O supino inclinado é uma das principais alternativas ao supino clássico. Permite não só melhorar os resultados na pressão no banco horizontal, mas também desenvolver propositadamente os músculos peitorais superiores. Dicas sobre a técnica de execução correta permitirão que você entenda completamente todos os recursos do exercício e os use na prática. Qualquer pessoa que esteja envolvida em esportes de força está bem ciente dos benefícios de um exercício como o supino. Este exercício está incluído na lista dos básicos e fundamentais em muitos esportes, seja ele musculação, levantamento de peso ou qualquer tipo de artes marciais. A imprensa é também um dos três principais exercícios do levantamento de peso, que se insere na “Santíssima Trindade”. É difícil descrever todos os benefícios do halterofilismo, pois pode levar horas para listar todos os benefícios.
É muito mais importante focar em quais são as técnicas para realizar este exercício, bem como sua especificidade e impacto em grupos musculares específicos.
Hoje quase ninguém pode se surpreender com histórias sobre a importância desse exercício. No entanto, como mostra a prática, muitos visitantes de academias raramente usam várias opções para a técnica, o que mais cedo ou mais tarde leva a um ponto denominado "platô de treinamento". Este termo significa o término da resposta do corpo a um determinado exercício e tipo de carga devido ao fato dos músculos estarem simplesmente acostumados e adaptados a tal trabalho. Simplificando, a palavra "platô" se refere ao momento em que uma ação adicional é necessária para superar esse ponto odiado.
Também não é segredo que para ultrapassar este ponto é necessário trabalhar adicionalmente os grupos musculares em atraso, bem como aplicar vários tipos de técnicas, alterar a largura da pega, a inclinação do banco, etc. Muitos se perguntarão por que os atletas profissionais, apesar das enormes cargas e dos pesos impressionantes com que trabalham, não têm platô? Tudo isto devido ao facto de nunca cessarem de chocar e “surpreender” os seus músculos, alterando as condições de execução, técnica, ritmo e outras características.
Supino inclinado: um competidor alternativo e direto?
Um dos melhores exercícios que não só serve como alternativa ao supino, mas também o complementa perfeitamente é o supino inclinado. A essência deste exercício é redistribuir a carga nas áreas dos músculos peitorais que estão menos envolvidas durante a execução do supino reto clássico. Além disso, esse tipo de supino permite que você carregue adicionalmente os músculos deltóides anteriores, bem como o tríceps.
Quando você vai à academia regularmente, provavelmente já viu pessoas fazendo supino inclinado com menos peso do que um supino normal. Isso fala diretamente não só da defasagem da parte superior dos músculos peitorais, mas também da especificidade desse exercício, que requer grande capacidade física. Com base nisso, podemos chegar a uma conclusão bastante simples - o supino em um banco inclinado permite fortalecer propositalmente as áreas dos músculos peitorais que estão menos envolvidas no supino clássico, o que permite progredir e superar o platô. Mas será que existe algum uso do supino inclinado para quem não conhece nenhum platô e ainda está longe do momento em que a dura realidade o apresentará a esse conceito? A resposta é muito simples - sim. Os benefícios de uma mudança tão sutil no desempenho do exercício, como a inclinação do banco, são tão significativos que essa técnica pode competir com o clássico supino com barra. Isso é demonstrado diretamente por muitos atletas modernos que colocam a prensa inclinada em primeiro lugar. Até recentemente, tal substituição só poderia causar risos, no entanto, os volumes incrivelmente impressionantes dos músculos peitorais de tais atletas demonstram claramente que isso tem seu próprio significado.
Do ponto de vista da lógica, tudo é bastante simples, pois se você inicialmente contar com a pressão em ângulo, então seus músculos serão capazes de mostrar resultados nada menos que a versão clássica, já tendo excelente adaptação à carga e séria indicadores de força.
No entanto, a maioria dos atletas é de opinião que a solução ideal é se ater ao meio termo, combinando o supino clássico e o inclinado ao mesmo tempo.
Técnica e dicas para supino
Não faz sentido dizer que a técnica correta é imprescindível em qualquer esporte, principalmente no supino, pois todo atleta sabe disso. É muito mais importante considerar a técnica correta para a execução do supino em declive, já que a julgar pelos moradores da academia, poucos podem se orgulhar dela.
Embora a técnica não seja muito diferente do clássico halterofilismo, existem diferenças que é importante saber:
- Deite-se em um banco e apoie as costas firmemente nele (o ângulo de inclinação deve ser de aproximadamente 35 graus).
- Tal como acontece com o supino clássico, coloque os pés firmemente no chão.
- Não tente pressionar a barra da mesma forma que em uma bancada horizontal. Você precisa se concentrar em maximizar o envolvimento dos músculos peitorais superiores.
- Nunca deixe cair a barra ou salte. Isso praticamente desligará os músculos peitorais do trabalho e, adicionalmente, sobrecarregará os deltóides, o que não só será inadequado, mas também poderá causar lesões.
- Mantenha a largura correta do punho.
Vale a pena morar no último ponto com mais detalhes, uma vez que a largura de pega errada pode anular qualquer um de seus esforços, simplesmente eliminando a carga dos músculos para o desenvolvimento dos quais você está realizando este exercício. Deve ser entendido que a posição da sua mão na barra é uma característica individual e depende do comprimento dos seus braços. Determinar a posição correta é bastante simples, seus antebraços devem estar paralelos entre si e perpendiculares ao chão.
Não se esqueça de um detalhe importante - este exercício é muito mais traumático do que a clássica execução em uma bancada horizontal, portanto, a técnica de execução de cada movimento deve ser a mais correta possível. No entanto, os benefícios de fazer o supino inclinado são tão grandes que negligenciar o exercício é um grande erro para a maioria dos atletas.
Vídeo sobre a técnica de supino deitado em um banco inclinado:
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