O sono é um processo importante na vida de um atleta. Sua violação leva a consequências irreparáveis. Descubra quais suplementos de sono e recuperação são melhores para atletas. A eficácia do treinamento depende diretamente da qualidade do sono. É durante este período que o corpo se recupera mais rapidamente. Freqüentemente, devido a várias circunstâncias, o padrão de sono é interrompido. Isso não deveria ser permitido. Hoje falaremos sobre suplementos esportivos para a recuperação do fisiculturismo, que podem melhorar o sono do atleta.
L-Triptofano - Suplemento para Sono
Muitas vezes, depois de uma refeição farta, há vontade de tirar uma soneca. Os cientistas atribuem esse fato ao triptofano, que é encontrado em vários alimentos. Ao mesmo tempo, acreditava-se que a maior parte dessa substância era encontrada na carne de peru. No entanto, pesquisas adicionais não apoiaram essa hipótese, provando que o peru não contém mais triptofano do que outros alimentos. Além disso, em termos de conteúdo de triptofano, é significativamente inferior à clara de ovo, queijo cheddar e soja.
Pessoas que estão tendo problemas para dormir devem começar a tomar L-triptofano. Esta substância é um precursor e é necessária para um grande número de reações químicas no corpo. Também deve ser observado que o triptofano promove a produção de melatonina no cérebro e também acelera a síntese de proteínas e niacina. Ao usar suplementos esportivos para recuperação na musculação contendo compostos de aminoácidos, lembre-se que eles devem ser tomados com o estômago vazio, pois há uma rivalidade constante entre os aminoácidos pelo direito de chegar ao cérebro mais rápido.
Tome 2 a 5 gramas de L-triptofano uma hora antes de dormir.
5-hidroxitriptofano (5-HTP) - Suplemento para a produção de melatonina
Verificou-se que o triptofano é capaz de se converter em vários metabólitos, o que torna o 5-HTP mais útil para acelerar a produção de melatonina e serotonina. O medicamento deve ser tomado em uma quantidade de 100 a 300 miligramas uma hora antes de deitar.
Melatonina - suplemento que acelera a síntese de melatonina
Já foi mencionado acima que o 5-HTP ajuda a acelerar a síntese de melatonina. No entanto, isso pode não ser suficiente para um sono adequado. Apenas a melatonina pode ser usada, mas combiná-la com L-triptofano e 5-HTP terá um efeito significativamente maior. Foi descoberto que, graças à melatonina, o tempo gasto por uma pessoa para adormecer é reduzido e o próprio sono é mais relaxado.
O medicamento deve ser tomado uma hora antes de deitar em uma quantidade de 5 a 10 miligramas.
Ácido gama-aminobutírico (GABA): relaxando o cérebro no fisiculturismo
Essa substância é o principal neurotransmissor inibitório do cérebro. Graças ao GABA, a pessoa relaxa e adormece e, para garantir isso, a substância "desliga" a síntese de todos os hormônios excitatórios. Deve-se notar que a serotonina é um inibidor do GABA, e por esta razão o ácido gama-aminobutírico é recomendado para ser usado junto com 5-HTP ou L-triptofano. Você também pode observar a capacidade dessa substância de acelerar a síntese do hormônio do crescimento, aumentando o fundo anabólico durante o sono. O GABA deve ser tomado 5 gramas 60 minutos antes de deitar.
Raiz de valeriana: o melhor adaptogen esportivo
Este medicamento é conhecido por um grande número de pessoas. É capaz de aumentar o efeito do GABA no corpo. Também deve ser destacado que a valeriana melhora a qualidade do sono, o que também é importante para a recuperação do corpo. O curso do medicamento deve durar pelo menos 2 ou 4 semanas. A dosagem mínima é de 600 miligramas uma hora antes de deitar.
ZMA - para normalizar seu sono e recuperação
Este medicamento pode ser considerado um dos melhores para restaurar os padrões de sono. Ele contém vitamina B6, zinco e magnésio. A alta eficácia do ZMA na restauração do corpo foi comprovada em vários estudos científicos. É amplamente aceito que a droga aumenta os níveis de testosterona, mas esse fato não foi comprovado. É melhor usar uma preparação contendo 450 miligramas de magnésio, 30 miligramas de zinco e 10,5 miligramas de vitamina B6. Deve ser tomado antes de deitar com o estômago vazio.
Óleo de peixe: suplemento para recuperação complexa do corpo
Muitas palavras já foram ditas sobre os benefícios deste produto. A droga é capaz de ter um efeito positivo no sistema cardiovascular, que por sua vez fornecerá rapidamente às células dos tecidos os nutrientes de que precisam. Você também pode observar a capacidade do óleo de peixe de reduzir a dor após as sessões de treinamento e acelerar a recuperação do corpo durante o sono. Um a dois gramas de óleo de peixe devem ser ingeridos 60 minutos antes de dormir.
Vitaminas D e C para desempenho muscular e oxidação de gordura
Há muito que se comprovou que a vitamina D ajuda a fortalecer o tecido ósseo, mas também fortalece a imunidade geral do corpo e melhora o desempenho muscular. Isso sugere a necessidade de um suplemento esportivo para recuperação na musculação. Deve-se lembrar que a vitamina D pertence ao grupo das vitaminas lipossolúveis e sua combinação com o óleo de peixe pode aumentar a eficácia da aplicação. O medicamento deve ser tomado à noite em uma quantidade de 1.000 a 2.000 UI.
A vitamina C ajuda a converter o triptofano em serotonina e também ajuda a L-carnitina a oxidar as células de gordura com mais eficiência. É também um antioxidante muito poderoso que protege os músculos contra a degradação. Deve-se lembrar que tomar altas doses de vitamina C não aumentará a eficácia. Isso se deve ao fato de que quanto maior o teor do medicamento, pior é sua absorção. A vitamina é ingerida em uma quantidade de 60 a 90 gramas 60 minutos antes de deitar.
Aqui estão os suplementos essenciais de recuperação de musculação que podem melhorar a qualidade do sono em atletas. Não os negligencie, pois os benefícios do sono não podem ser subestimados. Somente através da aplicação abrangente de treinamento intensivo, o programa de nutrição certo e um bom sono. Os atletas podem atingir seus objetivos.
De forma interessante e informativa, explique os tipos e o significado dos suplementos para a recuperação dos fisiculturistas neste vídeo:
