Descubra o que é um estilingue de supino, por que você precisa dele, que tipos de estilingue são, como e quando usar esse equipamento durante o treinamento. O estilingue é o tipo de equipamento mais usado por atletas de supino. O estilingue pode ser usado não apenas no supino, porque com ele você pode fazer flexões nas barras irregulares e fora do solo. O Sling Shot pode ser usado em uma variedade de exercícios de fortalecimento do peito.
Tipos de estilingue
Existem quatro tipos de estilingue:
- Reativo - é o mais macio e tem uma cor azul. Pode ser usado por atletas iniciantes no domínio da técnica do exercício ou superação do medo psicológico do grande peso do projétil, assim como por atletas experientes. O número de repetições pode variar de médio a alto.
- Original - tem uma rigidez média. Este estilingue vermelho é mais frequentemente usado ao trabalhar com pesos médios, durante o período de ganho de volume de treinamento no período base e na hora de atingir pesos supermáximos. O número de repetições varia de baixo a médio.
- Ouro (barra completa) - em termos de rigidez, corresponde ao original, mas ao mesmo tempo o corte é ligeiramente alterado. Como as mangas são costuradas em um determinado ângulo, o equipamento se ajusta mais firmemente ao braço. Perfeito para um atleta que está se recuperando de uma lesão anterior.
- Preto (Maddog) - possui rigidez máxima e é utilizado quando se trabalha com pesos máximos. Recomenda-se comprá-lo ao mesmo tempo que o tinto ou imediatamente após. Na ausência de experiência suficiente com Meddog, é difícil estabelecer uma boa técnica para realizar o movimento. Não deve ser utilizado por atletas iniciantes, bem como por atletas que trabalham com pesos não superiores a um ano e meio do seu próprio peso. A gama de repetições é de simples a pequena.
Escolha um estilingue com base no tamanho de seu braço e antebraço. O estilingue deve ajustar-se o mais firmemente possível à mão e deve ser usado de forma que as articulações do cotovelo fiquem em reentrâncias especiais.
O criador deste tipo de equipamento, Mark Bell, afirmou repetidamente nas suas entrevistas que a ideia de criar uma Sling Shot está na sua cabeça há cerca de cinco anos. Quando um estilingue apareceu no mercado, todo um nicho de dispositivos de treinamento especializado apareceu imediatamente. Muitas empresas lançaram tipos semelhantes de equipamentos no mercado. Era impossível iniciar a produção de um estilingue completamente idêntico ao dispositivo, porque a patente pertencia a Mark. Como resultado, algumas mudanças tiveram que ser feitas no design. Na maioria das vezes, eles não tiveram sucesso, embora algumas pessoas gostassem. Ainda hoje, análogos de um estilingue aparecem periodicamente no mercado. Não vamos discutir qual dispositivo é melhor agora. Muito depende do atleta e das características de seu corpo. No entanto, deve-se reconhecer que o estilingue entrou firmemente nas massas e hoje é usado ativamente não só por profissionais, mas também por amadores.
Como começar a usar o Sling Shot corretamente?
O atleta precisa avaliar corretamente a experiência de treinamento existente, bem como determinar as tarefas definidas. Se você começou a praticar esportes recentemente, deve se concentrar em "Reativo". Isso permitirá que você domine a técnica correta do supino, aprenda a controlar um equipamento esportivo e também distribua corretamente a carga entre os músculos em atividade. Além disso, o progresso constante dos pesos de trabalho pode melhorar significativamente o seu humor.
Se você trabalha com barra há mais de um ano, faz sentido olhar para o "Original" ou "Maddog". Esses estilingues, em comparação com o discutido acima, têm um índice de rigidez mais alto. Eles podem ser uma ótima escolha para levantadores de peso pesados. Além disso, não importa em princípio se o atleta usa uma camisa de banco ou não.
Treinar com o Sling Shot "Original" fortalecerá significativamente o tríceps, o que por sua vez terá um efeito positivo na compressão. Observamos também uma diminuição do risco de lesões nas articulações do ombro. No entanto, há atletas que não estão dispostos a ceder e querem usar apenas os estilingues mais resistentes ou os tops em camadas. Um "Maddog" de duas camadas foi criado especialmente para eles. Ao usá-lo, o aumento dobrará, mas também se tornará muito mais difícil de trabalhar. Em tal situação, é extremamente importante introduzir corretamente o Sling Shot no ciclo de treinamento.
Os segredos do uso de estilingue no processo de treinamento
É necessário determinar os objetivos do treinamento e o papel que o Sling Shot desempenha neles. Isso determinará qual modelo você deve comprar. Você deve se lembrar que quanto maior a rigidez do estilingue, menos benefício ele terá quando promovido sem resultados de equipamento.
