Construção muscular para mulheres em uma idade que não está em idade ou fisicamente aptas para o treinamento de força. Com o artigo, você aprenderá as sutilezas da fisiologia feminina e como adaptá-las ao processo de treinamento da metade bela da humanidade. É muito mais fácil para uma mulher se livrar do excesso de gordura corporal do que construir massa muscular, especialmente para a parte superior do corpo. A tarefa é duas vezes mais complicada quando se trata da bela metade da humanidade em idade madura, que está proibida de cargas de força, mas é preciso aumentar o tônus muscular e aumentar a estrutura do tecido muscular. Antes de responder a esta pergunta, é necessário descrever as características e potencialidades fisiológicas do corpo feminino.
- O corpo feminino tem um conteúdo limitado de hormônios, como norepinefrina e testosterona, isso é completamente normal. Mas é exatamente isso que impede o sexo feminino de usar o treinamento de força. Por exemplo, se um homem executa o exercício até o fracasso completo, a mulher irá parar em pelo menos duas repetições. Desta forma, ocorre uma economia das reservas de energia necessárias para a alimentação do feto.
-
Além de baixa testosterona, os músculos femininos têm uma ordem de magnitude menos miofibrilas, em outras palavras, fibras musculares. Agora, atenção, é essa diferença fisiológica que sugere que o treinamento de força para mulheres, principalmente para idosos, é inútil. Oito treinamento de peso repetitivo deve ser evitado completamente.
“Podemos concluir que independentemente da idade e da deficiência física, qualquer mulher pode optar por uma série de exercícios com muitas repetições e trabalhar até partes lesionadas do corpo”.
- Distribuição desigual de massa muscular, o belo sexo tem a parte inferior do corpo bem desenvolvida, é nas coxas e nas nádegas que existem muitas fibras musculares. A parte superior do corpo feminino, possui uma pequena porcentagem de músculos e não responde bem à atividade física. Em conexão com esta característica, até as mulheres da idade de Balzac podem realizar alguns exercícios que visam o desenvolvimento dos quadris e nádegas.
- Metabolismo lento, a taxa dos processos bioquímicos é muito mais baixa do que no corpo masculino. Como resultado, o consumo de energia por quilograma do corpo é significativamente menor do que o de um homem. O aparato muscular da mulher é muito menor do que o do homem, o que explica as diferenças acima. É importante ressaltar que um idoso só pode ganhar massa muscular e manter o tônus corporal se fizer exercícios de resistência, cujo peso é limitado por grandes repetições. Essa abordagem evita lesões e, ao aumentar o volume de treinamento e altas repetições, possibilita o aumento da massa muscular.
A aeróbica não pode causar hipertrofia muscular e há fortes dúvidas de que uma mulher mais velha seja capaz de correr ou fazer caminhadas ativas por 45 minutos.
Como está indo o treinamento das senhoras mais velhas?
O principal é entender que é quase impossível para mulheres maiores de idade construirem tecido muscular, alguns treinadores até dirão que não é realista. E há muitos motivos para isso, além dos listados anteriormente. Para o corpo humano, o próprio processo de anabolismo é um procedimento muito complexo e é preciso se esforçar para que ele queira acumular tecido muscular em excesso, que terá que gastar nutrientes.
Outro motivo importante é o aumento do uso de alimentos protéicos para o crescimento muscular, se você não garantir um suprimento ininterrupto de materiais de construção, nada vai funcionar, o crescimento não vai acontecer. Por exemplo, uma mulher de 60 anos simplesmente não será capaz de consumir uma grande quantidade de alimento proteico, o corpo não assimilará e não será capaz de digerir tal volume de alimento.
Portanto, o treinamento só pode aumentar o tônus muscular, mulheres, cuja idade já ultrapassou a marca dos cinquenta anos. O treino deve decorrer no ginásio sob a supervisão de um treinador profissional e acompanhar rigorosamente o estado da pessoa e as suas capacidades de recuperação.
Algoritmo para construir treinos femininos
- Usando treinamento de alto volume, muitas repetições e exercícios, esse método funciona melhor nas fibras musculares, porque o corpo feminino, mesmo na idade adulta, é capaz de acumular energia de forma mais ativa e restaurar rapidamente os estoques de glicogênio.
- Você pode usar a seguinte abordagem, em cada série subsequente, reduzir o peso do projétil, isso aumentará a intensidade e reduzirá a carga geral, o grupo de músculos treinados pode trabalhar duro e iniciar o mecanismo anabólico.
- A alimentação também precisa ser ajustada, levando uma quantidade moderada de carboidratos para que não levem ao excesso de gordura corporal, que se deposita muito rapidamente na velhice.
- A carga de treinamento para uma mulher mais velha deve ser longa e de baixa intensidade, isso aumentará o tônus muscular e ajudará a queimar a gordura subcutânea.
Resumindo tudo o que foi dito acima, podemos afirmar que o treinamento de resistência direcionado só pode aumentar o tônus muscular e remover a gordura subcutânea. É simplesmente impossível para uma mulher idosa aumentar a massa muscular e não está claro se isso é necessário. Queridas senhoras, lembrem-se de que nenhum outro tipo de exercício, modelagem, corrida, dança, é capaz de construir músculos e tonificar o corpo. Faça da academia uma parte integrante da sua vida se quiser ter um corpo digno do seu espírito.
Vídeo - treino para mulheres para perda de peso na academia:
[media =
