Aprenda como uma técnica inadequada de exercícios pode ajudá-lo a superar a estagnação e levar seus músculos ao próximo nível. A técnica secreta dos fisiculturistas profissionais. Todo atleta entende que para atingir seus objetivos é preciso estar em boa forma. Mas, ao mesmo tempo, todos têm que lidar com períodos de estagnação, quando os músculos não querem crescer, apesar de todos os esforços do atleta. Se você perguntar a um profissional sobre seus métodos de treinamento, poderá descobrir que eles estão progredindo em um momento em que não seguem os princípios aceitos.
Hoje vamos falar sobre por que e quando uma técnica inadequada de exercícios é a chave para uma boa massa muscular. Mas apenas atletas experientes podem usar os princípios e técnicas que serão discutidos a seguir. Para iniciantes, é melhor seguir os princípios básicos.
Os profissionais sabem há muito tempo que não existe um padrão definido para qualquer movimento. Muito depende do desempenho individual. Por esta razão, eles encontram os únicos métodos de treinamento corretos que são adequados apenas para o seu corpo. Se você está familiarizado com os métodos de treinamento de livros e sabe sobre trapaça, então para os profissionais esta técnica é apenas um dos métodos de isolamento local do músculo, necessário para seu desenvolvimento máximo.
Técnica de exercício para aumentar o braço
Deve ser dito desde já que ninguém está falando agora sobre a necessidade de realizar todos os exercícios em completa inconsistência com a técnica. O que vamos falar agora só pode ser usado quando você puder fazer todos os exercícios tecnicamente corretamente. Todos sabem que ao realizar vários movimentos de tração, as omoplatas devem ser reduzidas o máximo possível. Este postulado não é contestado e não é discutido quando se trata de trabalhar os músculos das costas.
Se você não seguir essa técnica, a maior parte da carga ficará nas mãos e as costas se tornarão uma espécie de auxiliar. É por isso que você pode quebrar a técnica para que o treino das mãos seja mais variado.
Pull-ups
Ao realizar o exercício ao subir, não traga as omoplatas, mas tente alongar apenas com a ajuda das mãos. Se você usar uma pegada reversa ao mesmo tempo, a maior parte da carga estará no bíceps. Se as flexões forem realizadas atrás da cabeça, o braquial receberá carga adicional, garantindo assim a formação de um pico no bíceps.
Bloqueie a tração na direção da correia
Puxe com as mãos novamente e não aproxime as omoplatas. Se você usar uma pegada neutra ao realizar o movimento, aumente a carga na região braquiorradial. Tente manter a alça na altura do peito para dar à articulação do cotovelo um ângulo de curvatura natural.
Atletas experientes costumam usar essas técnicas em seus programas de treinamento. Experimente e com certeza gostará dos resultados.
Técnica de levantamento terra nas costas
Ao realizar este exercício, você deve prestar atenção máxima à técnica. Ao mesmo tempo, na vida cotidiana, raramente alguém tenta manter as costas corretamente ao realizar um movimento semelhante. Se você usar isso em seu treinamento, poderá trabalhar qualitativamente os extensores das costas e o músculo quadrado da região lombar.
Para fazer isso, você precisa ter certeza de que as nádegas desempenham o papel de um assistente. Esta técnica de treinamento é muito mais eficaz do que qualquer hiperextensão. Ao realizar o exercício, você não deve levar a pélvis para trás, excluindo assim as nádegas do trabalho. Mas se você é um iniciante, não use este exercício.
Técnica de agachamento para bombeamento efetivo do quadríceps
Você deve estar familiarizado com a técnica correta de agachamento. Por exemplo, a articulação do joelho não deve ultrapassar o nível dos dedos dos pés e todo o suporte deve cair nos calcanhares, enquanto as pernas estão na altura dos ombros.
O agachamento maricas é saudável e controverso. Isso se deve ao fato de que, ao realizar esse exercício, os músculos da coxa praticamente não estão envolvidos no trabalho, e a carga principal recai sobre o quadríceps. O mesmo princípio pode ser usado no agachamento frontal clássico.
Se você não tiver problemas com as articulações dos joelhos, tente virar um pouco os calcanhares para fora e reduzir a distância entre eles. Nesse caso, as articulações dos joelhos devem se estender além do nível dos dedos dos pés. Este é um exercício muito difícil que funcionará muito bem para os quadríceps.
Este método pode ser usado com sucesso ao fazer agachamentos ou leg press.
Lembre-se de exercer segurança
Pode parecer a você que todas as técnicas descritas acima são muito simples. Mas antes de começar a usá-los em seu programa de treinamento, você precisa ter certeza de que está gozando de excelente saúde. Se você não tiver nenhum dano, poderá usá-los.
Lembre-se de que isso só deve ser feito depois de dominar a técnica correta para realizar os movimentos. Você também precisa ser capaz de ouvir o seu corpo, o que só pode ser alcançado com a experiência. Essas técnicas não devem ser usadas o tempo todo, mas se você se encontrar em um platô, elas podem ser eficazes para sair dele.
Para mais informações sobre as técnicas de execução dos exercícios, veja este vídeo:
