Descubra se vale a pena ir à academia depois de um treino intenso, quando há fortes dores musculares. Se você sentir uma dor leve após o treino, não precisa ter medo disso. Esse fato sugere que o tecido muscular cresce e os músculos se tornam mais fortes. Muitas vezes, os atletas novatos estão interessados em saber se seus músculos doem após um treino, eles podem fazê-lo.
É sempre difícil dar o primeiro passo em qualquer negócio. Se você começou a praticar esportes, precisa se acostumar com o novo estilo de vida e com a atividade física. É bastante óbvio que mesmo as leves sensações dolorosas não lhe dão entusiasmo, mas este é o mecanismo de adaptação à atividade física. Eles podem aparecer até em atletas experientes, mas os iniciantes quase sempre os sentem.
O que é dor muscular pós-treino?
Sensações dolorosas e desconforto que aparecem um ou dois dias após o treinamento, os médicos chamam uma criatura. Para os atletas, isso é normal e todo mundo passa por isso. Qualquer atividade física para o corpo é estressante. Se você nunca praticou esportes antes, o estresse é muito forte.
A dispneia pode surgir após um forte efeito de longo prazo nos músculos. Durante o treinamento, o tecido muscular recebe microdanos. Nos locais dessas ervas, começam a se desenvolver processos inflamatórios que causam dor.
Atletas experientes consideram sua aparência um sinal de treinamento eficaz. No entanto, os atletas novatos podem ficar com medo, após o que há um desejo de descobrir se os músculos doem após o treinamento, se é possível fazer exercícios.
Causas de dores musculares
Quando você se exercita em uma academia com pesos, os músculos estão ativamente contraindo e contraindo os vasos sanguíneos. É bastante óbvio que, em tal situação, o sangue não pode penetrar nos tecidos. Conseqüentemente, o oxigênio também não entra neles. Para fornecer energia aos músculos durante o treinamento de força, é utilizado o processo de glicólise anaeróbica, que ocorre sem a participação de oxigênio.
O resultado é um metabólito chamado ácido lático. Sua quantidade depende diretamente de sua experiência de treinamento e em atletas iniciantes é sintetizado em grandes quantidades. Em condições normais, o ácido lático é excretado no sangue, mas já observamos que durante o treinamento de força, o fluxo sanguíneo nos tecidos musculares é prejudicado e o metabólito permanece nos tecidos até que o fluxo sanguíneo seja completamente restaurado.
As sensações dolorosas causadas pelo ácido láctico aparecem apenas no dia seguinte, quando os músculos esfriam. Ao mesmo tempo, as dores não são agudas, mas causam desconforto e às vezes pode ser bastante difícil até mesmo mover uma perna ou um braço. A resposta à pergunta, se os músculos doem após o treinamento, é possível treinar, é afirmativa se a dor não for aguda.
Quando um atleta sente uma dor aguda, especialmente na hora do exercício, a questão aqui pode ser o trauma. Na maioria das vezes, eles estão associados a danos aos ligamentos e podem ser obtidos devido a um movimento brusco descuidado. O tornozelo é especialmente vulnerável nesse aspecto. Os músculos não aquecidos também costumam sofrer lesões. Para evitar isso, é sempre necessário fazer um aquecimento de alta qualidade antes de iniciar a parte principal do treinamento. Se, quando ocorrer dor, você vir vermelhidão ou inchaço na pele e quiser saber se os músculos doem após o treino, se você pode treinar, então, neste caso, a resposta é não. Em tal situação, você deve consultar um médico para possíveis lesões.
Os músculos doem após o exercício: é possível fazer exercício?
Na verdade, já respondemos sua pergunta, se os músculos doem após o treino, é possível treinar. Se a dor não for forte, você não só pode, mas até precisa se exercitar. No entanto, a próxima sessão deve ser menos intensa e deliberada.
Como você tem dor de garganta, os atletas costumam dizer que os músculos estão obstruídos, então é necessário mantê-los em boa forma. Às vezes até tem que fazer pela força, a correnteza como um desconforto pode ser bem desagradável. Se isso não for feito, após a próxima lição você sentirá dor novamente.
No entanto, você também deve estar atento ao descanso, pois o exercício excessivo pode causar overtraining. Se você treinou um grupo muscular específico e depois que a dor começou a aparecer, a próxima lição deve ser de natureza geral. Simplificando, você deve carregar todos os músculos do seu corpo, mas não tão intensamente quanto da última vez.
Preste atenção especial ao alongamento dos músculos. Você pode fazer Pilates, ioga ou correr. Se você treina há muito tempo e depois da aula sente tontura, então podemos dizer que aqueles músculos que você não havia bombeado anteriormente foram envolvidos no trabalho. Isso pode ser devido a uma mudança no programa de treinamento. Se após o treino você não observar progresso e os músculos não reagirem de forma alguma à carga, então eles já se adaptaram a ela. Esse fato sugere que você precisa mudar algo urgentemente em seu processo de treinamento. Na maioria das vezes, é o suficiente para aumentar a carga. No entanto, se você usa o programa de treinamento há muito tempo, vale a pena fazer pequenos ajustes nele.
Os atletas novatos devem se lembrar que o corpo não responde bem a cargas fortes. É muito importante dosá-los corretamente para não prejudicar a saúde. Como fazer isso, vamos descobrir agora.
Como você pode reduzir a dor depois da aula?
Para que cada lição seja o mais eficaz possível e os músculos tenham tempo de se recuperar totalmente, é necessário abordar corretamente a preparação de um programa de treinamento. Para fazer isso, você deve aderir a várias regras, que serão discutidas agora. Com a sua observância, a questão de saber se os músculos doem após o treino, se é possível treinar, você não terá.
Vamos começar com a frequência das aulas. Se você se exercitar todos os dias, seu corpo não terá tempo para se recuperar. Isso levará ao desgaste prematuro do corpo, o que não deveria ser permitido. Você deve sempre se preocupar com sua saúde. Apenas atividades físicas moderadas podem ser saudáveis. Assim, as aulas devem ser realizadas a cada dois dias. Este tempo será suficiente para os músculos se recuperarem e eles não perderão o tônus.
Cada treino deve necessariamente começar com um aquecimento. Isso é extremamente importante, porque músculos não aquecidos podem ser facilmente feridos. Você pode usar uma esteira para isso, balançar seus membros e também trabalhar com uma corda.
Também é muito importante alternar cargas, com foco em diferentes grupos musculares. Por exemplo, na última lição você treinou seu peito, então hoje você pode prestar atenção nas pernas e no próximo treino - nas costas. Essa abordagem para construir o processo de treinamento é a mais eficaz e você alcançará seus objetivos rapidamente. Já dissemos que os músculos se adaptam ao estresse. Na verdade, é graças a isso que os processos de adaptação estão ocorrendo. Para progredir constantemente, cada novo treinamento deve ser um pouco mais difícil. No entanto, a carga deve progredir sistematicamente. Recomendamos que você aumente seus pesos de trabalho em não mais do que 10 por cento semanalmente. Isso é suficiente para forçar os músculos a se adaptarem a novas atividades físicas.
Como eliminar as dores musculares?
Como a principal causa da dor muscular após o treinamento é o ácido lático, é necessário removê-lo do tecido muscular em um curto espaço de tempo. Já dissemos que isso é possível devido à normalização do fluxo sanguíneo. O ácido láctico é rapidamente excretado e este metabolito pode já não ser a causa da dor que surge poucos dias após o treino.
A massagem é um excelente remédio para normalizar o fluxo sanguíneo. Um banho quente seguido de uma ducha fria também pode ajudar. Lembre-se de beber água ao longo do dia, inclusive durante as aulas. Já mencionamos a necessidade de aquecimento, mas você também deve fazer um resfriamento.
Se você alongar os músculos bem após a parte principal do treino, o fluxo sanguíneo se recuperará mais rápido. Os antioxidantes, por exemplo, vitaminas C, E ou A, também podem ser muito úteis nesta situação.
Certos alimentos, como frutas e vegetais, também podem ser úteis para reduzir e até mesmo eliminar completamente as dores. Além disso, devem ser consumidos com a casca. Você pode usar decocções de algumas ervas, por exemplo, camomila, alcaçuz, erva de São João, tília. Eles podem ser feitos mesmo durante as aulas. A maioria dos atletas profissionais vai para a piscina após o treino. A natação alivia perfeitamente a tensão dos músculos e da coluna vertebral.
Concluindo, gostaria de dizer que as dores nos músculos também podem ser negativas. Na dispepsia, a dor é sentida durante o movimento, mas se persistir mesmo enquanto você está em repouso, é possível que você tenha se machucado.
Atletas novatos costumam cometer erros graves quando sentem dores musculares. Algumas pessoas param de se exercitar até que o desconforto desapareça. Como resultado, a atividade anterior perde sua eficácia e você tem que começar tudo de novo. Outro grupo de atletas novatos continua a treinar intensamente para aliviar a dor, o que também é um erro grave. Você deve abordar a construção do processo de treinamento com competência e tentar usar os serviços de um treinador que irá selecionar as cargas ideais para você e traçar um programa de treinamento.
É possível treinar músculos se eles doerem após o último treino, diz Denis Borisov:
