Descubra quais são as contra-indicações para treinar na academia e se esse treino pode ser substituído por exercícios em casa. Nos países desenvolvidos do planeta hoje, grande atenção é dada à atividade física de seus cidadãos. Isso não requer a compra de equipamentos ou roupas caras. Se você não quer ter problemas de saúde e ao mesmo tempo ter uma boa aparência, não pode ficar sem preparação física.
Infelizmente, os cientistas são forçados a afirmar o fato de que pelo menos 60% da população mundial leva um estilo de vida passivo. Além disso, para obter resultados positivos, a carga deve ser aumentada gradativamente. É importante destacar que a baixa atividade física da população de qualquer estado não é apenas um problema de saúde, mas contribui para o aumento do número de óbitos.
Os cientistas descobriram que não apenas a população urbana, mas também os residentes de áreas rurais, apresentam baixa atividade física. Tudo isso sugere que você simplesmente não pode viver sem preparação física. Hoje vamos falar sobre os benefícios, perigos e contra-indicações para o fitness e esportes.
O que é chamado de aptidão?
Hoje, as pessoas costumam falar sobre fitness, mas nem todo mundo sabe exatamente o que esse conceito significa. Este termo vem da expressão inglesa "to be fit"? que se traduz como "estar em forma". No entanto, não é difícil entender que a atividade doméstica por si só não é suficiente para manter uma boa forma física. Para resolver esse problema, você precisa se alimentar bem, abandonar os maus hábitos e fazer exercícios regularmente.
Você deve se lembrar que realmente não importa o tipo de roupa que você veste ou onde as aulas são realizadas. O verdadeiro condicionamento físico é um estilo de vida e uma filosofia especial que permite manter a saúde. Muitas pessoas pensam que o fitness é a nova tendência. No entanto, isso não é totalmente verdade, porque ao longo da história da civilização, as pessoas foram forçadas a usar a atividade física para treinamento.
Caso contrário, seria impossível sobreviver. Com o desenvolvimento da sociedade humana, o conhecimento sobre o meio ambiente e o corpo mudou e se aprimorou. Como resultado, ficou claro que a atividade física não apenas nos ajuda a sobreviver, mas pode ter um efeito positivo na saúde. Além disso, em diferentes culturas, a atitude em relação à atividade física era diferente. Por exemplo, na Índia, a saúde física está intimamente ligada à espiritualidade. Hoje a ioga se tornou popular em todo o mundo, embora na maioria dos casos seja do ponto de vista da atividade física.
Surge uma pergunta justa - pode a ioga ser considerada boa forma? Claro, há muito se sabe que uma mente sã só pode existir em um corpo forte. Em todas as idades, uma nação saudável poderia reunir um grande exército e resistir aos invasores com sucesso. Note que na Grécia Antiga os exercícios físicos sempre eram realizados com acompanhamento musical, o que possibilitava aumentar a eficácia do treinamento. No caminho do desenvolvimento, o fitness estava à espera de muitos altos e baixos, até renascer na forma que conhecemos.
O próprio conceito de "fitness" surgiu nos Estados Unidos no final do século passado. No entanto, os primeiros programas de treinamento apareceram um pouco antes - durante a Segunda Guerra Mundial no Exército dos Estados Unidos, em seu tempo livre, os militares conduziam o treinamento de força. O próximo estágio no desenvolvimento do fitness moderno foi a década de setenta. Foi nessa época que os médicos determinaram que o país tinha sérios problemas de saúde. Como resultado, foi criada uma comissão especial sob o comando do presidente, cuja principal tarefa era popularizar o esporte entre as massas. Este desempenhou um papel decisivo no desenvolvimento do fitness, cuja data de nascimento pode ser considerada os anos oitenta.
Na União Soviética, a situação era um tanto semelhante. Naquela época, o esporte era promovido ativamente ao povo graças a vários eventos de cultura física de massa. Na verdade, no período soviético, a educação física comum era um análogo do fitness moderno. Todos nós nos lembramos das seções gratuitas, que agora estão desaparecendo gradualmente. Porém, se você não tem contra-indicações para a preparação física e os esportes, se desejar, pode treinar até em casa.
Contra-indicações para fitness e esportes
Às vezes, as contra-indicações para o condicionamento físico e esportes são extremamente graves e é melhor a pessoa evitar qualquer atividade física. Porém, mais frequentemente, um ou mais esportes são proibidos. Recomendamos que você determine seu nível de condicionamento antes de iniciar as aulas. Isso permitirá que você selecione corretamente o nível de estresse no estágio inicial e, assim, evite problemas graves de saúde.
Para isso, vale a pena consultar um cardiologista ou especialista em diagnósticos funcionais. Com base nos testes realizados, será possível dizer com certeza quais cargas são permitidas e determinar as contra-indicações para o condicionamento físico e esportes. Além disso, durante uma consulta com um médico, você pode determinar o indicador da zona segura de frequência cardíaca. Observe que depende das características do corpo e determina a freqüência cardíaca na qual uma deterioração do bem-estar é possível.
Imediatamente, gostaria de observar que, assim que você se sentir mal durante a aula, o treinamento deve ser interrompido. Para pessoas que têm problemas com o trabalho do sistema cardiovascular, as seguintes contra-indicações para condicionamento físico e esportes são relevantes:
- Exercícios isométricos (estáticos).
- Treinamento de força.
Isso está associado a um alto risco de aumento da pressão arterial em sala de aula. Simuladores de cardio foram criados especialmente para eles. Na presença de certas enfermidades, assim como durante o período de reabilitação, muitas vezes é prescrito um complexo de exercícios de fisioterapia. Você também deve falar sobre algumas contra-indicações mais comuns para fitness e esportes:
- Após doenças de natureza viral e resfriados, meio treinamento de força pode ser realizado por 14 dias. Só então você pode começar a aumentar gradualmente as cargas para o nível anterior.
- Com doenças oncológicas, deve-se ter cautela nas aulas de ginástica. Em tal situação, você não deve usar cargas que aceleram os processos metabólicos.
- Você não pode praticar esportes após qualquer cirurgia. Não é possível iniciar o treinamento após a cirurgia mais cedo. Do que seis meses depois.
- Se você tiver problemas com a pressão arterial, considere cuidadosamente a sua escolha de esporte. Definitivamente, você pode fazer calanética, ioga e Pilates.
- Durante a gravidez, os exercícios só podem ser feitos após consulta a um médico.
- A situação é parecida com quem já sofreu fratura de extremidades - as aulas só podem ser retomadas depois de acertado o assunto com o médico.
- Se houver pelo menos uma articulação artificial no corpo, é necessário consultar um especialista.
- Entre as contra-indicações para o condicionamento físico e a prática de esportes, destaca-se a fratura da coluna vertebral, na qual foi detectada lesão medular.
- A maioria das doenças mentais também inclui a proibição de exercícios físicos.
- A maioria dos médicos aconselha cuidado com esforços físicos extenuantes com tonturas frequentes.
Agora consideramos apenas as contra-indicações mais comuns para fitness e esportes, embora sua lista seja muito mais ampla. Mais uma vez, ressaltamos que só vale a pena praticar esportes depois de coordenar o assunto com um médico.
É possível fazer exercícios de forma eficaz em casa?
Muitas pessoas se convencem de que as aulas devem ser realizadas em uma academia e, como não há tempo livre para isso, decidem abandonar a atividade física. Esta é uma abordagem totalmente errada para os negócios, porque muitos exercícios podem ser realizados em casa. Além disso, isso não requer equipamentos esportivos caros.
Claro, treinando na academia, você pode alcançar ótimos resultados. No entanto, hoje não estamos falando de esportes profissionais, e para manter a saúde e melhorar a aptidão física, o exercício em casa é bastante adequado. Um dos principais benefícios dos exercícios em casa é a falta de custos financeiros para uma academia.
Você também economiza tempo, porque também precisa chegar ao corredor. Além disso, o dever de casa lhe dá uma certa liberdade de ação - a escolha dos exercícios, o ritmo de sua execução, a duração do treinamento, etc. Gostaria de acreditar que conseguimos convencê-lo da conveniência do treinamento em casa.
Porém, essa conversa não ficará completa se não apontarmos as principais desvantagens de estudar em casa. Para começar, estar em uma empresa é muito mais divertido. No entanto, para algumas pessoas, a aglomeração é um fator negativo e elas preferem estudar sozinhas.
Além disso, na academia você pode usar os serviços de um instrutor competente. Talvez essa seja justamente a principal vantagem do treinamento no corredor. O instrutor o ajudará a criar um programa de treinamento, lhe ensinará a técnica de todos os exercícios e também a selecionar a carga ideal. Se possível, recomendamos o treinamento sob a orientação de um mentor experiente por pelo menos alguns meses.
Ao falar sobre os benefícios do treinamento em casa, notamos que não havia necessidade de gastar dinheiro com a compra de assinaturas. No entanto, para algumas pessoas, isso pode ser uma espécie de estímulo para a ação. Combine, depois de pagar a assinatura, você não vai querer faltar às aulas. Aqui estão as regras básicas para ajudá-lo a obter o máximo de seus treinos:
- Tente praticar ao mesmo tempo. O corpo responde melhor à atividade física se você seguir uma programação consistente.
- Não faça exercícios com o estômago vazio ou cheio. Por uma hora e meia antes do início da aula, certifique-se de comer alimentos leves.
- Antes de iniciar a aula, a sala deve ser ventilada.
- Para aumentar a eficiência, é melhor treinar com acompanhamento musical. Se você trabalha em casa, crie uma lista de reprodução especial.
- Para se manter hidratado, tome alguns goles de água a cada quarto de hora.
- O aquecimento é essencial e aguarde 10 a 15 minutos antes de cada sessão. Caso contrário, o risco de lesões aumenta dramaticamente.
- Observe sua respiração durante o treinamento. No início pode ser bastante difícil, mas gradualmente você terá sucesso.
Hoje falamos sobre as contra-indicações para o fitness e esportes, bem como as regras para a realização das aulas. Se você tiver alguma dúvida sobre o que preferir - condicionamento físico ou educação física, esses são dois nomes para o mesmo fenômeno. Escolha o esporte que você mais gosta e comece a praticar. Se não houver tempo ou vontade de ir a uma academia, os treinos em casa também serão eficazes, pois é importante não bater recordes, mas melhorar a saúde.
Para mais informações sobre como as contra-indicações para esportes são adequadas, consulte o gráfico abaixo:
