Em revistas especializadas, são frequentemente encontrados anúncios de vários gainers. Descubra se há necessidade de usar gainers e quando fazê-lo. Certamente poucos atletas sabem que os Estados Unidos são líderes na produção e exportação de suplementos esportivos. A maior parte dos produtos exportados é composta por misturas de carboidratos e proteínas, muito difundidas em nosso país. Mas na própria América, esse produto não se tornou tão popular, pois muito menos importância é dada ao ganho de massa no Ocidente.
Os fabricantes de misturas conduzem uma campanha publicitária muito competente, mas isso não pode fazer de nenhum produto o produto necessário. Hoje vamos descobrir se um gainer é necessário e quando comprá-lo, caso haja necessidade. Primeiro, para entender esse problema, você deve conhecer as características da fisiologia. Em segundo lugar, requer a habilidade de distinguir um produto realmente de alta qualidade de um inútil.
Quando um gainer é necessário
Agora veremos alguns casos em que um gainer pode realmente ser um produto útil.
Gainer na ausência de resultado
Esse é o motivo mais comum que leva os atletas à loja de nutrição esportiva. Isso pode ser devido à falta de carboidratos em sua dieta. Afinal, é desse nutriente que basicamente consiste o gainer. Quase 70% de sua composição são carboidratos. O resto são compostos de proteínas e aminoácidos e outras substâncias. Graças a isso, a bebida torna-se hipercalórica, o que pode ajudar com a falta de massa.
Deve-se lembrar, entretanto, que o conteúdo calórico de um programa nutricional significa alimentos saudáveis e ricos em nutrientes. A dose diária de calorias pode ser reabastecida com várias latas de maionese, mas, neste caso, o corpo perderá uma grande quantidade de nutrientes. Você deve saber que, para ganhar massa muscular, o conteúdo calórico da dieta deve ser aumentado. É possível que seu programa nutricional não contenha carboidratos suficientes e, possivelmente, compostos protéicos. Em uma dieta adequada, os carboidratos devem estar na ordem de 60 a 70%, os compostos protéicos de 30 a 40% e o restante na ordem de 10-20% devem ser gorduras.
Se você tiver problemas com o ganho de peso, pode tentar usar um gerador de peso. É desejável que contenha compostos proteicos e carboidratos em uma proporção de 30:70 ou 40:60. No entanto, quase sempre é mais fácil aumentar o conteúdo calórico de seu programa nutricional e a necessidade de um gainer desaparecerá imediatamente.
Usando um gainer com uma agenda lotada do dia
Todo mundo sabe que na hora de ganhar massa e durante o período de secagem, deve-se comer com freqüência. Em outras palavras, durante o intervalo fora da temporada, o atleta deve comer pelo menos 5 a 6 vezes ao dia. Para aliviar o estômago, recomenda-se consumir pequenas porções oito vezes ao dia. A figura, é claro, parece impressionante. Em média, uma pessoa come 3 ou 4 vezes ao dia, mas aqui são 8. Com o estilo de vida moderno de um grande número de pessoas, isso não é fácil de fazer.
Um dos principais benefícios dos suplementos esportivos é a rapidez com que são preparados. Levará alguns minutos para preparar coquetéis e a mesma quantidade para seu uso. Se uma pausa para o almoço é oficialmente estabelecida no trabalho, e na maioria das vezes acontece, então, neste momento, você pode comer com segurança e usar um gainer a cada duas horas. Como você pode ver, o uso de shakes de carboidratos e proteínas pode tornar a vida muito mais fácil para os atletas.
Dicas úteis ao tomar um gainer
Acima, discutimos duas razões principais quando um gainer pode realmente ser necessário. Estes são os momentos em que se justifica o uso de um gainer. Também é importante considerar os seguintes pontos ao tomar um ganhador:
- Não faça suplementos dietéticos no centro de seu programa nutricional. Deve-se dar atenção especial ao programa de nutrição e ao processo de treinamento.
- Se sem um gainer você não consegue cumprir seu “plano” diário de calorias, compre aqueles coquetéis que contenham pelo menos 30% de compostos protéicos. Se esse número for menor, então há uma grande probabilidade, em vez de massa muscular, de ganhar gordura subcutânea. Agora você pode encontrar muitas falsificações, que contêm muito açúcar. É claro que não haverá benefício de tais ganhadores.
- Muitas vezes você pode encontrar recomendações para consumir 360 gramas da mistura. Esse número é superestimado e o corpo não é capaz de processar tamanha quantidade de nutrientes de uma só vez. É bom se você puder absorver metade dos nutrientes. A porção ideal do gainer pode ser considerada de 90 a 150 gramas.
- Hoje, em nosso país, a importância dos ganhadores é superestimada. É importante reiterar que este produto só deve ser usado se a sua rotina diária estiver repleta de preocupações e não houver tempo para uma refeição completa. Também pode permitir o seu uso em caso de ingestão insuficiente de calorias, o que, no entanto, é aconselhável corrigir com produtos naturais.
- Não superestime o valor dos suplementos esportivos e dê ouvidos às propagandas. Toda nutrição esportiva tem como objetivo complementar a dieta alimentar, não se tornar sua base. Você deve levar seu programa nutricional a sério e, após cerca de um ano de treinamento, já pode procurar suplementos nutricionais para esportes. Na fase inicial da musculação, eles são completamente desnecessários.
Para atletas iniciantes que desejam progredir rapidamente no ganho de massa, é melhor prestar atenção na correção de sua dieta. Use apenas produtos naturais para nutrição. Calcule o número de calorias de que você precisa e escolha os alimentos certos para esse número. No caso de nenhuma das razões que consideramos hoje se adequar a você, então não há razão para usar gainers. A situação é um pouco diferente com atletas profissionais. Todos os iniciantes só podem recomendar o uso de produtos naturais e não usar um gainer, a menos que seja absolutamente necessário. Isso é tudo que eu gostaria de dizer sobre o assunto - você precisa de um gainer e quando comprá-lo.
Saiba mais sobre o ganhador neste vídeo:
