Descubra que tipo de esporte pode ser praticado por meninas em posição e como isso afeta o desenvolvimento do feto. Hoje, as mulheres costumam praticar esportes para manter a forma. Gradualmente, o exercício regular se torna um estilo de vida. Porém, quando uma mulher se prepara para ser mãe, surge a pergunta - é possível para uma gestante praticar esportes? Além disso, é relevante não apenas para aquelas mulheres que tinham um estilo de vida ativo antes da gravidez. Qualquer mulher deseja retornar à sua forma anterior o mais rápido possível após o parto. Porém, é importante não prejudicar a saúde do bebê.
Os benefícios de praticar esportes durante a gravidez
Se você não tem contra-indicações, os esportes durante a gravidez podem ser úteis não só para você, mas também para a criança. A atividade física regular tem um efeito positivo no trabalho de todos os sistemas e aumenta a estabilidade física do corpo. O esporte melhora o funcionamento dos sistemas respiratório e vascular, tem um efeito benéfico nos processos metabólicos e melhora o estado emocional.
Praticar exercícios regularmente pode reduzir os riscos de complicações após o parto e tornar o processo mais fácil. Também é muito importante que os exercícios moderados melhorem a saúde não só da futura mãe, mas também do bebê. Se a mulher fica inativa durante a gravidez, é possível o desenvolvimento de processos de estagnação no corpo.
Nessas situações, as atividades esportivas podem até ser consideradas necessárias, pois ajudam a melhorar a qualidade do aporte de oxigênio às células. Isso é muito importante, pois durante o desenvolvimento, o feto deve receber os nutrientes necessários e oxigênio em quantidades suficientes. Muitas vezes, pela manhã, muitas mulheres não se sentem muito bem. O exercício o ajudará a evitar isso.
Quais esportes são proibidos durante a gravidez?
Respondendo à pergunta se é possível que mulheres grávidas pratiquem esportes, deve-se dizer sobre as modalidades esportivas que as gestantes não devem praticar. Em primeiro lugar, isso se aplica àqueles esportes nos quais os riscos de lesões são altos, por exemplo, esportes de lado, paraquedismo e hipismo.
É óbvio que durante a gravidez você precisa cuidar bem da sua saúde, porque agora estamos falando de duas vidas. Qualquer processo negativo no corpo feminino certamente afetará o feto. Além disso, não execute movimentos bruscos de balanço, alongamento dos músculos abdominais, etc.
Quais esportes são adequados para mulheres grávidas?
Falando sobre a possibilidade de uma gestante praticar esportes, gostaria de dizer que a caminhada será muito útil neste caso. Eles podem ser realizados várias vezes ao longo do dia, mas não devem ser excessivamente longos. Talvez caminhar seja a forma de atividade física mais acessível e útil. Mesmo que a mulher não tenha praticado esportes antes, a caminhada está disponível para ela. A única exceção a esta regra é a ameaça de aborto espontâneo. Nessa situação, as mulheres precisam cumprir o repouso no leito e a atividade física está fora de questão.
Subir as escadas também pode ser útil. A maioria dos médicos aconselha subir escadas assim, se você mora em andares mais baixos. Claro, isso deve ser feito em um ritmo moderado e sem pressa. Tente respirar profunda e uniformemente pelo nariz.
Se a mulher praticava algum tipo de esporte antes da gravidez, não será mais possível continuar treinando com a mesma intensidade na posição. Você deve reduzir gradualmente a carga para não esgotar o corpo. Se você nunca teve um estilo de vida ativo antes, agora não deve ser zeloso. Você deve começar com movimentos simples e aumentar gradualmente a carga. Entre os esportes úteis, destacam-se o ioga, a natação e a educação física especial destinada a mulheres grávidas.
A natação é uma excelente forma de atividade física durante esse período. Qualquer exercício realizado na água ajuda a aliviar o estresse da coluna vertebral e também ajuda a fortalecer os músculos das costas, braços e tórax. Além disso, a natação tem um efeito positivo no sistema circulatório, o que contribui para o desenvolvimento normal do feto. A natação permite que as mulheres não se preocupem com os possíveis riscos de quedas, desidratação e articulações.
A ioga a qualquer momento tem um efeito positivo em todo o corpo e a gravidez não é exceção. Existem muitos tipos de ioga e, na verdade, você pode escolher qualquer um deles. No entanto, vale a pena prestar atenção ao yoga para mulheres grávidas.
Baseia-se em exercícios que não são realizados deitado de costas. É muito importante prestar atenção à respiração correta durante a prática de ioga. Embora esta afirmação seja verdadeira para todos os tipos de esportes e não apenas durante a gravidez. Você também deve aprender a relaxar durante as aulas, o que terá um efeito benéfico em seu filho.
A respiração correta promove o consumo de uma grande quantidade de oxigênio, que também fluirá para o feto. Além disso, você poderá se preparar para o parto, pois durante as contrações também é necessário respirar corretamente para diminuir a dor. Tente não esticar os músculos abdominais ou esticar os ligamentos durante o exercício. A ginástica olímpica para gestantes foi desenvolvida especificamente para mulheres em posição, levando em consideração todas as características fisiológicas do corpo em um determinado momento. Todos os exercícios visam fortalecer os sistemas vascular, respiratório e também o músculo cardíaco.
Além disso, com a ajuda da ginástica para mulheres grávidas, você pode fortalecer os músculos que estão ativamente envolvidos no processo de parto. Com a ajuda deles, você pode corrigir sua postura e exercitar os músculos do assoalho pélvico e abdominal. Isso facilitará muito o processo de gerar um feto e o parto subsequente.
Quase todos os complexos de movimento criados especificamente para mulheres grávidas incluem um exercício de Kegel. Graças a isso, você vai fortalecer todos os músculos necessários para um parto normal, pois o estresse sobre eles durante o nascimento do bebê é enorme.
Observe que o conjunto de exercícios para gestantes também inclui exercícios de fitball. Graças a eles, você terá a oportunidade de aumentar a força e flexibilidade, reduzir a pressão, eliminar ou pelo menos reduzir a dor, aumentar a eficiência do músculo cardíaco e do sistema vascular. Com a implementação regular desses complexos, seu bem-estar melhorará significativamente.
Pilates também pode ser muito benéfico durante a gravidez. Como você pode ver, a resposta à questão de saber se as mulheres grávidas podem praticar esportes acabou sendo positiva e há uma boa seleção de atividades físicas que serão mais benéficas para você durante esse período.
Com o Pilates, você pode fortalecer os músculos do assoalho pélvico para trabalhar ativamente durante o trabalho de parto. A circulação sanguínea também melhorará, o que terá um efeito positivo na qualidade do suprimento de oxigênio da criança. Entre outras coisas, você pode até jogar tênis. No entanto, se você nunca gostou desse esporte antes, não exagere durante a gravidez. É muito importante que você se mova suavemente pela quadra. Os médicos permitem que o tênis seja jogado durante os primeiros cinco meses de gravidez.
Depois disso, você deve voltar sua atenção para outros tipos de atividade física e voltar ao tênis após o parto. Se já correu ativamente antes, pode continuar a fazê-lo durante metade da gravidez. Depois disso, vale a pena dar um passeio. Se correr não é do seu agrado antes, então é melhor apenas caminhar.
Você também pode andar de bicicleta, mas apenas em uma pista plana e não começar a dominar o esporte durante a gravidez. Entre outras coisas, aconselhamos que tenha cuidado ao andar de bicicleta, pois o risco de queda é bastante elevado.
Dicas de esportes durante a gravidez
Já respondemos praticamente a sua dúvida, é possível a gestante praticar esportes. Algumas orientações ainda precisam ser fornecidas para que você possa obter o máximo do seu exercício e minimizar os riscos. É muito importante treinar com roupas confortáveis e confortáveis. Não deve atrapalhar seus movimentos da mesma forma que os sapatos.
A melhor época para praticar exercícios durante a gravidez é no segundo trimestre. No primeiro trimestre, a formação do feto está apenas começando e ele ainda não está tão firmemente preso ao útero. Tudo isso fala dos riscos bastante elevados de aborto espontâneo. Neste momento, tente não sobrecarregar o corpo.
Você deve parar de praticar esportes no final do oitavo mês de gravidez. Ao mesmo tempo, se o estado de saúde piorar antes desse período, também é necessário interromper os exercícios e consultar um médico.
O exercício moderado certamente beneficiará qualquer pessoa. Mas durante a gravidez, os requisitos de saúde da futura mãe são elevados e existem várias contra-indicações ao treino.
Em primeiro lugar, estamos a falar de algumas doenças: toxicose, apendicite (crónica), processos inflamatórios, hemorragia uterina, placenta prévia, doenças do fígado, rins, músculo cardíaco, bem como polidrâmnio. Se você tem pelo menos uma das doenças acima, não deve praticar esportes durante a gravidez.
É preciso lembrar que a qualquer momento praticar esportes deve ser sua alegria e prazer. E isso se aplica não apenas à condição física, mas também à moral. Se você se sentir confortável após o exercício e seu padrão de sono não for perturbado, então o exercício será definitivamente benéfico para o corpo.
Sobre a possibilidade de mulheres grávidas praticarem esportes e como fazê-lo corretamente, veja o vídeo abaixo:
