Descubra se e quanta água beber depois da academia. Durante as aulas no corredor, tenho muita vontade de beber, e a razão para isso é perfeitamente compreensível. No entanto, você pode encontrar várias recomendações sobre quando e quanto custa beber água. Hoje vamos tentar explicar em detalhes porque você não deve beber água após o treino.
Que processos ocorrem no corpo durante a perda de fluidos?
Para obter uma resposta à pergunta principal deste artigo - por que você não pode beber água após o treino, primeiro você precisa entender os processos que ocorrem no corpo durante a perda de fluidos.
Sob a influência do esforço físico, o corpo perde uma grande quantidade de líquido. Quando uma pessoa se exercita, a temperatura corporal aumenta e o processo de suor é ativado. Sua principal tarefa é proteger o corpo do superaquecimento. No entanto, deve-se notar que o suor não é liberado apenas durante o treinamento. Muitas vezes não percebemos, mas mesmo em temperatura ambiente durante o dia, junto com o suor, o corpo perde cerca de 0,5 litro de líquido.
O suor não apenas nos protege do superaquecimento, mas também é projetado para remover o excesso de sais e metabólitos metabólicos. O fato de as toxinas saírem do corpo junto com o suor é benéfico, mas a perda de sais que atuam como eletrólitos pode ser perigosa.
Quando uma pessoa transpira muito, o corpo fica desidratado e a sede é o primeiro sintoma do início desse processo. Quando cerca de 2% do peso total do corpo é excretado do corpo, você pode observar sinais claros do início da desidratação.
Se você compensar essas perdas em pouco tempo, o desempenho do corpo não mudará. Mas, se você não restaurar o equilíbrio dos eletrólitos, a quantidade de sangue que circula pelos vasos diminui e os rins começam a sintetizar uma substância - a rinina. Ajuda a contrair os vasos sanguíneos, o que leva a um aumento da pressão sanguínea.
É uma espécie de sinal para o corpo começar a economizar água. Como resultado, o fluido é drenado dos tecidos e pequenos vasos e direcionado para os principais órgãos: cérebro, coração, rins e pulmões.
Mesmo se você treinar na intensidade mais alta possível para você, a desidratação nesta situação não é crítica e não afetará negativamente sua saúde. No entanto, o desempenho definitivamente será reduzido, o que levará a uma queda na eficácia de sua atividade. Por exemplo, se você está se exercitando com o objetivo de perder peso, devido a uma diminuição na eficiência, você pode concluir a lição antes do momento em que o corpo comece a queimar gordura.
Os principais sintomas de desidratação após o exercício
A desidratação do corpo é sempre acompanhada por alguns sintomas, que podem ser divididos em dois grupos: precoce e perigoso. Os primeiros sintomas do início da desidratação incluem incapacidade de tolerar o calor, aumento da fadiga, dor de cabeça, boca seca, diminuição do apetite, vermelhidão da pele e tosse seca.
Entre os sinais perigosos, podemos notar os seguintes: olhos turvos, delírio, espasmos musculares, dormência da pele, dificuldade em engolir, tropeçar na conversa, comportamento estranho. Se você usar a água incorretamente e isso se aplicar a atividades de alta intensidade, pode prejudicar o corpo. Certamente parece incrível e é difícil imaginar que a água comum possa ser perigosa para o corpo. Porém, na prática, isso é bem possível devido ao início da hiperidratação ou, mais simplesmente, ao envenenamento do corpo por líquidos que foram consumidos em quantidades excessivas.
O que é superidratação?
Se uma pessoa consome imediatamente uma grande quantidade de água, o sangue é diluído e os sais são rapidamente lavados para fora do corpo, os quais desempenham o papel de eletrólitos. O desequilíbrio eletrolítico é tão perigoso para a saúde quanto a desidratação. Em primeiro lugar, isso se deve a uma diminuição nas habilidades contráteis de todos os músculos do corpo, incluindo o coração.
A maioria dos sintomas de hiperidratação inicial são semelhantes aos da desidratação. Uma pessoa começa a sentir dores na cabeça, a consciência fica confusa, surge a tontura e a irritabilidade aumenta. Depois disso, vem o segundo estágio da hiperidratação, quando a respiração fica difícil, aparecem náuseas e fraqueza nos músculos. Os atletas precisam evitar até mesmo uma leve superidratação, pois as consequências podem ser terríveis. Aqui chegamos a uma explicação de por que você não deve beber água após o treino e como fazê-lo corretamente.
Como beber água adequadamente durante o treinamento?
Durante a aula, você definitivamente deve beber água, embora muitas vezes um treinador ou professor de educação física não permita que você faça isso. Existem várias explicações para este fato. Em primeiro lugar, isso se aplica a jogos esportivos, quando você só pode matar a sede durante uma pausa. Além disso, alguns treinadores têm certeza de que, dessa forma, você pode moderar o caráter de sua pupila.
Além disso, pode ser muito difícil controlar a quantidade de líquidos que você bebe, e já falamos sobre as possíveis consequências da hidratação excessiva. Além disso, o treinador pode proibir o consumo de água durante a aula por certos motivos. Por exemplo, na ginástica é extremamente importante ter músculos magros, o que é impossível se você beber água.
Bailarinos e ginastas profissionais acreditam que, se a aula não durar mais que uma hora e meia, você não deve beber. Quando a duração do treinamento é de cerca de três horas, pode-se beber gradualmente um copo de líquido. Se o treino durar cinco horas, então, durante este tempo, vale a pena consumir não mais do que 0,5 litro de água.
Se você pratica esportes, provavelmente notou que os atletas profissionais tentam beber o mínimo de água possível. Isso porque o líquido interfere no treino, pois a pessoa sente um peso extra. É por isso que os atletas muitas vezes apenas enxáguam a cavidade oral e restauram o equilíbrio hídrico após o término do treinamento.
Se um atleta está se preparando para um torneio importante, ele precisa se livrar do excesso de líquido. Isso é especialmente verdadeiro no fisiculturismo, porque o atleta deve se aproximar do torneio com um teor mínimo de gordura e fluidos no corpo. Lembre-se, entretanto, de que você precisa beber água durante os exercícios normais. Já entendemos por que você não deve beber água após o treino, mas agora vamos descobrir como fazê-lo corretamente. É bastante óbvio que você só pode beber água pura durante o treinamento. No inverno, a temperatura da água deve ser próxima à temperatura ambiente e, no verão, pode ser ligeiramente resfriada.
Se estiver fazendo exercícios longos em condições de calor, use água mineral. Isso o ajudará a repor o equilíbrio eletrolítico. Se você estiver fazendo exercícios que exijam alto gasto de energia, como o levantamento terra, poderá dissolver uma pequena quantidade de mel na água.
Hoje, nas lojas de alimentos esportivos, você pode encontrar um tipo especial de suplemento - o isotônico. Eles são projetados especificamente para esse propósito. Isotônico contém água, sais, micronutrientes, carnitina e aminas. Muitas vezes, os atletas novatos estão interessados não apenas em saber por que não devem beber água após o treinamento, mas também em quanto podem beber durante o exercício.
É muito difícil dar uma resposta exata aqui, uma vez que não há restrições quanto à quantidade de líquidos consumidos na ausência de problemas de saúde. De muitas maneiras, a resposta a essa pergunta depende do exercício em si que você está fazendo. Por exemplo, em jogos de esportes, você só poderá beber durante uma pausa. Se você faz corridas longas, a cada 15 minutos deve beber cerca de 0,2 litros de água.
Ao praticar musculação, beba alguns goles entre os movimentos. Você também deve reiterar por que não deve beber água após o exercício. Mais precisamente, você pode beber até saciar completamente a sede, mas faça isso aos poucos, usando pequenos goles.
Aqui estão algumas dicas sobre como beber água adequadamente em sala de aula:
- Você não pode beber muito, pois pode aparecer inchaço no corpo e o funcionamento do sistema geniturinário pode ser prejudicado.
- Se houver muito líquido no corpo, o excesso será utilizado.
- Não espere ter muita sede durante a sessão.
- Durante o dia, você precisa beber pelo menos um litro e meio de água, mesmo que não pratique esportes.
- Todas as manhãs, logo ao acordar, vale a pena beber um copo d'água.
- Não beba água muito gelada durante o treino para evitar adoecer.
Mitos sobre por que você não deve beber água após o exercício
Se você estudar os livros didáticos de preparadores físicos, poderá encontrar neles recomendações de que não deve permitir que o atleta desidrate. Porém, já dissemos que alguns treinadores ainda não permitem que seus pupilos bebam água. Este mito nasceu durante a União Soviética, quando um grupo de cientistas estava criando modelagem. Essa seria a resposta da URSS à aptidão burguesa.
Simultaneamente às regras do treinamento, foi criado um programa alimentar para modelagem. Na versão original das regras nutricionais, observou-se que após o término da aula, não se deveria beber água por 40 minutos. Este tempo foi gradualmente aumentado para 120 minutos. Ao mesmo tempo, não houve argumentos sérios para a introdução desta proibição. Segundo os cientistas, os processos de lipólise são mais ativos, com baixo teor de líquidos no corpo.
No entanto, agora se sabe com certeza que a água também é necessária para os processos de queima de gordura. Se você permitir a desidratação do corpo durante o treinamento, isso não contribuirá para a aceleração da lipólise, pelo contrário. Se o equilíbrio da água no corpo não for restaurado, o cortisol começa a ser sintetizado ativamente. A uma certa concentração desse hormônio, o apetite aumenta, o que não contribui para a perda de peso em nada. Durante os períodos de forte estresse, ou seja, a desidratação, o corpo não se desfaz de suas reservas de energia.
Para beber ou não beber água durante e após o treino, você aprenderá com o seguinte vídeo:
