Descubra o algoritmo de trabalho na musculação para treinamento e os segredos de como controlar a intensidade para iniciar o processo de anabolismo e síntese protéica. Muitos atletas adoram estabelecer recordes pessoais. Isso permitirá que você avalie seus limites em estudos futuros. Com essas pequenas vitórias, um grande senso de identidade é criado. Ao usar sobrecarga na musculação no dia seguinte, pode ser difícil para você colocar sua camiseta favorita, mas ela é o melhor estimulador do crescimento muscular.
No entanto, quando você recorre à sobrecarga com frequência, pode experimentar uma sensação de queda dos parâmetros físicos e falta de energia. A razão para isso pode ser overtraining, que é muito falado hoje. Para a maioria, é mau, mas nem tudo acaba sendo tão inequívoco. Vamos descobrir se o overtraining é bom ou ruim.
O que é sobrecarga?
Há várias décadas, cientistas e atletas observam um fenômeno muito interessante. Quando os sinais de overtraining, causados por cargas elevadas, começam a aparecer e após o atleta retornar ao regime de treinamento anterior, o efeito da supercompensação é observado por muito tempo.
Simplificando, o desempenho de um atleta começa a aumentar rapidamente. Os cientistas fizeram pesquisas sobre overtraining e concordam que a supercompensação depois disso está realmente presente. É assim que o corpo responde a cargas poderosas. Mas aqui é muito importante entender a definição do termo "sobrecarga".
Se com o overtraining tudo fica mais ou menos claro e essa condição tem sintomas comuns a cada atleta, então com a sobrecarga tudo fica um pouco mais complicado. Overtraining em fisiculturismo significa overtraining de curto prazo e uma forma especial de aumentar o volume ou intensidade do treinamento em um curto período de tempo.
Freqüentemente, os pró-atletas usam sobrecarga, causando assim sintomas de overtraining e subcompensação subseqüente. Precisamos restringir ainda mais o conceito de síndrome de overtraining. Podemos dizer que existem dois tipos desse estado. Em um deles, o corpo para de responder a um programa de treinamento monótono, o que leva à diminuição do desempenho atlético. É causada por treinos monótonos, durante os quais praticamente não há progressão das cargas. Vejamos os principais sintomas do overtraining:
- Diminuição da eficácia do treinamento.
- A freqüência cardíaca em repouso aumenta.
- A pressão arterial sobe.
- A produção de testosterona diminui enquanto a secreção de cortisol aumenta.
- A dor muscular aumenta.
- A imunidade está enfraquecida.
- A potência diminui.
Existe outro tipo de overtraining que pode ocorrer com exercícios frequentes. Nesse estado, os processos de recuperação do corpo param e o risco de lesões aumenta. É esse estado que você deve ter cuidado. Todos sabem que a testosterona é o principal hormônio anabólico e é ele quem interfere no crescimento muscular. No decorrer da pesquisa, os cientistas descobriram que, sob a influência de cargas poderosas, sua produção diminui, mas o cortisol é secretado mais rápido. Nesse ponto, as estruturas celulares do tecido muscular aumentam sua sensibilidade à testosterona. Isso sugere que, se você mudar para um regime de treinamento regular durante o tempo, poderá notar um aumento mais rápido na massa.
Vamos descobrir como isso pode ser alcançado na prática. Em primeiro lugar, é necessário reduzir a quantidade de carboidratos na dieta, aumentando assim a sensibilidade das células a esse nutriente. Nesse momento, o nível e a atividade da enzima glicogênio sintetase, responsável pelo acúmulo de glicogênio, aumentam.
Depois disso, é necessário realizar uma carga de carboidratos, o que levará a uma rápida reposição do depósito de glicogênio e sua supercompensação (os músculos poderão armazenar mais glicogênio). A duração do período descrito acima é de natureza individual e os atletas precisam aprender a entender os sinais do corpo.
Se você decidir usar o método de sobrecarga na musculação, então você precisa entender o quão fina é a linha que o separa do supertreinamento crítico. Você não conseguirá obter o resultado imediatamente e precisará tomar uma decisão sobre a adequação de tal abordagem ao treinamento.
Como a sobrecarga, o longo treinamento e as dietas afetam o corpo do fisiculturista, veja este vídeo:
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