Vladimir Kravtsov é talvez a personalidade mais extraordinária do mundo dos esportes radicais russos. Aprenda os segredos e princípios do treinamento de Vladimir Kravtsov. Hoje em dia, no levantamento de peso doméstico, é difícil encontrar uma personalidade mais brilhante do que Vladimir Kravtsov. Ele foi o primeiro entre os russos a se tornar o vencedor do mais prestigioso Arnold Classic, e isso já diz muito. Hoje queremos compartilhar com você os segredos de Vladimir Kravtsov no supino para 300.
Princípios de treinamento de Vladimir Kravtsov
O primeiro ponto a se prestar atenção é a ciclicidade das cargas. Para um progresso constante, o atleta precisa fazer micro e macro ciclos de suas cargas. Se erros forem cometidos durante esse planejamento de intensidade, bem como na escolha dos exercícios, o progresso será significativamente retardado.
É melhor compor o complexo você mesmo, pois só o atleta conhece todas as suas capacidades. Você deve decidir imediatamente sobre as tarefas que precisa realizar. Para uma pessoa comum, parece que todos na academia estão fazendo a mesma coisa. Mas os atletas entendem que, por meio do treinamento de força, você pode se livrar do excesso de gordura corporal, construir massa muscular ou aumentar a força.
Atualmente, todos os levantadores de peso podem ser divididos em dois campos. Alguns ficam na academia seis dias por semana, enquanto outros ficam satisfeitos com 3 ou 4 dias de treinamento. Aliás, Vladimir pertence à segunda categoria de atletas. Deve-se observar que a eficácia do treinamento para os representantes de cada acampamento pode ser exatamente a mesma. Na verdade, esse é o caso mais frequentemente. A principal razão para isso reside no fato de que o número de sessões e sua intensidade devem ser proporcionais.
Simplificando, quanto mais você frequenta a academia, menos intensidade deve ser e vice-versa. Atletas que passam muito tempo na academia costumam treinar com intensidade máxima e, por razões óbvias, não conseguem trabalhar constantemente neste modo. O corpo simplesmente não tem tempo suficiente para se recuperar.
Classificação das ocupações de acordo com a gravidade de Kravtsov
Todas as sessões de treinamento podem ser divididas em três categorias: leve, médio e difícil. Durante exercícios pesados, são usados pesos máximos de trabalho. Um exemplo é o supino deitado. Digamos que o exercício deva ser feito em cinco repetições e neste caso é necessário pressionar até o momento em que você não consiga levantar o equipamento esportivo sozinho. Então, usando um companheiro como rede de segurança, mais uma ou duas repetições forçadas devem ser feitas. Durante o treinamento pesado, não preste atenção ao número exato de repetições. Esta figura deve ser apenas uma diretriz.
Com uma carga média, você ainda deve ter mais 5 a 6 repetições de reserva. Com treinamento leve, tudo deve ficar claro. Por exemplo, o já citado supino Victor treina duas ou no máximo três vezes durante a semana. Isso não se deve ao fato de que ele se opõe a sessões de treinamento frequentes. Acontece que treinos mais frequentes logo causarão dores nas articulações e um estado de supertreinamento.
Assim, durante a semana, bastará realizar três sessões. Sua intensidade é decrescente: pesada, média e leve.
A duração do microciclo no treinamento de Kravtsov
Quando tudo ficou claro com a frequência das sessões de treinamento, pode-se então proceder à determinação da duração de um microciclo, ou, mais simplesmente, o número de dias. A faixa do microciclo é muito ampla. Na maioria das vezes, está na faixa de 7 a 16 dias. Ao escolher a duração de um microciclo, o foco principal deve ser o número de dias que o corpo precisa para se recuperar.
Por outras palavras, depois de ter efectuado o treino de percussão de um dos grupos musculares, para conseguir o efeito máximo, deve descansar vários dias. Para cada atleta, esta é uma característica puramente individual. Durante este descanso, o treinamento deve ser de média a leve intensidade.
Se você estiver se preparando para competições, um mês e meio antes do início, você pode usar microciclos curtos. Por exemplo, o mesmo supino na posição supina com intensidade máxima deve ser feito 2 ou 3 vezes durante a semana.
Com este modo de treinamento, você não deve contar com um progresso sério nos resultados. É mais provável que estejam no mesmo nível ou, na melhor das hipóteses, aumentem ligeiramente. Gradualmente, o desempenho começará a diminuir e isso deve acontecer tantos dias antes do início da competição quanto você precisar para se recuperar. Em outras palavras, se seu corpo se recupera do supino por 9 ou 10 dias, é justamente esse tempo antes do início da competição que você deve chegar perto do estado de overtraining. Claro, aqui é necessário sentir sutilmente essa fronteira e dosar a carga com muito cuidado. Como resultado, se o corpo descansar 9 a 10 dias antes da competição, o resultado do desempenho será excelente.
Nesse caso, é necessário monitorar o estado dos ligamentos e articulações para que não sejam lesados por cargas elevadas. Quando durante o treinamento você sentir um forte desconforto nas articulações, é provável que elas se machuquem em breve.
É claro que esse método de treinamento provavelmente não é adequado para atletas novatos. Por exemplo, no estágio inicial do treinamento, é muito difícil sentir os limites do estado de supertreinamento. Não se esqueça que Vladimir Kravtsov é atualmente o primeiro do país no supino.
Atletas mais experientes podem levar os segredos de Vladimir Kravtsov no supino para 300 em serviço. No entanto, eles também devem ter cuidado. É muito difícil dar conselhos específicos sobre o peso e o número de séries com repetições, pois tudo depende do próprio atleta. O mesmo se aplica a recomendações precisas ao escolher a duração dos microciclos. Você deve experimentar e encontrar as configurações que funcionam melhor para você.
Neste vídeo, você verá como Vladimir Kravtsov estabeleceu um recorde no supino de 310 kg:
