Descubra por que, após um treino intenso, a dor muscular toma conta de você após 24 horas e quando você pode treinar novamente. Se você já praticou esportes antes, então está ciente da dor nos músculos após o treino. Para as pessoas que acabaram de começar a se exercitar, muitas vezes surge a pergunta: por que os músculos doem um dia após o treino? É a ele que hoje tentaremos responder, ao mesmo tempo averiguando se isso é bom ou ruim. Para começar, as sensações de dor podem diferir umas das outras: leve e não causa desconforto, ou muito forte e você tem dificuldade até de movimentar os membros. Dependendo da força das sensações dolorosas, podemos conversar sobre os motivos de seu aparecimento.
Causas de dores musculares leves
Essas dores geralmente aparecem imediatamente após o término do treinamento. Nesse caso, vale a pena focar na palavra "imediatamente", pois esse é um ponto muito fundamental. As células de todos os tecidos do corpo recebem energia devido ao processo de glicólise aeróbia, o que é impossível sem a participação do oxigênio.
No entanto, durante o treinamento de força, o corpo usa um processo diferente para obter energia - a glicólise anaeróbica. Como você já entendeu, para que esse processo prossiga, o corpo não precisa de oxigênio. O principal metabólito da glicólise anaeróbia é o ácido lático. Como o tecido muscular se contrai durante o levantamento de pesos, isso leva à constrição dos vasos sanguíneos.
Como resultado, o ácido láctico não pode ser excretado e é retido nos tecidos. É essa substância que causa a sensação de queimação que o atleta sente após o término do treino. É bastante óbvio que a quantidade de ácido láctico depende diretamente da intensidade do exercício. Quanto mais ativamente você trabalhou seus músculos. A sensação de queimação mais intensa que você experimentará. Para remover rapidamente o metabólito, exercícios de alongamento devem ser realizados após o treinamento, restaurando assim o fluxo sanguíneo nos tecidos musculares.
Além disso, você deve se lembrar que, assim que uma quantidade suficiente de sangue começa a fluir para os músculos, o ácido láctico é excretado em um curto espaço de tempo. Portanto, a resposta à pergunta de por que os músculos doem um dia após o treinamento claramente não é um metabólito da glicólise anaeróbica. Embora muitos atletas novatos estejam convencidos do contrário, isso não é verdade. Já 60 minutos após completar um treino mesmo da mais alta intensidade, nenhum vestígio de ácido láctico permanece nos tecidos musculares. Assim, se você deseja descobrir por que os músculos doem no dia seguinte ao treino, a resposta deve ser buscada em outros motivos.
Dor moderada um dia após o exercício
Depois de uma aula de alta qualidade, no dia seguinte, e às vezes no dia de treinamento no final da tarde, surge um tipo diferente de dor. Na maioria das vezes, essas dores são leves, embora possam ser bastante intensas. A presença deles pode dizer que o tecido muscular sofreu graves microdanos, o que sugere um treinamento de alta qualidade. Se, após os treinos, você costuma sentir dor moderada no dia seguinte, então os músculos foram bem carregados e o corpo está procedendo para restaurá-los.
Vejamos o processo de ocorrência de tais sensações de dor. Quando as fibras recebem microdanos, o sangue entra nelas, que continua lá até o momento da excreção e restauração. Em média, esse processo leva de dois a três dias. Como resultado, cicatrizes se formam nas fibras nos locais do dano, o que aumenta a massa muscular.
Você provavelmente já percebeu por si mesmo que durante esses dois ou três dias os músculos não devem ser carregados, mas é necessário dar a eles a oportunidade de se recuperarem totalmente. Se você colocar os músculos de volta sob a carga, evitando que eles cicatrizem completamente, então falar sobre ganhar massa não tem sentido. Por esse motivo, recomenda-se treinar cada grupo muscular cerca de uma vez por semana.
Se você treina com facilidade, não há necessidade de falar sobre ganhar massa. Em tal situação, você só pode se livrar do excesso de gordura e manter o tônus muscular. Neste modo, você pode até treinar todos os dias, já que o corpo não sofre um forte estresse. No entanto, você precisa aprender a ouvir seu corpo, que pede. Quando pausar seus estudos.
Sensação de dor retardada após o exercício
Assim, chegamos ao ponto em que a resposta será recebida para a questão de por que os músculos doem um dia após o treinamento. Observe que as sensações de dor retardadas são características não apenas de atletas novatos, mas também de atletas experientes. Na maioria das vezes, eles aparecem um ou dois dias após a conclusão do treinamento.
A razão para o aparecimento de tais sensações dolorosas é um sinal do corpo de que não havia experimentado anteriormente um estresse físico tão sério. Aqui estão algumas das principais razões para as sensações de dor retardadas:
- O programa de treinamento foi alterado.
- A duração ou intensidade da sessão mudou.
- O treinamento foi retomado após um longo intervalo.
- Você acabou de começar a praticar.
Essas razões explicam porque os músculos doem no dia seguinte ao treino. Como já dissemos, essas sensações dolorosas são inerentes até mesmo a atletas experientes, e você não deve se preocupar com elas. Os tipos de dor nos músculos que consideramos agora após o exercício não têm efeitos negativos para o corpo e podem ser considerados apenas do lado positivo.
Dor muscular causada por overtraining
No entanto, nem todas as sensações dolorosas devem ser consideradas positivas. Eles também podem ser um sinal para o corpo de que processos negativos estão ocorrendo nele. No início do artigo, falamos sobre os microdanos que as fibras musculares recebem durante o treinamento intenso. Também dissemos que você precisa dar tempo ao seu corpo para cicatrizar, a fim de curar essas microfraturas.
Isso não apenas permite que os músculos cresçam, mas também ajuda a restaurar a força que foi gasta em excesso no treinamento. Se você treinar com frequência em alta intensidade, descobrirá rapidamente o que é overtraining.
Primeiro, você sentirá uma fraqueza geral, os parâmetros físicos começarão a cair e então a dor aparecerá. Esses são os sintomas de overtraining, que atletas experientes tentam evitar com todas as suas forças. Após 60 ou 120 minutos após a conclusão do treinamento, você começa a sentir estranhas sensações de dor que podem ser caracterizadas como errantes, então você deve pensar seriamente sobre o possível início do overtraining. Se continuar a trabalhar na sala de aula com o mesmo estilo, o corpo logo desistirá e você terá que se livrar de ir à academia por pelo menos uma semana.
Sensações dolorosas causadas por trauma
O último tipo de dor é aquele causado por trauma. Sem abordar esse problema, uma explicação de por que os músculos doem no dia seguinte ao treinamento está incompleta. Quando durante a aula você sentiu uma dor forte e dolorida ao realizar o movimento, vale a pena interromper o exercício.
Isso se deve ao fato de que há uma grande probabilidade de danos e a continuidade do trabalho só pode agravar a situação. O principal sintoma de uma possível lesão é o aparecimento de uma dor aguda e forte. E na maioria das vezes eles ocorrem no momento em que você realiza o exercício.
Neste caso, pode surgir vermelhidão ou até inchaço na pele. Essas dores não vão embora, mas se intensificam gradualmente, se nenhuma medida for tomada para eliminá-las. Em tal situação, você deve consultar imediatamente um médico e realizar um exame. Em nenhum caso não se automedique, pois o problema pode ser muito grave e a intervenção cirúrgica nem mesmo está descartada.
Como os músculos se adaptam à atividade física?
Já sabemos porque os músculos doem um dia após o treino, e agora vale a pena considerar o processo de adaptação do corpo à atividade física. Como as sensações dolorosas podem indicar um treinamento de alta qualidade, alguns atletas novatos costumam pensar que, se não houver dor após o treinamento, eles não trabalharam com eficácia suficiente.
Na prática, as coisas são um pouco diferentes, embora muitos atletas ouçam a expressão “sem dor não haverá crescimento”. Mesmo que você não sinta dor após o treino, os músculos podem crescer. A expressão da qual acabamos de falar tem um contexto ligeiramente diferente - você não progredirá. Se você não se esforçar o suficiente.
O corpo vai se adaptando gradativamente à carga (lembra da necessidade de aumentá-la?) E ao mesmo tempo o limiar da dor muda. Isso se aplica principalmente a atletas profissionais que treinam muito e com frequência. Acontece que o limiar de dor caiu significativamente e os receptores não respondem mais a dores menores.
Além disso, pessoas que treinam ativamente por um longo tempo aumentam suas habilidades de recuperação. Seus corpos precisam de menos tempo para lidar com os microdanos recebidos em sala de aula. Se você não aumentar a carga constantemente, simplesmente para de progredir. O crescimento muscular é uma adaptação do corpo à atividade física.
Depois de receber uma explicação de porque os músculos doem no dia seguinte ao treinamento, você deve se lembrar que a ausência de dor após o treinamento não pode significar que eles sejam ineficazes. Os músculos apenas tiveram tempo para se adaptar e você deve aumentar a carga sobre eles. Nesse caso, vale a pena distinguir entre as sensações de dor "úteis" e as perigosas, cuja causa é lesão ou overtraining.
Por que os músculos doem após o exercício e o que fazer nesses casos, veja o seguinte vídeo:
