Por que é importante para um atleta comer bem? O que deve ser incluído na alimentação diária do atleta. Tipos de suplementos esportivos, suas características, finalidade e função. A nutrição esportiva é bastante popular hoje. Inclui diversas substâncias e concentrados produzidos de acordo com uma tecnologia específica para quem prefere a prática de esportes de força. A nutrição esportiva é feita com um desejo - aumentar a força e o desempenho, bem como construir massa muscular muscular.
Que tipos de nutrição esportiva existem?
Durante o treinamento, os atletas precisarão de uma grande quantidade de energia, que a comida comum não é capaz de repor. Para prosperar e prosperar, os atletas precisam de calorias e nutrientes que o corpo usa como blocos de construção para construir músculos.
A maioria dos aspirantes a atletas olha para esses ingredientes com cautela, pensando que os suplementos nutricionais são os mesmos medicamentos farmacológicos usados pelos profissionais. No entanto, este não é o caso.
O que é nutrição para atletas? Os suplementos para atletas são compostos por ingredientes naturais. A única diferença com relação aos alimentos comuns é a concentração, devido à qual são absorvidos mais rápida e plenamente, sem ter que gastar energia em sua digestão.
Existem vários tipos de nutrição esportiva que são vitais para todos os atletas, especialmente os iniciantes:
- Gainer;
- Creatina;
- Complexos de proteínas;
- BCAA.
Vamos considerar cada um desses tipos com mais detalhes.
Em que consiste um gainer?
Um gainer é um complexo de componentes de proteína-carboidrato que ajudam a construir massa e compensar os custos de energia. Os carboidratos na composição do produto, via de regra, ocupam de 50 a 70%, e as proteínas de alta qualidade de 15 a 50%. Às vezes, a composição do gainer inclui uma pequena quantidade de vitaminas, creatina e outros componentes.
Para que serve o Gainer? O uso de um gainer ajuda os atletas, mesmo os iniciantes, a melhorar drasticamente seus indicadores de força e atingir um aumento no peso corporal. Isso se deve à composição de alto teor calórico do produto e à presença de proteínas de construção nele. Portanto, é recomendado o uso de um gainer durante o treinamento ou imediatamente após ele.
O gainer apoia a renovação muscular, reabastecendo o corpo com proteínas facilmente digeríveis, criando assim uma reserva de energia para treinos mais intensos.
Aqueles que começam a tomar um gainer pela primeira vez devem notar que este suplemento só é adequado para atletas com um físico magro. Atletas que têm tendência à obesidade, é melhor recusar o uso desse produto, pois todos os carboidratos serão coletados na forma de acúmulo de excesso de gordura. Nesse caso, é melhor tomar complexos de proteínas e consumir carboidratos lentos.
Como a creatina afeta o corpo do atleta?
A creatina é um dos suplementos mais saudáveis usados para construir massa muscular magra. O que é creatina e qual é o seu papel? O fato é que a creatina monohidratada, entrando no corpo, sob a influência de processos metabólicos, passa para a creatina fosfato. Ele, por sua vez, é necessário ao corpo para produzir trifosfato de adenosina (ATP), que fornece energia ao tecido muscular para que ele se contraia mais.
Com base nessa cadeia, segue-se que a creatina é um ácido contendo nitrogênio insubstituível que participa dos processos de energia dos músculos e das células nervosas. A creatina ajuda a liberar mais energia em um curto espaço de tempo para desempenho máximo. O efeito do uso da creatina também é chamado de "energia explosiva".
Assim, tomando creatina, o atleta sente a força em si mesmo, dá tudo de melhor nos treinos com total dedicação. Usa "energia explosiva" e, portanto, alcança resultados tremendos em um curto período de tempo.
O papel da proteína no corpo do atleta
Outra substância importante para um atleta são os complexos de proteínas. O que é proteína? As proteínas são aminoácidos ligados por uma cadeia. Para um melhor entendimento, deve ser esclarecido que proteína é a mesma proteína.
A proteína é o principal alicerce para a construção muscular, por isso deve estar sempre em quantidades suficientes no corpo de um atleta que deseja construir tecido muscular para obter os resultados desejados, como aumento de força, velocidade ou simplesmente um aumento no tamanho do músculo esquelético (hipertrofia).
Na verdade, a proteína é um suplemento versátil que funciona tanto para ganho de peso quanto para perda de peso. Tudo depende de como você o encara. No primeiro caso, adicione-o a alimentos de alto teor calórico, mas se o seu objetivo é reduzir a gordura, você precisa usar suplementos protéicos em vez das refeições regulares. Com essa dieta, você não obtém carboidratos e gorduras, criando condições para queimar gordura.
Para as pessoas que estão apenas começando no levantamento de peso, será benéfico tomar compostos de proteína de soro de leite (caseína) - esta é a maior concentração de proteína produzida a partir de soro de leite. Essas proteínas têm alta taxa de absorção no trato gastrointestinal. Devido a isso, uma enorme concentração de aminoácidos independentes é criada no sangue e, consequentemente, no tecido muscular. Assim, aumentando a produtividade e a duração do treinamento.
Complexo de aminoácidos BCAA
Os aminoácidos são as partes constituintes das proteínas, portanto, como as proteínas, são necessários para o ganho de peso. No entanto, o que exatamente é BCAA? O complexo BCAA consiste nos três aminoácidos mais importantes:
- Leucina;
- Valine;
- Isoleucina.
A importância deste suplemento reside no fato de que esses aminoácidos não são sintetizados pelo corpo humano. Esses três aminoácidos se complementam, então eles são combinados em um único complexo.
O uso de BCAAs ajudará:
- Aumentar os músculos (criam-se condições para o aparecimento de novas células);
- Reabastecer as reservas de energia;
- Aumentar os níveis de glutamina;
- Queime o excesso de gordura;
- Proteja seus músculos da destruição.
Os cientistas provaram que cerca de 35% do grupo muscular consiste no complexo BCAA de aminoácidos. Este é um número bastante grande, já que 25% da energia é liberada desses aminoácidos durante o exercício.
Ninguém discute que, no esporte, para se obter resultados, não se pode prescindir de aditivos. No entanto, isso levará muito mais tempo. Tente escolher a nutrição certa para você, e você ficará surpreso como seu corpo reagirá ao treinamento, como ele se transformará cada vez mais.
Análise em vídeo de suplementos esportivos americanos e europeus (proteínas, gainers):
