia para isso, o principal é o desejo. Você pode simplesmente fazer uma corrida curta, fazer flexões ou pular corda, se inscrever para uma piscina, dançar ou praticar ioga. Tudo depende do que traz prazer. Como resultado, você pode obter não apenas um corpo bonito, mas também uma carga de emoções positivas. Para fazer esse remédio funcionar com certeza, faça um sistema de treinamento. Um fator chave para o sucesso é o exercício regular e sistemático.
- Terapia do riso … Para não se tornar refém das tristezas outonais, você precisa rir mais e aproveitar a vida. Os cientistas provaram que as pessoas que sabem se divertir têm excelente imunidade e são menos propensas a adoecer. Além disso, o riso aumenta o tom geral do corpo.
Importante! Passe mais tempo em empresas divertidas, converse com pessoas positivas, faça o que você ama, assista a comédias e encha sua alma de felicidade. Mesmo que não haja clima, isso não significa de forma alguma que você precise ouvir músicas tristes e assistir a filmes com um enredo triste. Tente sorrir mesmo quando "os gatos estão coçando a alma". Como lidar com a depressão do outono - assista ao vídeo:
Hoje, um grande número de pessoas se depara com o conceito de "depressão de outono", e este fato não pode ser ignorado. Para contornar isso, é importante fazer alguns ajustes na vida. Para começar, corrija o que você não gosta há muito tempo - este é um caminho direto para o autoaperfeiçoamento. Nunca se preocupe com os problemas, mesmo que eles sejam. Tente não acumulá-los, mas resolvê-los à medida que surgirem. Para que não se transformem em uma enorme "bola de neve", pronta para te cobrir com a cabeça. E, é claro, cerque-se de pessoas que você ama e que podem aquecer sua alma mesmo nos dias mais frios. Emoções calorosas, comunicação amigável e noites sinceras com uma alma gêmea são um método eficaz na luta contra a depressão e a fadiga crônica.