Isso se deve ao fato de que a alta rigidez limita o envolvimento dos músculos do tórax e dos ombros. Eles são os principais fatores de melhoria sem um resultado de equipamento. É bastante óbvio que se eles não forem fortalecidos durante o treinamento, então você não deve esperar um resultado positivo. Se você usar um estilingue duro para supino em musculação por muito tempo e depois removê-lo, ficará desagradavelmente surpreso com o agravamento da quebra e o aparecimento de incerteza ao trabalhar na parte inferior da amplitude de movimento.
Se você não está planejando trabalhar com o equipamento, a melhor escolha seria "Reactive" ou "Original" Sling Shot. Deve ser lembrado que o equipamento deve corresponder totalmente ao seu tamanho ou ser mais um. Como resultado, você obterá um pouco de ênfase, permitindo que você trabalhe com pesos próximos ao limite ou obtenha um aumento de 10-15 quilos.
Não recomendamos o uso de mais do que o aumento especificado. Caso contrário, o risco de ferimentos aumentará. Quando o objetivo do treinamento é aumentar sem os resultados do equipamento, o lançamento do estilingue de musculação pode ser usado durante o treinamento pesado para quebrar um novo peso. Assim, você pode preparar seu corpo e cérebro para o estresse crescente.
Por exemplo, seu peso máximo é 150 libras. Na próxima lição, você planeja trabalhar em trigêmeos, na anterior sem Sling Shot, você estava picando 135-140 quilos em duas ou três repetições. Portanto, sua tarefa é romper o novo peso. No início da aula, faça um aquecimento de alta qualidade e atinja os 120-125 quilos. Depois disso, você precisa colocar um estilingue e continuar o treinamento com um passo padrão para você (5-7 quilos) em três repetições. A probabilidade de você chegar a pesar 145-150 quilos é extremamente alta. O corpo terá uma boa sobrecarga com risco mínimo de lesões e estresse psicológico mínimo.
Para exercícios médios, você pode fazer pressões de bomba de volume ou pausar pressões usando o Tiro de Estilingue Reativo. Como resultado, todos os músculos que participam do movimento aprenderão a "explodir" ao mesmo tempo. É este tipo de equipamento desportivo que lhe permitirá perceber rapidamente em que ponto é necessário ligar as pernas para trabalhar no momento em que o projéctil se desprende do seu peito.
Não faz sentido usar um estilingue para supino no fisiculturismo mais de uma vez por 7 a 10 dias. No caso de esquemas volumétricos clássicos, o equipamento pode ser utilizado ao trabalhar com pesos superiores a 80 por cento do máximo, ou no lugar de pressões.
Quando um atleta se prepara para um supino com equipamento, pode haver uma tonelada de opções para usar o Sling Shot. Alguns atletas usam esse tipo de equipamento apenas durante a transição de nenhum equipamento para o supino. Outros atletas não desistem do estilingue na maior parte do ciclo de treinamento. Se falarmos sobre os princípios de preparação. Então, não há diferenças significativas em relação aos esquemas considerados acima.
A maioria dos exercícios de camiseta são realizados com barras de diferentes alturas. Com base nisso, os atletas decidem usar um estilingue durante exercícios médios a leves. Como resultado, o corpo sempre se lembra de toda a amplitude de movimento e garante as articulações do cotovelo e dos ombros carregadas de trabalho em uma camiseta.
A escolha do estilingue deve ser ditada pela frequência da camisa:
- Durante 7 dias a camisa é usada uma vez - escolha "Original" ou "Reativa".
- O trabalho com uma T-shirt é realizado no máximo uma vez durante 10-12 dias - use "Maddog".
Ao usar uma tipoia de supino na musculação, o exercício pode ser executado em ângulo.
Quando você deve usar o Sling Shot na musculação?
O processo de treinamento de levantadores e construtores tem diferenças significativas. Isso se deve ao fato de os atletas perseguirem objetivos diferentes nessas modalidades esportivas. Usar uma tipóia para o supino no fisiculturismo definitivamente vale a pena em duas situações.
Praticar velocidade de bancada
Nesta fase do processo de treinamento do atleta, o uso da tipóia para o supino no fisiculturismo é plenamente justificado. É sempre necessário trabalhar os indicadores de velocidade e força. A força e a velocidade são os fatores que mais influenciam o peso do equipamento desportivo que utiliza.
Todos os fisiculturistas profissionais levam tempo para desenvolver velocidade em seu ciclo de treinamento anual. Nesta fase, muitas vezes é suficiente trabalhar com pesos médios. Graças ao Sling Shot, você terá a oportunidade de aumentar a velocidade do movimento de força e aumentar o peso de trabalho.
Durante a lesão
O Sling Shot será definitivamente útil para o construtor durante o período de reabilitação do trauma. A situação é semelhante ao levantamento de peso, mas apenas se o atleta não planeja participar da competição. Se você ministrar aulas com um estilingue e depois tentar participar de um torneio, não conseguirá obter resultados positivos. Se você já se machucou, mas já começou a se exercitar, com a ajuda do Sling Shot, você pode nivelar as sensações desagradáveis que surgem durante o exercício.
Para saber mais sobre o sleepshot e os segredos de seu uso na musculação, veja o vídeo abaixo:
