Muitas informações diferentes são passadas como verdade, inclusive sobre levantamento de peso. Descubra todos os mitos sobre esse esporte que são totalmente equivocados. Aqueles que visitam fóruns especializados provavelmente notaram que os fisiculturistas costumam falar negativamente sobre os levantadores de peso. Essa situação simplesmente engana aqueles que desejam aderir a um estilo de vida saudável ou até mesmo os afasta do levantamento de peso. Além disso, graças a essas declarações, os mitos do levantamento de peso apareceram.
Todo mundo que quer ir a uma academia quer não só ficar mais forte, mas também melhorar sua figura. Todos os mitos sobre os quais este artigo vai falar já existem há muito tempo e os iniciantes acreditam neles. Em quase todos os clubes esportivos, existe uma pessoa que provará que o agachamento contribui para o crescimento dos músculos glúteos, e só quem tem membros curtos pode vencer no levantamento de peso, esporte enfadonho.
Em sua opinião, quanto mais curtos os braços e as pernas, menor é a amplitude de movimento. Os mitos do levantamento de peso se enraizaram com bastante firmeza e, muito provavelmente, não serão completamente erradicados. Este artigo é para aquelas pessoas que querem ficar mais fortes, mas acreditam em mitos.
Levantadores são gordos
Esse mito vem da crença popular de que a especificidade do treinamento de powerlifting torna os atletas gordos e sem cintura pronunciada. Uma opinião semelhante existe desde os anos oitenta do século passado, quando os representantes das categorias de peso pesado eram principalmente conhecidos entre os levantadores de peso. Temos que admitir que na maioria dos casos eles realmente se assemelhavam a barris.
Naquela época, a mídia praticamente não falava sobre as categorias do peso leve e quase todos os campeões do peso leve eram desconhecidos do grande público. Mas basta olhar para os levantadores de peso modernos famosos, por exemplo, Alexei Serebryakov, Ryan Kennelly, e sua opinião mudará completamente. Eles se parecem com o fisiculturista médio do período de entressafra com seus números.
Os levantadores de peso também usam dietas e treinamento intenso. Isso não contribui de forma alguma para o acúmulo de gordura subcutânea em excesso. Se o atleta não se preocupa com alguns centímetros a mais na cintura, o problema é outro. A maioria dos atletas fica de olho em sua figura.
Os levantadores de peso têm pouca massa muscular, mas a força está presente
O mito do levantamento de peso se tornou muito popular, de que o treinamento usado por levantadores de peso não é capaz de fornecer hipertrofia suficiente. Além disso, os fisiculturistas freqüentemente afirmam que o programa de treinamento em levantamento de peso é muito curto e não contém o número de abordagens e repetições necessárias para o crescimento muscular. Não acredite em tais afirmações. Uma corrida de tríceps de meia hora e uma dúzia de séries de fortes encolher de ombros são suficientes para isso.
Os levantadores de peso têm mãos pequenas
Os fisiculturistas sempre adoraram flexionar os músculos dos braços. Freqüentemente, os levantadores de peso não realizam um grande número de exercícios de bíceps de isolamento, mas o programa de treinamento inclui pull-ups, flexões nas barras desiguais, bem como linhas de bloqueio, o que em qualquer caso contribui para um aumento no bíceps.
Braços mais curtos tornam o supino mais fácil para um levantador de peso
Este ditado é um dos mitos mais comuns do powerlifting. Um absurdo completo e você não deveria acreditar. Se você olhar atentamente para as estatísticas dos detentores do recorde neste exercício (não consideraremos as categorias de até 74 kg), então todos os atletas têm uma proporção padrão de comprimento do braço para altura. Ninguém vai contestar o fato de que a amplitude de movimento em pessoas com braços curtos é menor, porque isso é bastante óbvio. Mas isso não dá nenhuma razão para afirmar que um atleta terá músculos mais fortes em comparação com um atleta alto. Em que fato esta afirmação se baseia, não está totalmente claro.
Os levantadores de peso têm grandes músculos glúteos
Podemos concordar que é o caso, mas não é uma regularidade. Este mito do levantamento de peso foi inventado por aqueles que são simplesmente fisicamente incapazes de agachar com grandes pesos com uma postura estreita. Claro, os músculos das nádegas em representantes de levantamento de peso se desenvolvem mais rápido do que o bíceps ou tríceps. Mas, afinal, todo atleta pode incluir qualquer exercício para o grupo muscular necessário em seu programa de treinamento. Se você quiser aumentar seus bíceps, treine-os adicionalmente.
Todos os levantadores de peso são muito lentos
Muitas vezes você pode ouvir declarações semelhantes sobre fisiculturistas. Isso é um absurdo completo. Alguns "levantadores", com cerca de 190 centímetros de altura e agachados com uma barra de 300 quilos, jogam basquete com calma e saltam para o ringue sem correr. Também deve ser observado que, nos últimos anos, mais e mais exercícios que desenvolvem força explosiva foram incluídos no programa de treinamento para levantadores de peso.
O supino afeta negativamente os músculos da cintura escapular
Há muito tempo, o supino é considerado o "assassino" da cintura escapular. A razão para isso foram alguns movimentos que definitivamente não podem trazer benefícios para a musculatura da cintura escapular. No entanto, com a técnica correta de supino, este exercício não é mais perigoso do que qualquer outro. Freqüentemente, os treinadores recomendam o uso de uma proporção de puxar / empurrar de 2: 1 em um programa de treinamento. Isso evitará o desequilíbrio que pode ocorrer com supinos pesados. Simplificando, o atleta precisa dar um pouco mais de volume à parte superior das costas.
Você também pode fazer exercícios mais leves com pesos maiores. É exatamente isso que Joe DeFranco, que há muitos anos trabalha com sucesso com representantes do futebol americano na NFL, aconselha a fazê-lo. Quem quiser se proteger de lesões incômodas ao realizar o supino deve primeiro dominar a técnica de realizar bem o exercício e só depois aumentar o peso de trabalho.
Fatos interessantes sobre levantamento de peso, veja o vídeo:
